Varma kaj komforta ŝuoj, sen kiu en la moderna mondo persono ne povas permesi eliri sur la strato en malvarmeta tempo, provizas al niaj piedoj la necesan protekton kontraŭ temperaturaj ŝanĝoj. Tamen, malgraŭ evidentaj avantaĝoj, ĉi tio kaŭzas malpliigon de la rezisto de nia korpo al malvarmoj, disrompas la trafikon de la piedoj, antaŭenigas troan svingadon de la plantaj areoj de la haŭto. Ĉi tiuj problemoj povas esti solvitaj kun helpo de sanaj-ŝuoj. Tia trejnado, se konvene organizita, ankaŭ reduktas la riskon de kornoj kaj alia pieda haŭto-damaĝo. La resanigaj efikoj de pasodigo estas sukcese uzataj en la traktado de multaj malsanoj de nervozaj kaj cardiovaskulaj sistemoj.
Eskapi sur malmola surfaco pliigas la agadon de la plej grandaj adaptistoj de la haŭto de la kruroj, do la korpo povas facile adaptiĝi al malvarmigo. Kelkaj obstakloj de la haŭto en la sistema konduto de tiaj distraj agadoj provizas redukton de sentemo al malvarmumo kaj redukto de la doloro, kiu okazas, kiam marŝas senŝua. Kelkfoje, kiel rezulto de ilia efiko sur la korpo kaj la karakterizaĵoj de la proceduro mem, ĝi komparas kun la metodo de akupreso.
Konduto de klasoj pri sana bosohozhdeniyu povas komenci jam en frua infanaĝo. Tamen, eĉ por plenkreskuloj en la unua etapo, oni devas strikte observi la bazajn principojn sub iu ajn malfacila tekniko: laŭgrade pliigi la daŭron de la kunsidoj kaj la intenseco de la malvarma faktoro, regule konduki trejnadon kaj malhelpi longajn interrompojn inter ili, konsiderante individuajn individuajn karakterizaĵojn de la organismo kaj prunti atenton pri iuj ŝanĝoj en la stato de sano.
Kiam vi planas ekzercojn pri sana bosonio, vi ankaŭ sciu, ke malsamaj specoj de grundaj surfacoj povas havi tute malsaman efikon sur la fiziologia stato de la korpo. Ekzemple, varma sablo aŭ asfalto, same kiel malvarma neĝo, glacio aŭ akraj ŝtonoj havas fortan stimuladon en la nervoza sistemo; Eskapi sur mola herbo aŭ sur ĉambro tapiŝo karakterizas per trankvila agado; Malseka herbo (post pluvo aŭ roso) kaj malvarmeta tero kaŭzas iom da ekscita efiko.
Antaŭ ol vi komencas konduki klasojn pri sana bosonio, estas konvene prepari la piedojn por ĉi tiu tekniko per lavo aŭ malvarmigo kun malvarmeta akvo dum multaj antaŭaj tagoj. Tuj antaŭ trejnado, oni rekomendas fari specialajn ekzercojn, kiuj varmigos la muskuladon de la piedo post longa tempo en la ŝuoj. Kiel tiaj ekzercoj ni povas distingi la jenajn:
1. Recalenti la piedon. Staru rekte, metu viajn piedojn paralelaj unu al la alia, tiam malrapide supreniru al viaj piedfingroj kaj iom malrapide malsupreniru. En la unuaj lecionoj ripetas ĉi tiun ekzercon 10 fojojn, kaj en la estonteco vi devus pliigi la ripeton al 30.
2. Prenante la pilkon. Ĉesu ĉiun kruron, provu rompi la plastan pilkon (ekzemple de tablo-teniso) kaj poste levi la kruron. Faru la movadojn de la piedo en malsamaj direktoj, dum tenante la pilkon. La daŭro de ĉi tiu ekzerco ĉe la komenca etapo - proksimume 1 minuto, kaj kun pli da trejnado - ĝis ĉirkaŭ 3 minutoj.
3. Rotacio de la fingroj. Por ekzekuti ĉi tiujn movadojn, sidiĝu sur seĝon kaj metu vian dekstran piedon antaŭ vi sur la kalkanon. Tiam rotaciaj movadoj devas esti faritaj per la granda piedfingro unua horloĝo, poste malantaŭen.
Ĉi tiuj ekzercoj kontribuas plifortigi la muskolojn kaj ligamojn de la piedo, ebligas al vi atingi senson de ekvilibro kaj devereco de la fingroj, kaj havi preventan agon por malhelpi la disvolviĝon de ebenaĵo.
La unua etapo de trejnado kun sanaj senŝuaj plej bonaj faroj ĉe hejmo , ekzemple, dum matematikaj ekzercoj. En apartamento specife por tia trejnado, vi povas stoki larĝan platan skatolon, plenigitan per ŝtonetoj de diversaj diametroj. Provu ĉiutage teni tiajn kunsidojn, komencante de 1 minuto tage kaj poste post kelkaj semajnoj pliigante la tempon al 15 - 20 minutoj. Krome, ĝi estos tre utila eĉ por ordinaraj hejmaj taskoj marŝi senŝuaj en la apartamento pli ofte.
Tamen, la plej bona maniero praktiki marŝi en la libera aero ekstere de la urbo, marŝante sur varma sablo aŭ mola herbo. Adaptita al la mekanika agado de la grundo sur la plandoj kaj per efektivigado de malmolaj mezuroj per akvo, en la somera tempo ĝi povas marŝi laŭ la vojo de la lando eĉ rekte super malprofundaj ŝercoj. Kun sufiĉe alta nivelo de endureco, la daŭro de la praktiko de nudpiedaj ne povas esti limigita, sed por homoj, kiuj estas inklinaj al katarataj malsanoj, la daŭro marŝi senŝua ne devus superi 15-20 minutojn. En vintro, se estas bona malfacilaĵo kaj sistema trejnado en distra nudpieda, mallongatempa marŝado (ĝis 3 minutoj) estas permesata sur freŝa neĝo.