75% de la monda loĝantaro estas certa, ke ili memoras bonajn membrojn, infanecajn okazaĵojn, junulojn, ĝis la nuna vivo. Tamen, studoj de usonaj scienculoj pruvis, ke persono povas precize reprodukti nur 5% de la informoj, kiujn li lernis en 50-60 jaroj, kaj 35% de eventoj kaj liaj propraj pensoj povas esti rememoritaj per pliaj demandoj kaj interrompado. Multaj demandas kiel plibonigi la mensan memoron, sed eĉ ne rimarkas, ke ĝi povas fari ĝin facile kaj rapide.
Do, ĉu eblas plibonigi memoron? La kreintoj de pli ol 80 teknikoj, kiuj plibonigas la mekanismojn de la cerbo, respondas pozitive al ĉi tiu demando. La plej bona rezulto akirita dum la eksperimentoj estas pliigo de la kapablo de memoro je proksimume 22-24%. Tamen, ĉi tio ne estas gvidilo por agado! Ne rapidu al cerbo trejnado - scienculoj avertas. Provoj por plibonigi memoro povas esti danĝeraj por sano. Sekve, se ni provos koncentri nian atenton pri memori iujn informojn, provu senĉese ripeti la saman tempon dum longa tempo, la cerbo perceptos niajn agojn kiel perfortaj kaj provos neŭtrigi ilin. Kiel rezulto, ni sentos nur laciĝon, somnolon, kapdoloron kaj aliajn akrajn simptomojn. Ĉi tio signifas, ke memoro ne povas esti trejnita de la sama maniero, kiel ni, ekzemple, konstruas muskolon. La sensenca mekanika "memorigo" de la materialo ne kondukas al la fakto, ke ni lernos la novan materialon pli facile ĉiutage. Tamen, ekzistas teknikoj, al kiuj vi povas atingi pliboniĝojn en la laboro de mem-mekanismoj. Uzu ilin ambaŭ kiel entrenadon, kaj se necese.
Kiel funkcias memoro?
Sciencistoj distingas inter du mekanismoj de mem-operacio. La unua el ĉi tiuj estas figura memoro, aŭ logika. Lia agado klarigas, ke la cerbo memoras la rilatojn inter iuj bildoj - ekzemple la vojo, la intrigo de la libro, rakontita la historio. En ĉi tiu kazo, la laboro de la imago estas ege grava, unue, la laboro de la imago kaj, sekve, la koncentriĝo de atento ĉe la momento de fantazio, kiu helpos solidigi la formitajn bildojn en la kapo. Ĉi tiu tipo de memoro estas strikte kontraŭindustria de streso kaj ia tumulto de paco. Pereenervichav aŭ trinkante ekstra taso da kafo antaŭ la kunveno, vi kuras la riskon post tempo por ne memori la nomon, pozicion aŭ telefonon kaj eĉ perdi se vi transiras nekonatan regionon.
La dua metodo de enmemorigo estas mekanika. Ĝi estas bazita sur la ligoj kiuj ŝprucas inter la nervaj ĉeloj de la cerbo. Ĉi tio okazas, ekzemple, en tiuj kazoj kiam ni lernas ion-fremdajn vortojn, tekstojn, dancon aŭ sportajn movadojn, kaj aliajn agojn, en kiuj ni volas atingi aŭtomatigon. En ĉi tiu kazo gravas, ke sufiĉas "konstruaĵo" por konekti la ĉelojn. Por tio, vi devas revizii la dieton - manĝaĵo devas esti proteino.
Komencu plibonigi memoron!
La plej precize priskribas la mekanismon kaj la ĉefa principo de figura memoro estas la nomata Tsitsiron-metodo. Oni diras, ke la fama parolanto, dum li preparis la paroladon, iradis ĉirkaŭ la domo kaj mense "metis" partojn de la agado sur objektoj, kiuj ĉiam staris en unu loko, kaj poste rememoris la situacion hejme, kaj la necesaj asocioj aperis en sia memoro. Vidado de informoj estas la ŝlosilo por memori ĝin, spertaj en la kampo de etetiko diras, sekcion de psikologio, kiu solvas problemojn de memoro. Farante ĝin la bazo de la normo de intelekta laboro estas facila kaj utila.
- Purigu la cerbon de nenecesaj informoj: rutinaj aferoj (komerca listo, plano por la tago), skribu en la taglibro; pendigu pegatojn kun rememorigiloj pri la kazoj: "voku asekuristo", "kontrolu la raporton".
