Ĵus legis la mesaĝon - la manĝaĵo kaj sanga grupo estas neeviteble ligita. Kvar grupoj de sango - kvar malsamaj karakteroj, inkluzive en gastronomiaj preferoj. Ni vere diferencas. Rigardu, homoj sentas kaj kondutas malsame, kaj ĉi tio ne estas mirinda. Kial du homoj manĝas la samon, unu gajnas pezon, kaj la alia restas svelta? Kial ne ĉiuj ni povas ĝui la guston de via preferata deserto sen meti vin mem en risko de senmemo? Kial estas nur unu infektita de du personoj, kiuj estis komunikantaj kun gepatroj? Kial ni reagas malsame al streso? Plej multaj el ni respondos: "Ĉar ni estas tiel planitaj genetike." Kaj ili pravas - krom se ne ĉiuj scias, ke la genetika dispozicio neeviteble ligita al nia sango. Kaj precipe - kun la sanga grupo.
Sango estas vivanta histo. Jen la ŝlosilo, kiu malfermas la pordon al la mistera mondo de la homa korpo. Ĝi influas la dispozicion kaj imunecon al diversaj malsanoj, fizika kaj emocia sano, vivaleco kaj eĉ longeviveco. Kaj kiel ni diferencas unu de la alia en aspekto, haŭta koloro, fingrajprimoj aŭ temperamento, kaj sangaj grupoj estas malsamaj. Homoj kun malsamaj sangaj tipoj havas tute malsamajn bezonojn kaj ŝancojn. Kvankam ĉi tio sonas nekredebla, sed vere estas. Ĝi estas la sanga grupo, kiu precipe determinas nian vivon. Scienculoj ĵus komencis esplori en ĉi tiu areo, sed la unuaj konkludoj kaŭzis realan revolucion en la scienca mondo. Sciante la sangan grupon, vi povas eviti infekton per danĝeraj infektoj, subteni la deziritan pezon, malhelpi la aspekton de kancero kaj kora malsano, malrapidigi la maljuniĝantan procezon.
Tamen, ni parolu pri nutrado. Kompreneble, taŭga nutrado laŭ la sango-grupo ne estas panaceo por ĉiuj malbonoj. Sed la rekomendoj prezentitaj de sciencistoj helpas en restarigo de la naturaj arieruloj de la korpo. Kun ilia helpo, la biologia horloĝo estas reguligita, kaj sango estas purigita de danĝeraj substancoj - lecionoj (aglutininoj). Sekvante ĉi tiujn rekomendojn, eblas redukti la detruon de ĉeloj dum la maljuniĝanta procezo, ĉe la malsanoj, ebla altiri la plej efikajn internajn kaj eksterajn mekanismojn por batali ĉi tiun malsanon. Do ni donas rekomendojn en nutrado por homoj de ĉiu sango.
1 (0) sanga grupo.
La plej malnova kaj ankoraŭ la plej ofta sanga grupo, kiu estis formita inter homoj ĉirkaŭ 50 mil jaroj antaŭ nia epoko. Karakterizas la plej influajn reprezentantojn de la homaro - tio estas la tipo de gvidanto, aŭ sendependaj homoj. Homoj de la unua sanga grupo havas tre fortajn imunajn kaj fortajn digestajn sistemojn. La malforta punkto estas la manko de toleremo. Kaj ankaŭ malrapida adapto al ŝanĝiĝanta dieto kaj ekologiaj faktoroj. Agresa imuna sistemo kapablas ataki siajn proprajn ĉelojn kaj ŝtofojn sub iuj cirkonstancoj. En konsekvenco, la risko de disvolvi malsanojn autoinmunes (ekzemple, reŭmatismo) pliigas. Aliaj komunaj malsanoj: problemoj kun sango, tiroides, ulceroj, alergio.
Se vi havas problemojn kun obesidad, certigu, ke via tiroidea funkcio kutime funkcias. La problemo kun la glando de tiroides povas konduki al metabola malordo.
