Vitamino C
La ago de ascorbika acido povas esti komparita kun la injekto de juneco. Ĝi reduktas la kvanton de liberaj radikaluloj formitaj en la korpo sub la influo de sunlumo kaj aera poluado, kaj estas vera savanto de panjo kaj bebo en megalópolis. Kiel akiri ĝin? Boilu iom da brokolo, faru salaton de brasiko, dolĉa pipro, tomatoj kaj petroselo, kaj deserto, ĉerizo aŭ nigra kuriozo.
Vitamino H (biotino)
Respondeca por humidigi kohsi. Lia manko povas tuŝi la disvolviĝon de anemio, seborrheic dermatitis, pliigi harojn perdo, doni laca aspekto, inflamo kaj paleco de la haŭto. Kiel akiri ĝin? Biotino estas abunda en blanka brasiko kaj florbrasiko, faboj kaj verdaj pizoj. De beroj kaj fruktoj estas bonaj pomoj, fragoj kaj melono.
Vitamino E
Oni Devas renovigi la ŝtofojn kaj protekti ilin de la malutilaj efikoj de la medio. Partoprenante en la sintezo de kolageno kaj elastino, malhelpas la aspekton de sulkoj. Kaj pliboniganta sangan trafikon, donas sana ruĝiĝon al mia patrino kaj plibonigas la sangon de la bebo. Kiel akiri ĝin? Legu sur verdaj folioj kaj ne preterpasas lertajxon kun dandeliono - kuirita el ili plaĉoj riĉaj en vitamino E. Manĝu pomojn per semoj kaj faru teon el frambormaj folioj kun rostaj koksoj.
Ruloj de laktuko folioj
• 5-6 grandaj salaj folioj F 150 gramoj da casera fromaĝo
• 100 g da ĉampionoj
• 5 g da olivoj
• 1 tbsp. l. vegetala oleo
Ĉamizonoj tranĉitaj en kubojn kaj fritas ĝis oraj en vegetala oleo. Olivoj tranĉitaj en ringojn. Miksi la fromaĝon, frititajn ĉampionojn kaj olivojn. Por ĉiu folio laktuko, metu iom el la plenigo. Skuu ilin en rulojn kaj sekurigu per dentoj.
Vitamino D
Helpas restaŭri la haŭton de la patrino kaj dividi la ĉelojn de la bebo, permesante eviti malaltan naskiĝon. Plibonigas la komplekson kaj elastecon de ŝtofoj, helpas batali fraŭlinojn, malrapidigas la maljuniĝantan procezon. Kiel akiri ĝin? Kuiri brilajn telerojn - el ruĝaj karotoj, ruĝaj tomatoj, verdaj cepoj kaj dolĉaj paprikoj de ĉiuj koloroj. Kaj sindone uzas herbojn - el petroselo kaj mento por sorĉado kaj saĝo.
Gazpacho
• 10 grandaj tomatoj
• 3 Kukumoj
• 2 dolĉaj paprikoj
• 4 grandaj trunkoj de ajlo
• 4 tranĉaĵoj de blanka pano
• 1 granda cepo 9 100 ml oleo de oleo 2 tbsp. l. vinagro
• 1 tbsp. l. granda salo amaso de petroselo
• malvarma akvo, tomato-suko
Salo kaj ajlo rastolkite en pistujo, aldonu la rompitan panon kaj oleon. Stiri al homogena konsekvenco. Lasu ĝin breĉi dum 1-1.5 horoj. Finfine kroĉu vinion kaj verŝi vinagron. Tomatoj baldosas, forigu la senŝeligas kaj forigas la semojn. Verŝu la dolĉan pipron en la antaŭkonatan fornon al 200 ° C dum 7-8 minutoj. Forigi kaj post 5 minutoj forigi ŝelon kaj forigi semojn. Pelas la kukumon el la haŭto. Tranĉi la petroselo eliras granda. Metu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo (cepoj kune kun vinagro) kaj tranĉu. Preparu la supo en la fridujo dum 5-6 horoj.
Vitamino K (philoquinone)
Helpas redukti inflamon kaj ŝvelaĵon de la haŭto, kiu estas precipe grava en la varma sezono. Kiel akiri ĝin? Serĉante la ĝustajn produktojn, iru al la verda koloro. La plej riĉa en vitamino K verda folio verda, verdaj tomatoj, Bruseloj, urtoj.
Apple soufflé
• 2 grandaj verdaj pomoj
• 150 g da doma fromaĝo
• 2 tbsp. l. dolĉa kremo
• yema de ovo de unu ovo
• 2 tbsp. l. sukero 3 g butero
• 3 tbsp. l. pulvora sukero
Senŝeligi pomojn el la haŭto kaj semoj kaj tranĉi en kubojn. Miksu ilin per sukero kaj ekbruliĝu. Stiriĝante senĉese, alportu boŭton kaj forpreni el la plato. La kabano de fromaĝo flosas kun dolĉa kremo kaj metas en akcelitan formon. Supro kun pomoj. Aspergi la soufflé kun pulvora sukero kaj enmeti la fornon, varmigi al 160 ° C dum 30 minutoj. Preta manĝo, se dezirata, ornamu per skurĝita kremo. Trinku ordinaran akvon, sen gaso. Ĝi purigas la korpon de toksinoj, pliboniganta metabolon. Ĉi tio helpas doni la haŭton sana koloron kaj la necesan humidigon. Dietantoj konsilas trinki ĝis 8 glasoj da pura akvo tage, precipe en varma vetero. Sed memoru, ke en la tria trimonato, por eviti edemon, vi devas limigi la kvanton de likva ebria 1.2-1.5 litroj.
Forgesu pri majonezaj refuzoj
Someraj salatoj sindone akvumas verdan oleon - en sunfloro multaj vitaminoj E, olivoj kaj linopoj estas riĉaj en nekutime utilaj monounsaturaj grasaj acidoj. La rolo de bonaj grasoj estas malfacile superstari. Ili ne nur helpas la asimiladon de vitaminoj A, D kaj E de plantaj manĝaĵoj, sed ankaŭ estas nemalhaveblaj por hidratado kaj elasteco de la haŭto, manĝas pli da fruktoj. Kiel provizantoj de antioksidantoj, ili donos al la haŭto ekbrilon kaj malvarmeton. Servu legomojn ne kiel garniŝon, sed kiel ĉefa plado. Ili enhavas multajn utilajn mikrolektojn, kompleksajn karbonhidratojn kaj fibrojn. Ĉi tiuj substancoj estas nemalhaveblaj por la normala funkciado de ĉiuj korpoj sistemoj kaj ĝia purigo. Memoru, ke karbonhidratoj en via dieto devas esti kvaroble pli ol proteinoj kaj grasoj. Fibro bataliĝas kun senkomforta kaj malsana komplekso, normaligante la laboron de la intesto. Protekti la haŭton de la suno, kaj de tie el la formado de pigmentaj makuloj kaj fotado kun produktoj kun beta-karoteno (ruĝa flava skalo) kaj seleno (sunfloro-semoj).
Donu supre:
Manĝaĵo enhavanta multajn bestajn grasojn - ĝi disrompas la sekrecion de la sebaceaj glandoj; tre varma manĝo - povas kaŭzi ruĝecon; kukaĵoj, kukaĵoj kaj dolĉaj ruloj - kondukas al haŭto; abundo da dolĉajxoj - estas formitaj; forta teo kaj kafo: la kafeino enhavita en ili kondukas al malhidratigo de la korpo, kaŭzante abomenan komplekson, ŝvelaĵon kaj ŝvelaĵon. La plej bonaj bestoj estas trinki herbojn.