La problemaj areoj de la ina figuro, kiuj estas plej malfacilaj por ĝustigi

Ŝajnas, ke sportoj kaj ekvilibra dieto estas la ĝusta vojo al bela korpo. Sed la mondo ne estas perfekta. Kiel alian klarigi la fakton, ke la junulino, kiu kondukas la ĝustan vivmanieron, ne ĉiam havas senmanka figuro? Kaj ĉi tio tute ne estas rareco. Kaj inter viaj amikoj certe estas tiuj, kiuj havas ĉion bonan kun la korpo, krom kelkaj malgrandaj "sed."

Antaŭ ol vi estas kelkaj trajtoj de la ina figuro, kiu unuavide ne facile facilas. Eksciu, kiel saĝe kaj rapide fari ĝin por ke ili ne plu koleru vin.
Plenaj genuoj
Plej multaj el ni sur la korpo havas lokon, en kiu grasa speciale ŝatas amasigi kaj resti tie ĝis la lasta. Bone, lerta organismo bezonas manĝaĵon rezervi en kazo de daŭrigita striko de malsato. Kaj se li decidis, ke la unua ekstra kukaĵo li deturnus sin en la formo de frapeto en sia rondiro, tiam zorgeme legos, kiel malkreskigi lin de ĉi tiu nepensebla zorgo.

En ĉi tiu situacio, cardio helpas. Memoru, ke la graso rapide brulas en aerobia ekzerco, kaj samtempe en ĉiuj korpaj zonoj: ĉu ĝi estas la genuoj, malantaŭa aŭ spira duobla mentono. Do elektu simulilon al via plaĉo (krado, biciklo, elipso, paŝo) kaj praktiki kvinfoje semajnon por 40-60 minutoj. La ideala premas por peza gajno estas 60-70% de la maksimumo (la supra limo estas determinita per la formulo (220-aĝo) x 0.7).

Antaŭ tia trejnado oni devas efektivigi plurajn bazajn fortajn ekzercojn sur la koksoj kaj dorsoj (ŝtonoj, pulmoj, mortigoj - kiel ebloj) por disvastigi metabolon kaj akceli la procezon de grasa brulado. Prenu dumbbellojn kun malgranda pezo (kiu ĝenerale dependas de la nivelo de via preparo) kaj faras tri aŭ kvar ekzercojn por tri aŭ kvar aliroj en ĉiu (unu aliro estas 15-20 ripetoj). Kaj poste marŝu sur cardio.

Aldone al tio, oni rekomendas viziti la specialiston regule por korekti masaĝon de la problemo: kutime femuroj laboras por dissemi la fluon de la linfoj, sed multe da tempo ankaŭ manĝas sur la genuoj por rompi la grasan ŝtofon tie.

Larĝaj maleoloj
La kulpo de ĉi tio, antaŭ ĉio, estas la loko de ostoj kaj ligamentoj de la maleolo kaj maleolo. Ve, ĉi tiu strukturo ne povas esti ŝanĝita. Sed vi povas plibonigi la mallaborecan laboron de la sistemo linfático, pro kiu estas ŝvelaĵo - alia komuna kaŭzo de "pezaj" maleoloj. Krome, la maleolo rekte estas enŝovita en amaso da muskoloj - kaj vi kapablas konstrui ilin sur ĉeno.

Komencu labori plifortigante la muskolojn de la piedo, maleolo kaj malsupera kruro, kaj uzu por ĉi tiu senpaga momento, la profito de iuj ekzercoj povas esti farita necepteble por aliaj. Ĉio, kio venas al via menso kaj ne liveras doloron, faros. Faru cirklajn movadojn per viaj piedoj, tranĉu ilin kaj etendu la kukon. Iru sur viaj ŝtrumpetoj kaj sur viaj kalkanoj. Skribu sur la etaĝo de malgrandaj eroj kaj movu ilin de loko al loko kun viaj piedfingroj. Katay ĉesas, ekzemple, ordinara ruliĝanta pinglo. Ĉio ĉi ne nur plifortigas kaj streĉas la muskolojn de la maleoloj kaj malsuperaj kruroj, sed ankaŭ plibonigas la linfatan drenadon. Kaj elektu taŭgajn klasojn, korpon-baleton kaj klasikan koregrafion en taŭgekoluboj kaj danclernejoj. Estas granda atento pagita al la disvolviĝo de la muskoloj de la piedo kaj brilo kaj tiel nomata baleta kruro estas formita - kun fortaj longaj muskoloj kaj tiel ne pumpitaj. Kaj laŭ la vojo, rememoru - sur la fono de pumpitaj kafaj muskoloj, la maleoloj aspektas multe pli elegantaj.

Formo de mamoj
Tiuj, kiuj estas en la subjekto, komprenos, ke ĝi ne temas pri grandeco - precipe ĉar ne estas kamaradoj en la gusto kaj koloro. Kaj pri tio, kion fari kun la brusto, se ĝi provokas rapidan eniron al la stelita ĉielo, ĝi malĝoje klinas sin kiel indiĝenan.