Produktoj kiuj promocias pezon-gajnon:
- Tritiko kaj greno - turmentas la metabolon, malhelpas la produktadon de insulino;
- Ruĝaj faboj - reduktas kalorian ingestaĵon;
- Lentiloj - malhelpas metabolon;
- Brasiko, Bruselo, flosoj - malpurigas la produktadon de tiroidesaj hormonoj.
Produktoj kiuj kontribuas al pezo perdo:
- Ruĝa karno, spinaco, brokolo, hepato - akceli la metabolon;
- Iodizaj salo kaj mariskoj - pliigas la produktadon de tiroidesaj hormonoj.
La ideala dieto por homoj kun 1 (0) sanga grupo:
Karno. La karno estas bone sorbita en ĉi tiu sango. Tamen, ne malebligu viandon. Oni Devas observi ekvilibron inter proteinoj kaj karbonhidratoj konsumitaj tiel ke troa liberigo de stomako-acida ne kaŭzas ulceron. Rekomenditaj porcioj estas 200 g por viroj kaj 150 g por virinoj 6 fojojn semajne. "Utila" viando: bovaĵo, vualo, ŝafido, hepato, koro. Eviti manĝi lardon, anseron, ŝinkon, porkon.
Fiŝo kaj mariskoj. Ili estas tre utilaj, ĉar fiŝa oleo havas bonan efikon sur la komponado de la sango. Krome, fiŝa oleo estas bonega preventa kontraŭ ulcera kaj segmenta kolito (malsano de Crohn). La rekomendinda sumo estas kvin porcioj semajne pli ol 180g. La plej utilaj tipoj de fiŝoj: ŝtono, ŝranko, halibut, truto, salmo, sardinoj, kodisto. Evitu salmon kaj kaviaron.
Ovoj kaj produktoj lácteos. Estas konvene eviti la konsumadon de laktaĵoj kaj ovoj de plenkreskuloj kun 1 sangofrupo. Tamen, se vi ne povas fari sen la produktoj de lakto kaj ovoj, ilia konsumo ne devus superi: kvar ovoj en la semajno, tri porcioj de 60g fromaĝo (neŭtralaj fromaĝoj: feta, mozzarella, tofu) kaj 1 taso da nekonata lakto per semajno. Akceptebla butero en malgrandaj kvantoj. Malfavora: blanka kaj flava fromaĝo, akra kremo, kefir, parmesana fromaĝo, glaciaĵo, tuta lakto.
Legomoj. La plej utilaj estas: bukloj, ajloj, ĉorĉoj, biskvitoj, leuko, leuko, cepo, petroselo, verdaj cepoj, kukurbo, spinaco, ruĝa pipro kaj dolĉaj terpomoj. Manĝas pli ol 5 porcioj da 200 gramoj da krudaj kaj kuiritaj legomoj ĉiusemajne. Estas, bedaŭrinde, esceptoj. Krom tiuj, kiuj malfortigas la funkciojn de la tiroidea glando (Bruselo, blanka brasiko, ruĝa, Pekino, koloro), vi ankaŭ manĝu malpli da fungoj kaj olivoj (plimalbonigas alergiajn reagojn), terpomojn kaj melongojn (exacerbación de reŭmataj simptomoj), krom maizo, aguacate kaj tomatoj.
Fruktoj. Plej preferitaj estas "alkalaj" fruktoj (pro la tendenco de reprezentantoj de la 1-a grupo de sango al akidosisoj). Ĉi tiuj inkluzivas: prunojn, ĉerizajn prunojn, figojn. Rekomenditaj servoj - 4 fojojn tage dum pli ol 150 g Eviti manĝante multajn oranĝojn, mandarinojn, berojn, rubebojn kaj fragojn (pro tro da acideco), melonoj (akvomelonoj, melonoj) kaj kokosoj (grandaj kvantoj de saturita graso) Aliaj fruktoj estas neŭtralaj.
Cerealoj kaj pasto. Bedaŭrinde, ne speciale rekomenditaj cerealoj kaj pastoj por ĉi tiu grupo. La neŭtrala grupo inkluzivas ĉiun tipon de cerealoj kaj sekalo-faruno. Ili povas esti konsumitaj, sed prefere ne pli ol 3 fojojn 200 g por semajno.
