La idealo de tre belega beleco estas kantata de multaj poetoj kaj artistoj de ĉiuj aĝoj kaj popoloj. Kaj, en nia tempo, postulo inter viroj estas uzata de sinjorinoj kun rimarkinda grandeco de sia brako, aŭ pli ĝuste diros kio estas en ĝi. 90-60-90, jen li estas la ideala knabino. Sed iuj el ni tute ne feliĉas kun nia supra 90. "Mi havas malgrandan keston, kiel mi povas batali ĉi tion?" Akra kaj topika afero por knabinoj kun malmulte esprimita silueto de la kesto. Kompreneble, en nia tempo, iuj difektoj kaj mankoj povas esti eltonditaj per helpo de plasta kirurgio. Tie vi aldonos tion, kion vi bezonos, kaj eĉ forigita. Sed en nia kazo, ni provos preterpasi la helpon de mola kirurgo kaj hejme por alporti niajn formojn al perfekteco. Nun por solvi ĉi tiun problemon ekzistas granda nombro da kompleksaj ekzercoj, per kiuj vi povas pliigi la volumon de via busto eĉ per kelkaj centimetroj. Kaj fiere spiras plenan bruston, konkerante ne unu el la pli forta sekso. Kaj do, la plej efikaj ekzercoj por brusto-kresko.
En la unua kaj tuja turno, ĉi tiuj ekzercoj estas desegnitaj por labori la muskola sistemo de la kesto de virino. Kio kondukas al la plifortigo de ĉi tiuj muskoloj kaj tiel la konkludo, ke ĉi tio faras, ke nia busto estas multe pli elasta kaj rondigita per ĝia formo. Kiel estas konata en la mamoj de la muskoloj kiel tia, ne ekzistas, ilia strukturo estas ekskluzive ŝtofo, do ĝi ne valoras, ke ĝi pumpu ilin per dumbbelloj.
Do ni iru rekte al la ekzercoj mem. Sed valoras memori, ke antaŭ ia fizika praktiko necesas mallongan lumon. Ĉi tiu listo de ekzercoj ne devus esti farita ĉiutage, sed 2-3 fojojn semajne.
1. Forpuŝante de la planko. En la horizontala pozicio, vi devus kuŝiĝi, manoj platiĝantaj ĉirkaŭ la planko, kruroj kune. Ekspremi ĉirkaŭ 15-20 fojojn, plejparto de la ŝarĝo disvastiĝas al la muskola maso de la kesto. Ĉi tiu ekzerco tre efike fortigas la muskolojn de la kavo.
2. Ekzerco kun seĝo. Ĝi estas farita 6 fojojn por tri aliroj. Vi devas apogi vian dorson kontraŭ la seĝo dum etendado de viaj kruroj (je angulo de 45 gradoj), tiam fleksi viajn brakojn kaj malrapide malsupreniri vian torson kaj reŝalti ĝin.
3. Pritraktataj en malsamaj direktoj. Por fari tion necesas sidi sur seĝo, rektajn, kiel eble plej eble, vian statuon, faldante viajn brakojn sur viajn koksojn kaj rekte farante turnojn de la kofro en malsamaj direktoj. 3 alproksimiĝas 15 fojojn ĉiun.
4. Ekzercoj kun dumbbelloj. Ĉi tie valoras rimarki, ke ĉi tiuj estas la plej efikaj ekzercoj por brusto-kresko. La dorso devas esti rekta. En la manoj vi devas preni dumbbellon (maksimuma al 5 kg) kaj kiel eble plej frue balau movadon kun ĉi tiuj fiŝetoj. Ĉi tie vi ankaŭ povas inkludi gazetaron de vi mem. Kusxu sur la planko kun via dorso, prenu stumbelojn en viajn manojn kaj, streĉante ĉiujn muskolojn de la kesto, levu ilin de vi mem kaj malaltigi ilin. Ĉi tiuj du ekzercoj devas esti faritaj en 3 aroj de 8 fojoj. La tria ekzerco kun dumbbelloj, kiujn ni atribuas al ĉi tiu kategorio, estas ekzerco celas tiri ĉi tiujn samajn muskolojn. Ĝi estas ekzekutita 2 fojojn por 12 aliroj. La komenca pozicio - vi sidas sur seĝo kun eĉ pozicio, en manoj, kiel en la antaŭaj tempoj, ĉiuj samaj fiŝetoj. Vi devas bredi viajn brakojn kun la ŝarĝo laŭeble en malsamaj direktoj.
5. Proksime de la muro. La komenca pozicio - vi staras proksime de la muro, premante ĝin kontraŭ via fino. Kaj kalkulante al 10, fermu kun terura forto viajn manojn antaŭ la kesto, streĉante la muskolojn de la kesto. Ĉi tiu ekzerco devas esti farita ĝis vi komencas signife senti viajn pektorajn muskolojn. Ankaŭ vi povas stari antaŭ la murego kaj palpi ĝin, komencante, streĉante la keston, apogas sin antaŭen. En ĉi tiu kazo, sufiĉas 5 aliroj.
6. Sidante ĉe la tablo. Sidu ĉe la tablo, metante viajn manojn sur ĝin. Kaj ĉiu 10-15 sekundoj kun la helpo de la brustaj muskoloj, kreu premon tra la manoj sur la tablo.
Ĉi tiuj estas la bazaj ekzercoj por efike pliigi viajn mamojn. Ĝi valoras rimarki ĉi tion, tre gravan fakton, ke se vi post komplekso de la supre ekzercoj ekzercxas, sentu viajn pektorajn muskolojn kaj ili, kiel ĝi estis, iomete iomete iomete - tio signifas, ke la ekzercoj havis bonan efikon sur ili. Por iu, komencu, ĉiam, kun iom da ŝarĝo sur la muskoloj, ĉi tie, kiel en sportoj, la rezulto estas grava, ne kvanto. Sekve, ne tuj fleksu la bastonon, veturante viajn muskolojn en angulon. Pliigi la ŝarĝon, nur bazante sur la nivelo de adapto de pektoraj muskoloj al ĉi tiu aŭ tiu ekzerco. Nur faru ĝin glate sen ia subita saltado kaj transiroj.
Ĉi tiu komplekso helpos vin levi la tonon de viaj mamoj kaj atingi ilian rimarkindan kreskon. Sed ne rapidu, ĉar la muskola strukturo ne kreskas tiel rapide kiel ni ŝatus. Kaj se vi senĉese kaj ĉiutage elĉerpi vin kun fizikaj ekzercoj, nenio pli, kiel sentoj de konstanta laceco kaj elĉerpiĝo, vi ne atendos. Muskloj, kiel ni mem, post malmola labordaŭro, bezonas spiri. Post ĉio, inter klasoj ili povas plifortigi kaj kreski. La ŝarĝo simple elmontras ilin, indikante kaj metante la necesajn parametrojn por ilia muskola kresko. Sekve, kiel ni diris supre, uzu ĉi tiun komplekson ĉiun tagon aŭ eĉ du. Simple konstruu antaŭ klara horaro por la semajno kaj marku la tagojn, kiam vi komencos klasojn. Provu bati ĉi tion en la estonteco. Kaj, kiel rekompencon, vi iam rimarkos, ke la grandeco de via regula brako fariĝis tro malgranda por vi. Kaj rigardante vin mem en la spegulo, vi sorprendas admiri vin mem.
Legu ankaŭ: kion vi devas fari por kreski bruston