- Ne nur visualizu la informojn, kiujn vi bezonas, sed ankaŭ prezentu ĝin laŭ formo de foto presita en revuo aŭ libro. Memoru, se vi forgesas fokusigi la bildon aŭ "ekstere de la kadro" gravaj elementoj forĵetos, tiam la memoroj restos partaj, neklaraj.
- Fokuso! Se vi legas la tekston plurajn fojojn aŭ aŭdas ion gravan, sed saltu ĝin "per la oreloj," la eblecoj memori, kio estas dirite, estas malalta.
- Por pli bone memori la materialon, ripetu ĝin antaŭ ol enlitiĝi. Je ĉi tiu punkto, la cerbo estas senpaga el la impresoj de la pasinta tago kaj, se vi sukcesas krei vivan bildon de la necesa informo, ĝi estos bone memorita.
- Se vi preparas paroli, imagu vin teatra aktoro aŭ la parolata gastiganto. Imagu la aŭdiencon kaj, plej grave, ilian reagon al via agado. Irante 3-4 fojojn por koro, vi sentos, ke vi konas la tekston en la koro.
- Ĝi plibonigas la kompleksan impreson de mensa memoro, tio estas, akirita kun la helpo de pluraj sentoj. Legu laŭte aŭ ripeti post la audio-materialo. Kaj en la dua kazo estas bone, se la voĉo de la leganto elvokos agrablajn emociojn kaj memorojn.
Multaj pli da tempoj
En liaj libroj, la konata psikologo Dale Karnsgi nomis la ripeton "la dua leĝo de memoro". Li donas ekzemplon: "Miloj da islamaj studentoj konas la Koranon, kaj ĉiuj danke al ripetitaj ripetoj". Lingvisto Richard Berton, kiu fluas 27 lingvojn, ripetis al siaj lernantoj, ke li neniam dediĉis pli ol 15 minutojn tage studante la lingvon. Li certigas al ni, ke post ĉi tiu ŝarĝo la cerbo laciĝas, kaj la mekanismoj de memorigo ne funkcias. Kio malhelpas nin preni konsilojn de psikologoj?
- La plejparta materialo estas pli facila ol memori se vi rompas ĝin en partojn. Post la unua ripeto de la materialo, daŭru 40-60 minutojn. La tria etapo, prenu alian 3-4 horojn. Kaj la kvara - la sekvantan tagon.
- Ne ripetu la informon pli ol 4 fojojn en vico. Alie, la cerbo komencas malakcepti ĝin.
- Reprodukti la materialon nur de memoro - ripetita reerado ne utilas.
Se vi regule forgesas ...
... La nombroj:
- granda nombro da rompiĝoj en grupoj, ĉar 579534, ekzemple, estos pli facila memori kiel 57-95-34;
- konekti la numerojn kun la datoj de naskiĝtagoj de parencoj, apartaj numeroj, via telefono aŭ aĝo;
... nomoj:
- Diru la novan nomon kelkfoje alirante;
- Vi povas plibonigi la memoron asociante novajn nomojn kun la herooj de filmoj aŭ libroj kaj ripari "stelon" alnomon por persono;
... Personoj:
- rimarki nekutimajn vizaĝajn trajtojn, vestajn elementojn kaj konduton de la interparolanto, provu fokusigi ne simile al aliaj homoj, sed kontraŭe, pri diferencoj;
- kolektu la "dosieron" al la interparolanto, provu inkluzivi en ĝi tiom da informoj, kiel vi povas asocii kun ĝi, skribu ĝin al pluraj kompanioj, kiujn vi vizitas, kaj pensu, kie vi povas renkonti ĝin.
Manĝaĵo por la menso
Ni ofte kredas, ke la nutra funkcio por la cerbo legas librojn, parolante kun specialistoj, propraj interkonsiliĝoj kaj spiritaj serĉoj. Tamen, laŭ sciencistoj, ĉio estas pli pragmata. Nia cerbo kiel plenkorpa parto bezonas manĝaĵon laŭ la laŭvorta senso. Scienculoj longe lernis pri plibonigi la laboron de mensa memoro per manĝaĵo.