Spicoj. Ekstreme utilaj estas kurio, petroselo, kayana pipro kaj kurkumo. Ili sidas la koleron de la digesta vojo. Eviti kapsignojn, cinamo, nukso, pipro, vanilo, vinagro, ketchup kaj marinades.
Trinkaĵoj. Efekto beneficioso: herbaj teoj kun kalko kaj mento suko, hundaj rozoj kaj zingibro; minerala akvo; ĉerizo, ananaso kaj plumaj sukoj. Evitu trinki: pomo kaj oranĝa suko; kafo, nigra teo; molaj trinkaĵoj; fortaj spiritoj.
Aliaj. La pozitiva efekto de oleo de oleo (ĝis 8 kuleroj de semajno), semoj de sunfloro kaj juglandarboj altiras atenton. Evitu konsumi: papaĵaj semoj, nuksoj (krom nuksoj), faboj, lentoj, cerealoj, avena kaj blanka pano.
Vitaminoj kaj suplementoj. Homoj kun 1 sanga grupo devus provizi la korpon kun vitaminoj de grupo B kaj C, same kiel kalcio, jodo, mangano. La troa kvanto de vitamino E estas malfavora, ĉar ĝi pliigas la coagulabilidad de la sango. Rekomendita infuzaĵo de krisikaj radikoj. Ĝi tute forigas oftajn kolerojn en ĉi tiu grupo de la mukoza membrano de la gastrointestinalo.
Fizika aktiveco.
Evidente, dieto ne estas ĉio, kio postulas. Homoj kun la unua sango-grupo, kiel regulo, estas forta, sana kaj radiata optimismo. Tamen ili devas esti fizike aktivaj por facile trakti streson kaj tropezon. Fizikaj ekzercoj rekomenditaj: aerobics, naĝado, kurado, biciklado, akvaj sportoj, dancado, viglaj promenadoj. Ideale, ĝi estas dezirinda kombini ĉi tiujn sportojn 4 fojojn semajnon dum 30-60 minutoj.
2 (A) sanga tipo.
Ĉi tiu grupo de sango aperis sur la Tero, en la Duona Oriento, ĉirkaŭ 25 mil jarojn antaŭ nia epoko. Ĉi tiu estas la sango-grupo de la unuaj nomadoj. Ili devis movi de loko al loko, ŝanĝante sian vivmanieron per enkondukado en la dieton de nekonataj produktoj por ili. Same, konstantaj movadoj ŝanĝis sian personecon, farante ilin pli sendependaj. Homoj kun tipo 2 sango facile adaptiĝas al ŝanĝoj en dieto kaj medio. Ili estas inteligentaj, sentaj, pasiaj kaj sentemaj. La ĉefaj problemoj de sano estas asociitaj kun la sistemoj digestivos kaj imunaj. Ĉi tiuj homoj inklinas bakteriajn infektojn. La plej komunaj malsanoj en ĉi tiu grupo estas: kora malsano, kancero, anemio, hepato kaj vesika malsano, same kiel infana diabeto.
Produktoj kiuj promocias pezon-gajnon:
- Karno - malbone digestita, facile akumulita en la formo de graso, pliigas la kvanton de toksinoj en la gastrointestinalo;
- Lakaj produktoj - interrompas kun metabolo;
- Ruĝaj faboj - malhelpas la funkciadon de enzimoj, nutraĵoj kiuj faciligas metabolon;
- Tritiko - malhelpas la agadon de insulino, reduktas la brulanton de kalorioj.
Produktoj kiuj kontribuas al pezo perdo:
- Vegetaj oleoj - plifortigas la digestadon, malhelpas perdon de fluido;
- Sojaj produktoj - plimalbonigas digeston kaj metabolon;
- Legomoj - akceli metabolon, stimuli intestinan peristalizon;
- Ananaso - akcelado de kaloria ingestaĵo, stimulas intestinan peristalizon.
