Vitaminoj de grupo d inkluzivas fakte plurajn komponaĵojn konatan kiel vitamino d 1 (calciferol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholecalciferol). Vitamino d estis akirita de fiŝa oleo, sed fakte la homa korpo povas ĝin produkti sub la influo de sunlumo. Tiel, vitaminoj d 1 kaj d2 estas produktitaj de plantoj sub transviola radiado, kaj vitamino d 3 estas formita en la haŭto de homoj kaj bestoj. Ĉi tiu vitamino estas graso-solvebla komponaĵo. Pri la graveco de vitamino D en la homa korpo, kaj estos diskutita sube.
La rolo de vitamino d
Vitamino d, kiel aliaj vitaminoj, estas tre grava. Ĝi stimulas la absorción de kalcio kaj fosforo, kaj ankaŭ malhelpas la troan ekskrecion de ĉi tiuj elementoj en la urino. Kio estas la funkcio de kalcio? Ĉi tio estas ĉefe la konstruaĵo de niaj ostoj kaj dentoj, kiuj enhavas kalcion en du formoj. La korpo bezonas konsumi kalcion senĉese, kaj ekzistas aliaj bezonoj, rilate al vitaminoj kaj spuroj. Sed kalcio estas ĉiutage lavis el la homa korpo, do kiam vi sentas, ke vi ne havas sufiĉon de ĉi tiu elemento - prenu vitaminon d. Li kune kun kalcio estas parto de la interŝanĝo de la osta sistemo. Kaj plej grave - ĝi ne permesas kalcion forlasi nian korpon. Do la manko de ĉi tiu elemento malfortigas niajn ostojn - ili fariĝas poraj, inklinaj al distordo kaj detruo. Sekve, estas grave provizi la korpon kun sufiĉa kvanto da kalcio kaj vitamino d. Eĉ vitamino D permesas kalcion esti sorbita pli bone en la malgranda intesto. La rolo de ĉi tiu elemento estas tiel grava, precipe en la formado de ostaj ŝtofoj en infanoj kaj adoleskantoj, kiam la ostoj kreskas kaj fariĝas pli fortaj. Grava graveco estas vitamino D por virinoj post menopaŭzo kaj dum la periodo de plej grandaj riskoj de osteoporosis.
Simile, la ĉeesto de fosforo, kiu troviĝas en ĉiuj vivantaj ĉeloj kaj manĝaĵoj, estas grava. Ĝi estas implikita konduki nervajn impulsojn, estas konstrua bloko de ĉelaj membranoj, molaj ŝtofoj kiel la renoj, koro, cerbo, muskoloj. Li partoprenas en multaj metabolaj procezoj kaj kemiaj reagoj, kaj ankaŭ plibonigas la absorción de niakino. Fosforo estas parto de la genetika kodo kaj plibonigas la liberigon de energio de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj. Ĝi efike influas la koron, renojn, kaj ankaŭ sur la ostojn kaj kapojn. Pro la ĉeesto de ĉi tiu elemento en la korpo, la pH estas subtenita konvene, ĝi interagas kun vitamino B, antaŭenigas la absorción de glukozo. Ĉi tio estas necesa dum la kresko kaj restarigo de damaĝitaj ŝtofoj, subteni viabilidad kaj malpezigi doloron en artrito. Pro tio ke vitamino D permesas fosforo kaj kalcio esti sorbita de la korpo kaj stokita en ĝi - ĝi provizas taŭgan kvanton de ĉi tiuj mineraloj.
Ĉi tiu vitamino havas efikon ne nur sur la taŭga formado de ostoj en infanoj kaj plenkreskuloj, sed ankaŭ sur sia respektiva denseco, same kiel la stato de la dentoj. La ĉeesto de ĉi tiu vitamino en la homa korpo ankaŭ estas utila por la nervoza sistemo, kaj sekve, dum muskolaj espasmos. Ĝi ankaŭ utilas por la koro, ĉar sufiĉa kvanto da kalcio kontribuas al la efika konduktiveco de nervaj impulsoj.
