Kelkaj reguloj por tiuj, kiuj ofte manĝas en restoracioj:
1. Vi povas elekti ajnan restoracion, en ekstremaj kazoj, manĝi en rapida manĝo-manĝo - en iu el ili ekzistas almenaŭ unu vegetala salato.
2. Demandu servi la saŭcon aparte (do vi povas do ĝin aŭ ne uzi ĝin). Se ĉiuj salatoj jam estas akvumitaj, vi preferas la vinaigreton, kaj ne la olivon: la vinagro-oleo estas pli senkulpa ol la saŭzoj bazitaj sur majonezo.
Z. Ne timu iri al komerca lunĉo. Li havas siajn proprajn "plusojn". Kiel regulo, ĉi tiuj estas malgrandaj partoj kaj sufiĉe sanaj flanka pladoj: boligitaj terpomoj, cerealoj, pastoj.
4. Se ekzistas ebleco, elektu kuiritajn terpomojn, ne masatojn, kutimajn supojn, kaj ne supojn-terpomojn: la duaj havas pli altan glucemian indekson kaj, sekve, kapablas rapide levi la sangan sukeron.
5. En ia restoracio estas sanaj pladoj kiel karnaj karnoj kaj legomoj. En japano vi povas preni sashimi, shish kebabs, miso supo, sushi (ĉi-lasta nur en la tago). En la itala pasto, elektante saŭcan tipon bologenon aŭ buteron kaj pli longan kaj densan pastaĵon (ili estos malpli ol gravaj).
6. Se vi manĝos deserton, prenu ĝemelon, eĉ pli bonan - freŝan frukton. Se vi manĝis deserton ĉe la vespermanĝo, antaŭ ol enlitiĝi, certe estu promenado.
Gravaj reguloj por tiuj, kiuj estas desegnitaj al dolĉaj:
1. Manĝu regule. Eble la korpo bezonas dolĉa simple ĉar dum la tago vi tre severe restriktas vin mem por manĝi. Sukero por li - unu el la plej simplaj (kaj la plej "delikataj") manieroj por akiri la necesan kvanton de kalorioj kiel eble plej rapide.
2. Provu renkonti la bezonon de karbohidratoj de malsama maniero. Anstataux kukoj kaj dolĉaĵoj, oferu al li tutan tritikan panon aŭ ne dolĉaĵon.
Z. Se la deziro manĝi ion dolĉa estas preskaŭ nerezistebla, permesu al vi iom da sekaj fruktoj.
4. En la "maltrankviligaj" momentoj, permesu al vi mem nigran ĉokoladon: 6 g kaj 45 kcal sen difekti la figuron.
La plej bonaj reguloj por tiuj, kiuj volas normaligi la acida-alkala medio de la korpo:
1.Ekludu el la dietaj produktoj kiuj acidigas la korpon: blanka pano kaj bakitaj varoj el blanka faruno; mariskoj kaj krustuloj, diversaj solanaceoj (terpomoj, tomatoj, dolĉa bulgara pipro, melongeno).
2. Inkluzivante en viaj dietaj fruktoj, memoru, ke aguacatoj, arbores, kurboj, prunoj kaj grandaj prunoj povas esti konsumitaj nur en malgrandaj kvantoj. Krudaj pomoj, bananoj kaj melonoj ankaŭ estas iom kaj apartaj de aliaj manĝaĵoj.
3. La proporcio de radikaj legomoj (karotoj, betoj, radikoj) kaj ne radiko (cepo, folio, frukto) en la dieto devas esti 1: 3.
4. Eviti grasajn karnajn produktojn (ruĝa karno rekomendas nur ŝafido) kaj grasaj birdoj, krom fumitajn produktojn, kolbasojn kaj kolbasojn. Eviti manĝi grandan kvanton da amikoj (pano, pizoj, rizo) kune kun ŝafido.
Reguloj por tiuj, kiuj malfacilas organizi manĝojn en la oficejo:
1. Studu la areon ĉirkaŭ la oficejo. Eble estos malgranda restoracio, kafejo aŭ snack-barilo proksima, kie vi povas eliri por komercaj lunĉoj kaj aĉeti ion senkulpa por preni: preskaŭ en iu ajn tia institucio ekzistas kuiritaj terpomoj aŭ vegetalaj salatoj.
2. Venu kaj vizitu la plej proksimajn butikojn. Eble en iuj el ili kuirejo, kie vi povas aĉeti pecon da boligita viando aŭ bakita fiŝo. Mayonezo, klareto, iu "skrapeto" de peco povas esti forigita. Kaj la produkta produkto en ĉiu kazo estos pli bona kiel vespermanĝo ol servado de glaciaĵo aŭ dometo-fromaĝo. Se la oficejo havas kuirejon, aĉetas legomojn, verdulojn kaj preparas luman saladon.
3.Ĉu vi scias, ke "porti manĝaĵon kun vi" ne signifas preni tezojn per supo kaj kaserolo kun pastaĵo al la oficejo. Faru salaton aŭ sana, "dekstra" sandviĉo, metante inter pecojn da tuta akno pano da boligita kokido, verda salato, tomatoj kaj kukumoj.
4. Krei "strategian provizon" en la laborejo. Iuj produktoj povas esti konservitaj dum tre longa tempo: muesli, skatoloj, tutaj aknoj, nuksoj, sekigitaj fruktoj. Pomoj povas kuŝi dum semajno. Ordigi manĝaĵon en la oficejo: hodiaŭ en itala restoracio, morgaŭ en japana.