Ideala dieto por homoj kun 2 (A) sanga grupo:
Karno. Por homoj kun sango tipo 2, ĝi estas dezirinda ekskludi ruĝan viandon de sia dieto. La ideala dieto estas birdoj (kokido, meleagro). Dieto: 3 fojojn semajne ĝis 250 g por viroj kaj 150 g por virinoj kaj infanoj. Kontraŭindikataj estas tre malvarmaj manĝaĵoj, kiuj enhavas konservativojn de nitrogenaj komponaĵoj, ĉar ili povas kontribui al la kancero de stomako.
Fiŝo kaj mariskoj. La admisible kvanto estas 250 g 3-4 fojoj semajne. Plej utila por la 2 sangaj grupoj: karpo, kodisto, kalkulo, bruto, salmo (freŝa), sardinoj kaj helikoj (bonega antaŭzorgo de mamo-kancero). Ne utilas: kaviario, anĉovoj, kraboj, ŝarkoj, salikokoj, ostroj, fumitaj salmoj, palinuroj, flojoj kaj halibutoj (la lastaj tri enhavas lecionojn kiuj iritas la mukozon de la gastrointestinalo).
Ovoj kaj produktoj lácteos. Plej multaj produktoj de lakto estas malfacile digesti. Krome, alta nivelo de konsumado de laktaĵoj kondukas al pliigo en la produktado de muko en la aeraj vojoj. Mucus siavice ne nur pliigas la simptomojn de astmatiko, sed ankaŭ kontribuas al la infekto, speciale spiraj infektoj. Por homoj kun sango-tipo 2, estas pli bone anstataŭigi laktajn produktojn kun sojfabo kaj sojfabo, tofu (fabrikejo). Sed se vi ne povas fari sen la produktoj lácteos, vi povas: jogurto kaj kefiro (150 ml 3 fojojn semajne), mozaza fromaĝo kaj feta fromaĝo (4 fojojn semajne, 60 g), kapra lakto kaj kapra fromaĝo (4 fojojn semajne, 60 g) kaj ovoj (3 fojojn semajne). Malfacila: fromaĝo kun ŝnuro, butero, akra kremo, parmesana fromaĝo, bovina lakto, doma fromaĝo kaj frostitaĵo.
Legomoj. Legomoj estas utilaj en mineraloj, enzimoj kaj antioksidantoj. Ili plej bone manĝas kruda, aŭ kuiris por paro da ĝis 6 servoj tage (proksimume 150 gramoj). Plej preferitaj estas: beto, brokolo (efektiva antioksidanto), karotoj, ajloj (antibacteriaj efikoj), ĉevaloj, leuko, leuko, cepo, petroselo, kukurbo, spinaco, Bruseloj. Eviti manĝi: ĉiuj specoj de pipro (iritas la gastrikan mukozon), terpomojn, brasiko, fungoj, olivoj, melongenoj, precipe tomatoj.
Fruktoj. Fruktoj devas esti manĝataj en ĉi tiu grupo tri fojojn tage. Fruktoj rekomenditaj: abrikotoj, figoj (alta enhavo de kalio), beroj, ĉerizoj, pomelo, kivo (granda kvanto de vitamino C), citrono, prunoj, sekvoj, ananaso. Estas konvene eviti: bananoj, mangoj, oranĝoj kaj tangerinoj (iritas la stomakon), ruboberon, kokoson kaj melonojn.
Cerealoj kaj pasto. Ĉi tiu estas la plej bona fonto de vegetala proteino. Rekomenditaj produktoj en ĉi tiu grupo: cerealoj, precipe avena kaj rizo, sekalo, pasto. Oni devas manĝi ilin en la kvanto de 8 servoj por semajno (4 fojoj cerealoj, 4 fojoj pasta), 1 servado - 150 g. Se eble, vi devus forlasi procezitajn manĝaĵojn (duonfinitajn produktojn) kiuj iritas la mukosan membranon de la stomako. Vi devas eviti bakadon de tritika faruno.