Vitamino D ankaŭ influas aliajn ŝtofojn: ĝi malhelpas kaj forigas haŭton-inflamon, reguligas la sekrecion de insulino kaj tiel influas la taŭgan nivelon de sukero en la korpo. Ĝi ankaŭ havas bonan efikon al aŭdado, kiel bone difinis la efikecon de la interna orelo. Sen sufiĉa kalcio, kiu antaŭenigas la absorción de vitamino D, ĝi fariĝas poza kaj tre glata. Ĉi tio malhelpas la transdono de signaloj al la nervoj kaj transportas ĉi tiun informon al la cerbo. Ĝi ankaŭ influas ostajn medelĉelojn, kiuj produktas monocitos - protektajn ĉelojn. La ĉeesto de ĉi tiu vitamino ankaŭ estas tuŝita de ĉeloj paratiroides, ovarioj, kelkaj cerbaj ĉeloj, kora muskolo kaj mamoĉeloj.
Ĝi valoras rimarki la gravecon de vitamino D en la antaŭzorgo de diversaj specoj de kancero, kiel kancero de kolono, kancero de brusto, kancero de prostato, lymfoma ne-Hodgkin. Sen donita vitamino, neniu moderna kontraŭkancero povas administri.
La efikoj de vitamino D manko
La manko de vitamino D kaŭzas multajn malordojn en la evoluo kaj funkciado de la korpo. Antaŭ ĉio, la manko de vitamino D estas kaŭzo de raketoj en infanoj, adoleskantoj kaj plenkreskuloj. Kiel rezulto de ĝia manko, malsano disvolvas, en kiu estas kompleta foresto de fosforo kaj kalcio, ostoj estas distorsitaj kaj malfortigitaj de la pezo de la korpo de rapide kreskanta infano. La ostoj de la pojno estas pligrandigitaj, la brusto komencas simili la ŝipon, precipe en la infanoj ĉe la fino de la kreskado de la dentoj. Krome, kiel rezulto de vitamino D manko, infanoj estas pli verŝajne fariĝi hiperactivos. Tial estas tre grave, ke infano senĉese kontaktu kun sunlumo en kazo de manko de ĉi tiu vitamino en la dieto kaj manko de ĝia kompleksa ricevo en la formo de preparoj. Tiuj plenkreskuloj, kiuj havas limigitan aliron al la suno aŭ nutraĵoj riĉaj en vitamino D, povas malvarmigi la ostojn nomata osteomalacia, kiu kondukas al oftaj frakturoj kaj skeletaj kurbeco.
La manko de vitamino D en plenkreskuloj kontribuas al la disvolviĝo de osteoporosis. Ĝi implicas malpliiĝon en la maso kaj denseco de osta histo, kiu kondukas al degenerado de la motoro-aparato pro perdo de kalcio de la korpo. Ostoj iĝas poraj, maldikaj kaj brilaj. Pacientoj (plejparte virinoj) suferas deformita figuro.
Iom da vitamino D povas kaŭzi conjuntivitis kaj dermatitis. Malfortigo de la korpo, kaŭzita, precipe, de manko de vitamino d (same kiel vitamino c) kondukas al malpliigo de rezisto al malvarmo. La efiko de la deficito de vitamino D estas ankaŭ plimalboniĝo de aŭdado.
Sen vitamino D, la laboro de la nervoza sistemo kaj muskoloj estas malhelpita ĉar ĝi reguligas la taŭgan nivelon de kalcio en la sango. Pliigita risko de kancero povas esti kaŭzita de manko de vitamino D. Denta malforto estas konsekvenco de manko de kalcio kaj fosforo, kiu estas asociita kun la deficito de vitamino D.
Kio estas malutila estas la troo de vitamino d
Gravas memorigi, ke por la sano, vitamino D en grandaj kvantoj estas venena! Se vi prenas ĝin kvar fojojn pli ol rekomenditan - vi estas morta danĝero.
La rezulto de troo de ĉi tiu vitamino estas diareo, laceco, pliigita urinado, doloro en la okuloj, pikado, kapdoloroj, naŭzo, anoreksio kaj troa kalcio, kiu estas konservita en la renoj, arterioj, koroj, oreloj kaj pulmoj. Estas malfavoraj ŝanĝoj en ĉi tiuj organoj kaj eĉ malfruo en evoluo (speciale danĝera por infanoj). En plenkreskuloj, ĝi pliigas la riskon de streko, atherosclerosis kaj rena ŝtonoj.
Oni devas rimarki, tamen, ke daŭrigita ekspozicio al la suno ne kaŭzas hipervitaminosis. Vitamino d en ĉi tiu kazo ne amasigas en ŝtofoj, kiel kiam oni prenas ĝin en formo de tablojdoj. La korpo mem kontrolas ĝian nivelon kiel rezulton de esti elmontrita al la suno.
