- La plej grava afero en flandra danco estas manoj. Memoru, ke la brosoj kaj fingroj devas movi samtempe. Atingi la efikon de "manoj sen ostoj"
- Antaŭ flandra dancado, preparu la korpon kun varmigo por ĉiuj muskolaj grupoj.
- Faru ekzercojn por disvolvi ekvilibron. La plej facila maniero por stari sur pinto: unue sur unu kruro, tiam sur la alia. Tiam, restante en ĉi tiu pozicio, alterne tiri viajn krurojn antaŭen. Ripeti la ekzercojn ĝis vi sentas, ke vi povas subteni ekvilibron.
- Danci, vi bezonas ŝuojn aŭ botojn kun larĝa, stabila kalkano 4-7 cm kun rondigitaj nazoj. La ĉefa kriterio estas malmola ŝuo kaj kapo, ili protektos la kruron dum fortaj atakoj. La plej bonaj ŝuoj de Callarda, Mennes kaj Gloro.
- Engaĝiĝu en danco en komforta, ne limiga movado de vestoj (sportoj aŭ senpagaj pantalonoj). En la estonteco, estas pli bone aĉeti longan jupo, streĉajn koksojn.
Rotaciante la brosojn reen kaj antaŭen
Preni antaŭ vi iomete klinita ĉe la kubutaj manoj ĉe la nivelo de la suna plexo, sen fermi ilin. La palmoj alfrontas unu la alian. Komencante kun la fingroj, klinu viajn fingrojn al vi mem, "elektante" ilin en la pojnon, kaj samtempe trenu vian pojnon duonkirklon. Eliru la palmojn eksteren. Turnu viajn manojn per viaj manoj kaj malbeni viajn fingrojn. Grava: ne movu viajn kubutojn kaj ŝultrojn, nur fingroj kaj pusiloj turniĝas. Faru 5-7 ripetojn. Movado bone trejnas la penikon.
2. Brasseo. Manaj movadoj
Forprenu antaŭ li duonfenditajn brakojn ĉe la talia nivelo, kaŝu malsupren. Dekstra kruro iomete antaŭ maldekstre, reen rekte. Disvastigu viajn brakojn al la flankoj al la nivelo de la ŝultroj, turnu la palmojn unu al la alia. La dekstra mano restas senmova, la dekstra pojno turniĝas de si mem. Levu vian maldekstran manon, kaj via pojno rigardas la plafonon. Tiam levas la rajton kaj transiru viajn pojnojn. Metu viajn manojn malsupren, viajn pojnojn rigardu unu la alian. Ripeti 7-10 fojojn. Por la disvolviĝo de la muskoloj de la manoj kaj brusto.
3. Zapateo. Ritmika tondante per piedoj
Manoj ĉe la koksoj, dekstra kruro iomete klinita ĉe la genuo kaj apogas kontraŭ la planko antaŭ la maldekstra. Kompreneble trafu la kalkanon de via dekstra piedo sur la plankon, dum vi tordas viajn brakojn malantaŭ via dorso. Bendu la dekstran kruron malantaŭ vi je 60 gradoj, tiam reklinu sin sur la genuon kaj denove rapide frapu la kalkanon kontraŭ la plankon per laŭta sono. Kompreneble tiri la dekstran kruron antaŭen kaj malsupreniri ĝin al la ŝnuro apud la maldekstra. Ripeti 7-10 fojojn por ĉiu kruro. Ĉi tiu movado laboras ĉe haltoj, bovidoj kaj koksoj.
4. Duona turno
Staras supre, prenu vian dekstran piedon al la flanko kaj metu ĝin sur vian piedfingron, rektajn brakojn ĉe viaj koksoj. Poste, akrigu la dekstran kruron malantaŭ la maldekstra, samtempe turnante la korpon kaj kapo dekstren. Falu en malprofundan slabon kaj kliniĝu - la maldekstra kruro iomete fleksiĝis ĉe la genuo, manoj iomete klinitaj ĉe la kubutoj. Ripeti 10 fojojn sur ĉiu flanko. En ĉi tiu movado, la ĉefa ŝarĝo estas kalkulita de la muskoloj de la kruroj, femuroj kaj dorsoj. Granda vojo por forigi problemojn en la malalta korpo.
5. Kombinaĵo
Transiru viajn brakojn klinitaj ĉe la kubutoj super via kapo, viaj pojnoj rigardas la plafonon. Kun via maldekstra piedo, prenu paŝon reen al la piedfingro, dum samtempe tilting la korpo antaŭen. Metu vian maldekstran piedon antaŭen, malsuprenirante la korpon kaj kapo eĉ pli malaltan, kaj malsuprenirante viajn krucajn brakojn antaŭ vi. Post tio, rektaj (manoj ankoraŭ transiras ĉe la nivelo de la koksoj, la kapo malsupreniras) kaj metu viajn piedojn kune. Rektigu vian dorson, iomete klinita ĉe la kubutoj de la mano proksime al viaj koksoj. Ripeti 5-7 fojojn. La muskoloj de la kruroj, brakoj kaj korpo laboras.