Spicoj. Homoj kun la dua sango-grupo devas konsideri la spicojn ne nur kiel spico por plibonigi la guston de pladoj. La ĝusta kombinaĵo de spicoj agas kiel "amplifilo" de la imuna sistemo. Spicoj rekomenditaj: ajlo, zingibro, saŭco de sojfabo kaj mustardo. Eviti: pipro, gelatino, ĉiu specio de vinagro, majonezo kaj ketchup.
Trinkaĵoj. Komencu la tagon kun taso da varma kaj boligita akvo kun la suko de duono de citrono. La suko de citrono helpas al la elimini de la amasiĝo de la moco kaj ĝi promocias la digeston. Aliaj sukoj, precipe alkalaj, devus esti konsumitaj en la kvanto de 5 glasoj tage. La plej rekomenditaj estas: abrikoto, karoto, ĉerizo, pomelo, plumo, ananaso. Eviti oranĝkolorajn kaj tomatojn.
Herbaj teoj, kiuj plifortigas la malfortan imunan sistemon: kamionilon, hundon, Sanktan verbon, zingibron kaj verdan teon. Por plenkreskuloj, bona kvalito ruĝa vino (glaso tage reduktas la riskon de cardiovaskulaj malsanoj) kaj kafo, kiu stimulas la sekrecion de gastrikaj sukoj. Eviti bieron, fortajn alkoholajn trinkaĵojn, nigran teon kaj ne-alkoholajn carbonatajn trinkaĵojn.
Aliaj . Oni devas mencii la pozitivan efikon: olivoleo, kiu malaltigas kolesterolon (6 kuleroj por semajno). Peanuts, kiu enhavas "anti-kanceron". Kaj ankaŭ semoj de sunfloro, sojfabo kaj rizo.
Vitaminoj kaj suplementoj. La ŝlosila valoro en ĉi tiu grupo estas: vitaminoj de grupo B, C kaj E, kalcio, fero, zinko, kromio kaj seleno. De kuracaj herboj estas utilaj: kratago, eĥinaceo, valerio kaj ĉambro.
Fizika aktiveco. Rekomenditaj ekzercoj: jogo, taiĥo, energia marŝado, streĉado de ekzercoj kaj aerobikoj. Sporto: golfo, naĝado, dancado. Ideale, vi devus kombini tiujn ekzercojn ene de 30-45 minutoj 3-4 fojojn semajne.
3 (B) sanga grupo.
3 sango grupo estis formita en homoj ĉirkaŭ 15 mil jaroj BC en la altaj teroj de la Himalaya. Ĉi tio estas la rezulto de mutacio - la adapto de la korpo al klimata ŝanĝo de la varmaj savanoj de Orienta Afriko, al la malvarmaj severaj kondiĉoj de altaj montoj. Ĉi tiuj ŝanĝoj devis ekvilibrigi emocian streĉiĝon kaj pliigi postulojn pri la imuna sistemo. La posedantoj de la 3 sangaj grupoj karakterizas per forta imuna sistemo, tre rapida adapto al ŝanĝoj en dieto kaj medio, balancita nervoza sistemo kaj krea karaktero.
Ili estas susceptibles al: diabeto mellitus en adoleskado, kronika lacegiga sindromo, autoinmune-malsanoj (ekz. Lupus eritemato), multobla sklerozo, kaj maloftaj viraj infektoj. Sed ĉi tiuj homoj estas imunaj al la malsanoj de civilizacio, kiel kancero kaj cardiovaskulaj malsanoj.
Produktoj kiuj promocias pezon-gajnon:
- Tritiko - malrapidas digeston kaj metabolon, kaŭzante amasiĝon de graso, anstataŭ uzi ĝin kiel energidona materialo;
- Buckwheat, sesame semoj, arakidoj, lentoj - inhibas metabolon, promocias hipoglucemion;
- Maizo - reduktas la efikecon de insulino, malrapidigas la metabolon.
Produktoj kiuj kontribuas al pezo perdo:
- Verdaj legomoj, karno, ovoj, malfortaj grasaj produktoj, hepato - akceli metabolon;
- Teo de kalkulita radiko - kontrastas hipoglucemion.
