Ĉiuj scias, ke marŝado plibonigas la sanon de virinoj. Intensa marŝado estas eble pli utila ol saltado. Kiam marŝi, la spino ne spertas ŝokajn ŝarĝojn. Kaj la muskoloj ricevas sufiĉe da tono. Krome, ne estas necese rompi la kutiman vivmanieron.
Sporto, kiu ne postulas trejnadon. Specialistoj en la kampo de sporto kaj taŭgeco estas nomataj marŝante la ideala sporto. Promenado havas multajn avantaĝojn:
- Ŝiaj movadoj estas plej naturaj por la korpo.
- Ne postulas specialan trejnadon.
- Ne postulas specialan teamon.
Povas esti praktikata ie ajn.
- Kaj ne malpli grava: ĝi estas tute libera!
Kio marŝas? Ĝi ne estas nur longa distanco maratono. Antaŭ ĉio, ĝi estas agrabla promenado en la urba parko aŭ migra turneo en la sino de naturo, kiu plifortigas la sanon de virinoj. La ĉefa afero estas freŝa kaj bona humoro.
Marŝante vin faras pli maldika. Ĉu vi sciis, ke niaj prapatroj multe pli maldikaj ol ni samtempe. Tridek jarojn antaŭe homoj komencis negoci. Plenkreskuloj - por labori aŭ al la vendejo. Infanoj, precipe en kamparaj areoj, iris al la lernejo dum multaj kilometroj. Kaj ĉi tio estis konsiderita la normo. Kaj ni? En la plej proksima vendejo ni iras en aŭto. Ni pretas stari dum duona horo stiri unu haltigon per publika transporto. Trafikoj estas integra parto de la pejzaĝo de la urbo. Oni devas esti fizike aktiva ne nur en la gimnazio, sed ankaŭ en la ĉiutaga vivo.
Kiel ajna daŭra fizika aktiveco, piedirante, puŝante la korpon - bruligas kaloriojn. Fatoj, karbohidratoj kaj proteinoj transformiĝas en energion, kaj ne stokitaj en grasaj butikoj. Se vi marŝas regule, via pezo malpliiĝu. Marŝi estis efika, vi devas subteni la necesan ritmon. Ĝi devus esti dufoje la rapideco marŝi en normala maniero. Kaj estu inter 7 kaj 9 kilometroj por horo. Nur en ĉi tiu maniero la korpo serĉos pliajn fontojn de energio kaj bruligos grasajn butikojn.
Piediro levas la tonon. Marŝante nepercepteble "ruĝigas" la silueton. Formoj de femuroj, ŝultroj, brakoj kaj ŝultroj fariĝas pli mildaj kaj pli plaĉaj al la okulo. Al la marŝi, la koro batas pli rapide, sed sen ekstremaj ŝarĝoj. Kelkaj studoj pruvis, ke rapida marŝado de 50% malpliigas la riskon de kora atako. Kaj ĉio ĉi tiu agrabla evento okazos sen risko de vi mem. Krome, kontraste kun kurado, marŝado ne difektas la artikojn kaj plifortigas la sanon de virinoj.
Marŝante plifortigas la imunan sistemon. Intensa marŝado stimulas sangan trafikon. Sango provizas pli da oksigeno kaj nutraĵoj al la internaj organoj. La plua efiko de oksigeno helpas la imunan sistemon. Senpagaj radikaluloj estas ekscititaj de la korpo, kaj imuneco kontraŭ malsanoj pliiĝas. Scivolaj sciencaj studoj pri la uzo de marŝado por la sano de virinoj okazis en Boston (Usono). Du grupoj de virinoj, kiuj postvivis al mamora kancero, estis ekzamenitaj. Iuj komencis promeni, dum aliaj estis senagaj. Ĝi rezultis, ke virinoj, kiuj regule promenas 3-5 horojn semajne, estas 50% pli verŝajne por postvivi.
Marŝante plifortigas la ostojn. Almenaŭ duona horo tage piedirantaj klasoj estas perfekte protektataj kontraŭ osteoporosis kaj artrito. Malsaj ŝarĝoj, kiam marŝi, estas la plej gravaj rimedoj por subteni ostan densecon ĉe taŭga nivelo. Kaj kontraste kun kurado ne kondukas al dolora malkomforto. La mekanismo de interago estas ĉi tio: la muskola maso kreas premon sur la skeleto. Ostoj reagas al kreskanta muskola premo plibonigante la ostan regeneradon. La metabolo estas akcelita, kaj la manko de kalcio estas replenigita multe pli rapide. Krome, marŝado konservas la flekseblecon de la korpo kaj trejnas la vestiblan aparaton.
Promenado plibonigas mensan staton. Oni eksperimentis. Virinoj, kapablaj al depresio kaj streso, estis instruitaj marŝi 3-4 fojojn semajnon dum 30 minutoj. Ĝi rezultis, ke marŝado havas tre pozitivan efikon sur humoro kaj memfidado. La sekreto estas simpla, rapida marŝado kaŭzas la sekrecion de hormonoj de ĝojo - endorfinoj. Ĉi tiuj naturaj antidepresivos reduktas la psikosomajn demonstraciojn asociitaj kun la depresio. Malsamaj demonstracioj kiel dormoŝanĝo, laceco dum la tago, avidas manĝaĵon.
Eblas okupiĝi pri sano-promociaj virinoj ĉe ajna aĝo. Koruzo, komfortaj ŝuoj kaj bona humoro - tio estas ĉio, kio postulas por klasoj. Se estas libera tempo, pli bone estas foriri el la urbo, estas pli pura aero. Kaj dum la semajnoj la ombraj vojoj de la grandurbo estas perfektaj. Vi ne devus "piediri" laŭ la vojo. Kun intensiva movado, spirado rapidiĝas, kaj multe da polvo, fulmo kaj ellasilo de gasoj eniras la pulmojn.
Ĵus marŝante laŭ populareco preterpasas saltado. Ĝi rezultis, ke la kuraĝo por kurado (precipe en Usono) ne funkcias. Monotonaj ŝokaj ŝarĝoj por longa tempo kondukas al problemoj kun la spino kaj kunaj vundoj. Kaj kiam iranta, tiaj problemoj ne ŝprucas.