Fontoj de vitamino d
Bonega fonto de vitamino D estas fiŝa oleo. Ĝi estas kutime sintezita de grasoj trovitaj en fiŝoj kiel salmo, amuzo, haŭto, ŝranko kaj pilĉardoj. Ĉi tiu vitamino ankaŭ povas esti trovita en lakto (preferentemente suplementa aldone kun vitaminoj), same kiel en la hepato, ovo-proteino kaj láĉejaj produktoj kiel fromaĝo, butero kaj kremo. Kompreneble, ĝiaj dozo dependas de kiel ĉi tiu produkto estis preparita (aŭ kreskita), laŭ la kondiĉoj de sia stokado, la kondiĉoj de transporto, aŭ eĉ ĉu ekzemple la bovinoj havis taŭgan aliron al la suno.
Tamen, kiel jam menciis, la vitamino D estas unu el la malmultaj vitaminoj, kiujn ni ne povas akiri en la dieto. La korpo mem povas produkti vitaminon D de sunlumo, kiu povas atingi nian haŭton. Sciencistoj diras, ke dek minutoj da sunbruligado dum la someraj monatoj provizas la necesan dozon de ĉi tiu vitamino dum la tuta jaro. Tamen, individuaj bezonoj devas esti konsiderataj, ekzemple, la fakto, ke infanoj bezonas pli da vitaminoj ol plenkreskuloj. Kaj ankaŭ - ke kun la aĝo malpliiĝas la kapablo de la korpo por produkti ĉi tiun vitaminon sub la influo de transviolaj radioj. Krome, homoj en poluita medio estas malpli verŝajne akcepteble akiri vitaminon D en la korpo. Simile, tiuj, kiuj havas malhelan haŭtan koloron, devus ricevi pli da vitamino D, ĉar ilia haŭto reflektas la radiojn de la suno.
Ĝenerala informo
La nomo de la vitamino | Vitamino d |
Kemia nomo | Kalcifera, Ergocalciferol, Cholecalciferol |
Rolo por la korpo | - Provizas absorción de kalcio kaj fosforo |
La efikoj de vitamino D manko (vitamino manko) | raketoj en infanoj kaj adoleskantoj, ostaomalacia kaj osteoporosis en adoltoj, frakcioj, scoliosis kaj degenerado de la aparato motoro, distordo de la spino, malfunkciigo de la nervoza sistemo kaj muskolaj malordoj, konjunkcio, haŭto-inflamo, malfortigo de la korpo kaj malpliigo de sia rezisto, difekto de aŭdo, malforteco kaj perdo de dentoj, kiuj pliigas la riskon de tumoraj ĉeloj |
La efikoj de troa vitamino d (hipervitaminosis) | troa kalcio en la korpo, diareo, laceco, pliigita urinado, okulo doloro, pikado, kapdoloroj, naŭzo, anoreksio, difektita rena funkcio, arterioj, koro, pulmoj, oreloj, malfavoraj ŝanĝoj en ĉi tiuj organoj, prokrasti en infana disvolviĝo, kreas riskon miokardia infarkto, atherosclerosis, rena ŝtonoj |
Fontoj de informo | fiŝa oleo kaj maro-fiŝo (salmo, amuzo, haringo, ŝranko, sardinoj), hepato, ovoj, lakto kaj laktaĵoj: fromaĝo, butero, kremo |
Ĉu vi scias ...
Kiam vi manĝas nutraĵojn kun vitamino D, aldonu iom da graso, ĉar tiel vi antaŭenigos la absorbon de ĉi tiu vitamino. Sintezo de vitamino d ankaŭ ebligas plifortigi acidan pantothenikon aŭ vitaminon B3. Vitamino D influas la ĉeeston de zinko en la korpo, kiu estas utila por la renoj de pacientoj suferante dializo.
Pri la graveco de vitamino d, la homa korpo nin diras ĉiutage. Vivi en urbaj areoj kun altaj niveloj de poluado devigas nin konsumi pli da vitamino d. Homoj, kiuj laboras nokte, same kiel tiuj, kiuj estas limigitaj en restado en la suno, devas pliigi la ingestaĵon de vitamino d. Infanoj, kiuj ne trinkas lakton, konsumu krome vitaminon d en formo de tablojdoj.
Homoj kiuj prenas anticonvulsulojn havas pli grandan bezonon de vitamino d. Homoj kun malhela haŭto kaj tiuj, kiuj vivas en moderaj klimatoj, precipe bezonas vitaminon D - pli ol aliajn.