Ideala dieto por homoj kun 3 (B) sanga grupo:
Karno. Kvankam multaj nutritistoj rekomendas manĝi pli da birdoj, ĉi tiuj rekomendoj bedaŭrinde ne aplikas homojn kun tipo 3. La fakto estas, ke en la sango de birdoj en muskoloraj fibroj multaj lecionoj. Ili estas tre danĝeraj por ĉi tiu grupo de homoj. Amasiĝo de lecionoj en la sango povas pliigi la riskon de streko aŭ malsimaj malsanoj. Plej preferitaj estas: ŝafido, ludo kaj kuniklo. Sed kompreneble oni devas eviti porkon, ŝinkon, korojn, tocojn kaj birdojn (kokido, anaso, ansero). La aliaj specoj de karno estas neŭtralaj, kaj ili povas esti manĝataj. En la dieto oni rajtas 3 servojn de ruĝa karno kaj 3 partoj da kokoj (prefere ludo) ĉiun semajnon. Por virinoj - 150 g, por viroj - 250 g.
Fiŝo kaj mariskoj. Tre utila komponanto de la dieto, rekomendis ĝis 5 servojn ĉiun semajnon por 250 g. Popularaj specioj inkluzivas: kodon, flirtilon, halibuton, ŝtonon, salmonon, sardinojn, truton. Ne trouzu: anĉovoj, kraboj, mituloj, ostroj, fumitaj salmoj, salikokoj kaj palinuroj.
Ovoj kaj produktoj lácteos. Homoj kun tipo 3-sango povas ĝui la plenan gamon de laktaĵoj. Pro la fakto ke "lakto" sukero, kiu estas parto de la sango grupo 3 antigens - D-galactosamine, ankaŭ ĉeestas en lakto. Rekomenditaj porcioj: ĝis 4 ovoj, 4 kruĉoj de jogurto, 5 glasoj da lakto, 5 porcioj de 60 gramoj da fromaĝo por semajno. Ekstreme utila: ĉiuj blankaj fromaĝoj, kefir, mozzarella fromaĝo, feta kaj kapra fromaĝo, jogurto kaj lakto (2%). Evitu: bluaj fromaĝoj (roquefort, gorgonzola, Dor bluoj, ktp.) Kaj glaciaĵo.
Legomoj . Ekzistas multaj legomoj en la mondo, kiuj estas kongruaj kun la 3-a grupo: betrobotoj, ĉiaj brasikoj, karotoj, melongenoj, fungoj, petroselo, ĉiaj piproj. La rekomendinda kvanto estas kvin porcioj de kruda kaj boligita legomoj tage (1 servado = 200 g). Eviti manĝadon: olivoj, kukurbo, aguacate, maizo, ruĝaĵo, tomatoj. Aliaj legomoj estas neŭtralaj.
Fruktoj . Rekomendita por ĝis 5 provizoj de frukto ĉiutage, 150 gramoj. Bananoj, vinberoj, prunoj, arbores, papajo kaj ananaso estas la plej preferitaj. Evitu rubobelon, granaton kaj kokoson.
Cerealoj kaj pasto. Utilaj nutraĵoj estas produktoj de faruno, aveno kaj rizo. Ankaŭ duono kaj pasto estas utilaj. Racio - 8 servoj de 200 g por semajno.
Spicoj . Plej prefere: cayenne pipro, kurio, petroselo, bera, zingibro. En modereco, vi povas permesi uzi sukeron kaj ĝui ĉokoladon. Ne utila: trunkoj, migdaloj, cinamo, greno, gelatino, pipro kaj ketchup.
Trinkaĵoj . La plej utilaj trinkaĵoj estas herbaj teoj kun zingibro, ginsengo, mento, likvoro, saĝo, frambo, rozkolora, kaj verda teo. Oni Devas trinki sukoj de vinberoj, papaĵoj, ananasoj kaj arbores al tri glasoj tage. Kaj ankaŭ ne forgesu pri akvo - 1.5 litroj tage. Evitu tomaton suko, karbonataj trinkaĵoj kaj spiritoj.
