La enhavo de utilaj substancoj po 100 g de produkto: 56 kcal. Beto - bona fonto de vitaminoj A, C, Grupo B, PP. Ĝi ankaŭ enhavas jodo, kalio, magnezio, kalcio, fero, mangano, kupro, betaine kaj bioflavonoidoj. Preparante pladojn de akvomelono, vi ŝparos tempon kaj bonvolu la parencojn kun la originala menuo.
Beetroot salato kun doma fromaĝo
- 300 g doma fromaĝo
- 500 g de beetroot
- 100 g da verdaĵoj
- 100 g da nuksoj pikitaj
- 100 g de verdaĵo
- Petroselo
- 6-7 korpon. majonezo
- 1 granda cepo
- 3-4 ovoj kuiritaj
- salo kaj kameno por gusto
Kuiri:
Lavu la betojn kaj kuiri ĝis finita. Ovoj bolas malmola kaj malvarmeta. Kolo kaj dolo rinse, seka kaj muelilo. Bulbo purigi kaj fajne tranĉi. Tranĉi ovojn en malgrandaj kuboj. Miksi en bovlo da doma fromaĝo, ovoj, nuksoj, verduloj (lasu iom por ornamado) kaj cepoj. Aldoni salo kaj kumino por gusto. Beetroot estas frotita sur meza gratero kaj metita sur pladon. Metu duonon de la majonezo sur ĝi kaj kovri per la kudra miksaĵo. Verŝu la salaton kun la dua duono de majonezo kaj aspergu per herboj.
Turkio por meleagro
Elektante en la vendejo inter sandviĉo kun bovaĵo kaj meleagro, vi, kiel subtenanto de taŭga nutrado, kompreneble preferas la duan eblon. Tio pravas, sed rimarku, ke la karno estas kaŝita inter la du panoj. Kelkfoje en sandviĉo kun meleagro vi povas trovi malhelan karnon kaj haŭton, kiu faras ĉi tiun pladon kalorion kaj grason. Por protekti vin mem de 200 kcal, aŭskultu la rekomendojn: "Elektu blankan karnon: ĝi enhavas 90% malpli grasan. Kaj ke via sandviĉo ne estis freŝa, aldonu cepojn, ruĝan pipron kaj mustardon. "
Plenplenaj paprikoj
Kiu hodiaŭ povas surprizi ĉi tiun pladon? Ĝi estas alia afero, se vi kuiras ilin per nekutima fromaĝo.
6 porcioj de telero
Preparado: 15 minutoj
Preparado: 25 minutoj
- 6 bulgaraj paprikoj, senŝeligitaj,
- 4 grandaj tigoj de pikiloj, tranĉitaj en 2 partojn kaj fajne pikitajn
- 1/2 taso el malmultaj malmolaj kuboj de malmola fromaĝo
- 1,5 tasoj da pano
- 1/2 taso de malalta graso dolĉa kremo
- 4 ovoj blankaj
- 1/4 taso maldika kremo
- salo, pipro al gusto
- 1/2 taso de tuta tritika faruno
- Oleo de oleo en la aspergilo
Precalentar la forno al 200 ° C Metu folion da folioj sur la bakitaĵon kaj paprikojn sur ĝi. Baku ilin dum proksimume 2 minutoj ĝis ili estas brunaj. Eltiru ilin kaj lasu malvarmigi. En bovlo, kombini la fromaĝon, senkremigitan kremo kaj duonon de la pikita cepo. Komencu kun miksaĵo de duonoj de paprikoj. Prenu la proteinojn en dikan ŝaŭmon. Plenplenaj rugoj de paprikoj ruliĝas en faruno. Mildigu la paprikojn en proteinon de ŝaŭmo kaj poste ruliĝu per pano. Metu la paprikojn sur la kradan salo, pipro kaj aspergi per oleo. Baku dum 20 minutoj ĝis la baraĉo estas ora. Miksi la ceterajn cepojn kaj agrablan kremo. Kaj verŝu la miksaĵon kun varmaj paprikoj.
- Impona dozo de kalcio enhavas sekigitajn figojn: 250 mg per 100 g (samtempe per peza porcio de tuta lakto por komparo, nur 28 mg). Tamen, ne forgesu, ke ĉi tiu produkto estas tre dolĉa kaj alta kalorio. En la samaj 100 gramoj - 480 gramoj da sukero. Almenaŭ parte reveni la sekigitajn figojn de tenereco kaj zorgemeco, en kelkaj minutoj, kuŝi ĝin per malalta varmego en akvo aŭ frukta suko. Grandaj novaĵoj por tiuj, kiuj ne ŝatas fiŝajn grasajn variojn. Figoj, kiel truto aŭ salmo, estas bonega fonto de omega-3 kaj omega-6 poliinsaturaj grasaj acidoj, kiuj helpas malebligi cardiovaskulajn kaj onkologiajn malsanojn (inkluzive de mamo-kancero).
- Fig estas frukto kun tre delikata haŭto, ĝi ne toleras transportadon. Sekve, la fruktoj, kiuj devas iri longan vojon, estas kolektitaj senrapide, kaj plene maturiĝintaj en la suno, figoj nur povas esti provitaj en la lando de sia kresko.
- Fikoj ne estas nur tre delikata frukto. Ankoraŭ estas perfekte kombinita kun multaj produktoj kaj estas mirinde bone en la kompanio kun vino, mielo, diversaj spicoj kiel zingibro, trunko, cinamo, kun ŝinko kaj kitro (citronoj kaj oranĝoj).
- Laŭ la legendo, Platono konsilis al la grekaj atletoj manĝi pli da figoj, kaj hodiaŭ ĉi tiu frukto ofte nomiĝas "fiksa frukto". Ne mirinde, ĉar ĝi enhavas multajn karbonhidratojn, kiuj donas al ni energion (20 g por 100 g de pulpo), fibro, kiu ne permesas rekuperi (3 g), vitaminoj A kaj B, krom trazajn elementojn: kalcio, kalio, fero, magnezio , kupro.
- Elektu la figojn tre zorge, ĉar ĝi facile difektas. Kaj stoki en la fridujo ne pli ol 2-3 tagojn senhakitaj kaj en fermita ujo. Ne forprenu ĉi tiun dolĉan traktadon, se vi havas problemojn kun la renoj aŭ galo-veziko. Figsoj estas parto de grupo de nutraĵoj, kiuj enhavas signifan kvanton da oxala acida, el kiu oxalata ŝtonoj estas formitaj.
- En la periodo de la PMS, manĝu kelkajn figajn fruktojn. Ĝi estas bonega fonto de vitamino B6 (en mg per 100 g de feto), respondeca pri la produktado de mood-boosting hormone serotonin, tiel kiel malhelpi akvon-rezervadon kaj ŝvelaĵon. Pliaj partoj de ĉi tiuj dolĉaj fruktoj ne estos superfluaj por virinoj kiuj uzas kontraŭkoncipilojn, ĉar la uzo de hormonaj piloloj, same kiel diakiloj, detruas en la korpo la vitaminojn de grupo B.