1. Fiŝo. 100 gramoj da mariskoj tage, laŭ fakuloj, helpas plifortigi la rapidecon de la reago, kio signifas, por plifortigi la cerbon. La sekreto estas alta jodo enhavo, kiu plibonigas klarecon kaj acidajn grasojn (trovitajn en fiŝoj) - ili reguligas la nivelon de kolesterolo en la sango kaj plibonigas la agadon de sangaj glasoj.
2. Ruĝa vino. Scienculoj de la Johns Hopkins University asertas, ke ĉi tiu trinkaĵo plibonigas la imunecon de cerbaj nervaj ĉeloj. Tamen, gravas scii la senton de proporcio, alie la cerbo, kontraŭe, komencos degradi.
3. Oliva oleo estas fonto de acidoj grasos poliinsaturados. Italaj scienculoj trovis, ke la loĝantoj de la Mediteraneo, kie ili uzas ĉi tiun produkton ĉie, estas malpli inklinaj al intelektaj malkapabloj kiam ili aĝas.
4. Tomatoj enhavas likopeneon - antioksidanton, kiu helpas liberigi liberajn radikalulojn malutilajn cerbajn ĉelojn kaj kondukas al demenco.
5. Pomoj. Scienculoj de la Universitato de Masaĉuseco trovis, ke tiuj substancoj en la pomaj sukoj malhelpas memoron kaj perdon de inteligenteco. Ĉi tiu efiko de suko estas pro la alta enhavo de antioksidantoj. Sekve, fruktoj helpas koncentriĝi pri laboro, kaj ankaŭ konservi la klarecon de penso dum la tuta labordaŭro.
6. Brokolo estas fonto de vitamino K, kiu plibonigas cerbon-funkcion.
7. Blueberries enhavas fortajn antioksidantojn antocianinoj, kiuj protektas la cerbon de aĝo-rilataj malsanoj. Laŭ kuracistoj, amantoj de ĉi tiu biero povas fanfaroni pri bona mensa memoro kaj kunordigo de movadoj. La fakto estas, ke la kemiaj komponaĵoj en blovoj plibonigas la elastecon de la muroj de sangaj glasoj kaj havas bonan efikon sur sangopremo.
8. Fitomedicine. Ĉiu el ni alfrontas situacion kiam necesas efektivigi plurajn urĝajn aferojn samtempe, dum ne forgesante ion kaj ne permesante iujn erarojn. Se ili okazas, ni pravigas forgeson kaj distron kun streso kaj nervozeco. Kaj ĉiufoje pli aperintaj misfunkciadoj en memoro estas forigitaj al la efekto, ke nervaj ĉeloj ne estas restarigitaj.
Freŝaj esploroj de sciencistoj pruvas, ke en iuj partoj de la cerbaj ĉeloj daŭre renovigas preskaŭ sian tutan vivon. Tamen ili bezonas regulajn, celitajn nutradojn. Kaj ne la tuta aro de substancaj necesaj por ĉi tio povas esti akirita per manĝaĵo, do vi povas plene saturar la cerbo per la helpo de specialaj fitomedicinoj, kiuj helpas la ĉelojn por rekomenci. Ili devas esti uzataj por preventaj celoj dum periodoj de okupataj horaroj en la laboro, antaŭ kaj dum la kunsido ĉe la mezlernejo. La ĉefa tasko de tiaj drogoj estas subteni la laboron de la cerbo.
Estas tre grava, ke la fundoj, kiujn vi fidas ĉe la plej kritika momento, estis disvolvitaj surbaze de naturaj ekstraktoj kaj pasis striktan kontrolon pri krudaj materialoj kaj produktado. Ekzemple, drogoj, kiuj enhavas specialan ekstrakton de Ginkgo biloba. Ĉi tiu planto estas konata pro la fakto, ke eĉ en antikva orienta medicino estis uzata por restarigi la cirkuladan tumulton, kiu aspektas kun aĝo, kaj ankaŭ provante plibonigi la mensan memoron. Ĉi tio estas speciale grava por aktivaj homoj, kiuj pro multaj urĝaj aferoj kaj deziroj ĉiuj havas tempon por disvolvi "sindromon de la administranto" - intelekta laceco. Tiaj drogoj aktivigas la laboron de la cerba departemento respondeca pri klara menso kaj firma memoro, fortigas la murojn de sangaj glasoj kaj normigas la sangopremon. Ĉu vi nur memoras, kion vi devis fari hieraŭ? Prizorgu, ke en la estonteco ĝi ne denove okazos!