Vidu la celon
Provita kaj fidinda. En ĉi tiu kazo, la konsiloj rilatas al specifa celo. Se vi vidos la finon de la vojo antaŭen, la motivado estos pli forta. Sed ĝenerale, ĝi funkcias laŭvorte kaj figure: la celo povas esti "tiu bela preĝejo", aŭ eble "malpli ol tri kilogramoj antaŭ la fino de la monato".
Decidi pri la intencoj
Ne tre similas al la celo. Via intenco povas esti, ekzemple, akiri la kutimon kontroli vian spiradan ritmon, aŭ eble forigi la psikologian streĉiĝon en la procezo de marŝado, por perdi la negativan vojon.
Kialo
Ĉiuj scias pri la avantaĝoj de marŝi senŝuaj. En la urbo, kompreneble, ĉi tio ne estas opcio. Sed provu trovi tian ŝancon, ekster la metropolo. Marŝante senŝua sur la herbo aŭ sablo ne nur "masaĝos la piedojn" kaj fortigos la maleolon, sed ankaŭ imagos helpi bruligi kaloriojn.
Ŝanĝi la rapidon
Provu iomete kompliki la taskon, pasante la itineron "intertempojn". Simple metu, alternu: pli malrapida - pli rapida. Vi povas detekti la tempon, pliigante la rapidon, ekzemple, por minuto, kaj tiam dum 3 minutoj iru al trankvila ritmo. Kaj eblas ŝanĝi konsideri lampojn (se ili ekzistas): ĉiu 4 kolonoj - akcelo. Ne forgesu rigardi la spiron.
Alportu simulilon kun vi
Kompreneble ni parolas pri ekspansio. Prenu ĝin kun vi sur la vojo kaj, diri, ĉiu 10-15 minutoj halti kaj fari simplan streĉantajn ekzercojn aŭ potencon.
Monitu vian premas
La korfa ritmo, plej bonega por via aĝo, estas kalkulita per la formulo: supra kora ritmo = 220-aĝo-50, pli malalta korfa imposto = 220-aĝo-55. Ekzemple, 220-30 jaroj = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Tio estas, 135-140 batoj por minuto - la pulskreska rango, optimuma dum marŝado al la aĝo de 30 jaroj.
Personaj diapozitivoj
Elektinte vojon, sur kiu estas malsupreniroj kaj supreniroj, vi ne nur certos pri la uniforma intenseco de via marŝado. Vi povas kalkuli la ŝarĝon: en ĉi tiu kazo, ne estas necese detekti tempon intervalojn por akceli kaj malrapidigi la rapidecon marŝante aŭ kalkulante lampojn. Vi nur scios, ke la ŝarĝo pliiĝas sur la kresko, kaj sur la malsupreniro estas tempo kapti vian spiron.
Konekti aliajn muskolojn
Promenado eĉ pli efika se 15 minutoj antaŭ la komenco vi "varmigos" la abdominalajn muskolojn - ili aktive partoprenas en la procezo.
Taksi la diversecon
Kiel jam komprenita, marŝado povas esti malsama - rapida, malrapida, kun ŝanĝo de ritmo, kun simulilo, sur la monteto, sub la monteto. Provu ne ripeti dum semajno. Ekzemple, kiel ĉi tio: Tago 1: Longa piediro ĉe stabila, eĉ rapideco.
Jogo helpos prepari
Simplaj ekzercoj sur la yoga sistemo helpos hejti la dorson muskolojn por marŝi. Taŭgaj proponoj kiuj subtenos ĉiujn ĝustajn muskolojn: Donu Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Piedi "en plena piedo"
Provu atenti la fakton, ke la piedoj estas entute entute. Profesiaj "promenantoj" rekomendas imagi, ke via piedo estas pilko, kiu ruliĝas sur la planko de kalkano al piedfingro.
Kun la venteto
Ne rifuzas marŝi sur ventaj tagoj. Scivolaj homoj argumentas ke, venkante la reziston de la vento, aŭ persono ricevas plian ŝarĝon (bagatela) kaj pli bonan monitoron de la kunordigo de movadoj.
Se amiko eliris ...
... Tiu vojaĝo estos pli interesa, ĝi aldonos plian plezuron de komunikado. Kaj se la vojaĝanto movas iom pli rapide, tiam vi devos senĉese akceli por marŝi apude, ne restante malantaŭe. Kaj samtempe provu kalkuli bone vian spiron, por ne interrompi la konversacion. Simpla limŝtono: kiam vi marŝas, vi devas subteni signifan konversacion, sen sufoki, por 30-45 minutoj.
Elektu mantraĵon
Trovu frazon aŭ vorton, kiu helpos vin agordi la ritmon de la movado. Ne gravas ĉi tie, vi ripetos en la sanskrito, la amato de la nama shivaya, nur rakontu aŭ diru "i-du, i-duo". Ne estu timema silente silente.
Inkluzivi sentojn
Se vi estas laca aŭ subpremata, ĝi tre helpas ... Observado! La unuaj 5-10 minutoj, dum "kaptante" la ritmon kaj spiron, aŭskultu, ekzemple, al via piedo. Dum ŝi tuŝas la teron, kia sono estas produktita, kion ŝi sentas. Kaj kiel estas la sango cirkulanta en la mano cirkulante? Kiaj odoroj ĉirkaŭas vin ĉe ĉi tiu aparta momento? Kiujn kolorojn vi vidas?
Etendu
Post kiam vi foriris la tutan vojon, finiĝis, oni rekomendas fari iujn ekzercojn. La ebloj estas tre simplaj - la bazaj asanoj el jogo: Pose of the Mountain aŭ Pose of the Hundo vizaĝas malsupren. Ili permesos la muskolojn malstreĉiĝi, enkonduki ilin en la kutiman "ĉiutage" modon de movado.
Kion ni metas enen
Kompreneble, pri iu efikeco de marŝado ne havas sencon paroli kun la malbona dieto! Rigardu vian dieton, ne reiru post manĝi (en duonhoro - ne malpli). Kaj ne forgesu trinki. Simpla ne-karbona akvo devus esti ebria ĉirkaŭ 10 minutoj antaŭ la komenco de marŝado, ĉiu 20 minutojn dum marŝado kaj tuj poste.