Aliaj . Krome, ilia dieto ne povas ekskludi olivan oleon (6 kulerojn por semajno), ruĝaj faboj, cerealoj kaj nigra pano. Sed uzu kiel malmulte blanka pano, maksofukoj, lentoj, arakidoj, manĝa butero, kukurbo, semoj kaj sunfloro, papaĵo kaj maizo.
Vitaminoj kaj suplementoj. Se vi manĝas konforme al ĉi tiuj rekomendoj, tiam homoj de la tria sango ne bezonas pliajn vitaminojn. Mineralo, kiu postulas plian ingestaĵon estas magnezio. Se estas nesufiĉa koncentriĝo de atento kaj memoro, tiam vi povas preni ginsengon kaj ginkgo.
Fizika aktiveco:
La plej efikaj klasoj estas aerobiko, teniso, migrado, naĝado, biciklado, vigla marŝado, kurado, golfo, tai chi, jogo. Oni devas iri por sportoj almenaŭ 3-4 fojojn semajnon por 45-60 minutoj.
4 (AB) sanga grupo.
Ĝi okazas tre malofte. Ĝi estas trovita en nur 5% de la populacio kaj estas la rezulto de la fandado de 2 (A) kaj 3 (B) sangaj grupoj. Homoj kun sango-tipo 4 karakterizas per malfermo, sentemo, ili estas bonegaj diplomatoj. Bedaŭrinde, ilia imuna sistemo estas tro "amika" pro multaj virusoj kaj bakterioj, kiuj manifestiĝas en oftaj infektoj. La gastrointestinal vojo ne estas malpli sentema. La plej komunaj malsanoj en ĉi tiu grupo estas kora malsano, anemio kaj kancero.
Produktoj kiuj promocias pezon-gajnon:
- Ruĝa karno - estas malfacile digesti kaj amasigi en la formo de graso, pro tio, ke la kvanto de toksinoj en la gastrointestinalo pliigas.
- Ruĝaj faboj, tritiko - malobservas metabolon kaj produktadon de insulino.
- Maizo - malfortigas la agon de insulino.
Produktoj kiuj kontribuas al pezo perdo:
- Tofu (fabelo kudro), mariskoj kaj verduloj - akceli la metabolon.
- Dairaj produktoj - pliigas la produktadon de insulino.
Ideala dieto por homoj kun 4 (AB) sanga grupo:
Karno . Malfortika acida produktado en la stomako ne permesas manĝi viandon tro ofte kaj en tro grandaj kvantoj. La rekomendita normo estas 3 servoj de malalta graso ruĝa karno por semajno, kaj birdoj ĝis 2 servoj (1 servas por viroj 250 g, por virinoj kaj infanoj 150 g). La plej utilaj estas ŝafido, kuniklo kaj meleagro. Eviti bovaĵon, ŝinkon, porkon, vualon, ĉason kaj ĉiujn fumitajn manĝaĵojn (pliigi la riskon de stomako-kancero en ĉi tiu grupo).
Fiŝo kaj mariskoj. La rekomendita dieto havas kvin servojn por semajno (almenaŭ 250 g ĉiu). Prefere: amuzo, kodoj, ŝtonoj, truto, salmo, sardinoj kaj helikoj. Malpli kraboj, mituloj, kvadratoj, rampiŝoj, halibutoj, salikokoj, fumitaj salmoj kaj herringoj.
Ovoj kaj produktoj lácteos. Ampleksa gamo da laktaĵoj estas permesita. En semajno vi povas pagi 5 ovoj, 4 porcioj de fromaĝo por 60 gramoj, 4 tasoj da jogurto kaj 6 tasoj da lakto. Utilaj produktoj inkluzivas: brynza, fromaĝo, kefir, mozzarella fromaĝo, jogurto kaj kremo. Eviti tutan lakton, glaciaĵon, parmesan fromaĝon, bluajn fromaĝojn kaj butermilkojn.