Ĉi tie ĉio estas tre simpla: breastfeeding, aĝo, forta peza perdo kaj nepra prizorgado por ĉi tiu parto de la korpo - kaj voila, sen subteno tute ne.

Ve, glandula histo estas donaco, kiu ne povas esti ŝanĝita. Tamen vi povas pumpi la muskolojn de la kesto kaj (ne miru) la supron de la dorso. La plej bona ekzerco por pektoraj muskoloj estas push-ups. Ĉu malfacile grimpas el la planko? Komencu kun la muro. Faru tiom da ripetoj kiel vi povas, kvar ĝis kvin fojoj semajne. Ekbruligitaj muskoloj levos viajn filinojn iomete, sed ne havas miraklon. Ĉi tio ne sufiĉos, precipe se viaj mamoj estas sufiĉe grandaj. Sekve, inkluzivi en ekzercaj ekzercoj, kiuj konstruas la malantaŭajn muskolojn, kiel opcion - fariĝante kuraĝigoj, retiriĝoj, hiperextensioj. Ne timu svingi al senfina grandeco: se vi ne engaĝiĝas en fiercia korpojstruado, ĝi ne minacas vin. Sed la superflua haŭto ĉe la supraj randoj de brusto estas apre streĉita koste de pliigo en malantaŭaj muskoloj kaj, sekve, streĉos temon de konversacio pli strikte.

Haŭto ĝenerale ludas ŝlosilan rolon ĉi tie. Ŝi - nia natura brako, kiu devas esti zorgata. Se ne estas kontraŭindikiĝoj, kontrastu duŝon (vi devas fini la proceduron kun malvarmeta akvo), purigi kaj humurigi la dekolilon ĉiutage - kaj, vi vidas, la kesto vivos.

Halifeh
Ĉi tiu problemo ŝprucas pro la fakto, ke la flufa lymfo maltrankviliĝas en la koksa zono kaj la linfoj havas malpli malŝparon ol vi kaj ŝi plej ŝatus. Malĝusta manĝaĵo, malbonaj kutimoj, varmego, senatenta laboro - por la limfa sistemo ĉi tio estas granda ŝarĝo. Ĉi tie necesas fari ofensivon sur ĉiuj frentes.

Cirkvito trejnado estas rekomendinda kvar fojojn semajne. Agas kiel sekvas: faru kvar ekzercojn por la kruroj kaj gluteoj (ŝtonoj, plumoj, pulmoj en malsamaj direktoj, mortigado), unu por la dorso kaj unu por la gazetaro, 12-15 ripetoj ĉiun. Estas kvin tiaj cirkloj. Ĉe la fino de ĉiu oni devas sekvi 20-minutan karton ĉe premas de 60-80% de la maksimumo. Kaj ĉi tie la gazetaro aŭ la dorso, verŝajne, vi interesos? La fakto estas, ke tia trejnado perfekte disvastigas sangan fluon kaj linfran fluon tra la tuta korpo kaj pliigas vian metabolon - kaj ĉi tio estas ĝuste kion vi bezonas forigi la malamitan slagon kaj eĉ fari la koksojn.

Al ĉi tiu programo, kontraŭ-celulita masaĝo de la femuroj perfekte taŭgas por plifortigi la efikon sur adiposa ŝtofo. Kaj laste provu ne apogi salatajn, konservativulojn kaj, kompreneble, rapidan manĝon. Ĉi tiu manĝaĵo kaŭzas celuliton, kiu ankaŭ malfiksas la koksojn.

Malmola interno femuro
En ĉi tiu zono estas la muskoloj de aldonaĵoj, kiuj ne ĉiam funkcias ĝuste. Ofte, kiam vi trejnas kiel ili, la iniciato estas interkaptita de la quadriceps - ĝi estas pli granda kaj volonte kunigas la verkon, se vi estas laca kaj ne sekvas la ĝustan ekzercadon. Krome, en ĉi tiu areo estas tre delikata haŭto, kaj ĝia turgoro malpliiĝas kun aĝo.

Pro la granda amasiĝo de ganglioj kaj la delikateco de la "kovrilo", masaĝo kun la interna surfaco de la femuro devas esti tre zorgeme - fidu ĉi tiun entreprenon nur al profesia. Vi mem povas fari luman hidromasadon kaj, kompreneble, envolvojn, antaŭ ol la haŭto devas esti ĝuste purigita per koltuko.

Oni rekomendas plenumi pli oftajn larĝajn kvadratojn (e.g. pli): kiam vi metas viajn krurojn pli larĝe ol viaj ŝultroj, vi turnas viajn ŝtrumpetojn en la sama direkto al viaj genuoj, kaj provu malŝpari vian pelvon sur la kalkanon, sen tinti la korpon. Plus - atakoj sur la flankoj. Ĉio tio plifortigos la adekvatajn muskolojn. Kaj mi armeo laŭ la principo priskribita en la sekcio pri puffy genuoj.