Legomoj . Freŝaj legomoj enhavas vitaminojn kaj spur-elementojn, kiuj ludas gravan rolon en la antaŭzorgo de kora malsano kaj kancero. Ili devus esti konsumitaj en kvantoj de ĝis 150 g 10 servoj tage! Precipe prefere estas bukedoj, brokolo, florbrasiko, celerio, kukumo, melongeno, ajlo, petroselo, tofu kaj batatoj.
Fruktoj . Fruktoj devas esti integra parto de la dieto: ĝis 5 porcioj de 150 g tage. Speciale tiuj, kiuj enhavas grandan kvanton da vitamino C (rimedo por malhelpi infektojn kaj kanceron). Plej prefere: ĉerizoj, arbores, figoj, vinberoj, pomelo, kivo, citronoj, ananasoj, prunoj. Eviti manĝadon: bananoj, oranĝoj, kokosoj, mangoj, granatoj kaj rubebo.
Cerealoj kaj pasto. Fakte, ne ekzistas specialaj kontraŭindikiĝoj. Homoj kun 4 sangaj grupoj povas permesi 4 servojn de cerealoj kaj 4 porcioj de pasto po semajno (150 g seka pezo). Prefekto estas donita al ĉiuj specoj de rizo kaj faruno - avena, rizo kaj sekalo.
Spicoj . Rekomendita: ajlo, kurio, petroselo kaj bera. Eviti aldonante: anizo, trunkoj, kaperoj, maizo de faruno, gelatino, pipro, vinagro, ketiko kaj kukaj kukumoj.
Trinkaĵoj . La mateno komenciĝu per glaso da varma akvo kun suko de duono de citrono. Dum la tago, ni rekomendas 7 glasojn da akvo, 3 glasojn da suko de karotoj, celeroj, vinberoj, arbores, ĉerizoj, papajo. Ne malpli utilaj estas herbaj teoj kun kammilo, zingibro, ginsengo, kupro, fragoj kaj rozkoloraj. Verda teo kaj kafo estas bonaj. Evitu oranĝan sukon, nigran teon, molajn karbonatajn trinkaĵojn kaj spiritojn.
Aliaj . Aldone al la supre, vi devus inkludi en la dieta oleo de oleo (8 kuleroj por semajno), manĉoj, maníba butero, pizoj, avena, pano kaj soya pano. Eviti maizajn skatolojn, ruĝajn fabojn, kukurbon, sunflorojn kaj papaĵajn semojn.
Vitaminoj kaj suplementoj. Komforta imuna sistemo bezonas kroman ŝanĝon de vitamino C, zinko kaj seleno. El la herboj, la ekstrakto de kratago, eĥinacea, kamomilo kaj valeria radiko havas favorajn efikojn.
Fizika aktiveco.
Rekomenditaj sportoj: tai chi, jogo, golfo, biciklado, energia marŝado, naĝado, dancado, aerobiko, ekskursado kaj streĉado de ekzercoj en kombinaĵo 3-4 fojojn semajne dum 45 minutoj.
Estas scivola kiom ni diferencas unu de la alia. La samaj produktoj povas esti idealaj por homoj kun unu sanga grupo, kaj ne tre utilas por homoj kun alia sanga grupo. Kaj ĉio pro la fakto, ke iuj grupoj de homoj adaptis vivi en diversaj mediaj kondiĉoj. Tamen, kun la tempo, ĉiuj rasoj miksiĝis. Posteuloj de la loĝantoj de Afriko, la Proksima Oriento kaj la montetoj de la Himalajoj instalis tra la tuta mondo, portante kun ili la karakterizaĵojn de la sango de siaj prapatroj. Laŭdire, manĝaĵoj kaj sangaj grupoj estas neeviteble ligitaj. Kompreneble, estas malfacile plenumi la dieton laŭ via sanga grupo. Ĉar kelkaj nutraĵoj, kiuj ne rekomendas, enhavas la necesajn vitaminojn kaj mikrolektojn. Sed estas pladoj, de kiuj vi facile povas rifuzi kaj anstataŭigi kun pli utilaj laŭ via sango.