La baza principo de efikaj ekzercoj por rapida peza perdo preterpasas pli da energio ol vi ricevas. Multaj virinoj samtempe finas, ke la pli da energio ili elspezas, kiom pli ilia korpo komencas perdi pezon. Sed, bedaŭrinde, ĉi tio ne estas la kazo, ĉar la homa korpo havas tre kompleksan aparaton, inkluzive de ĝi havas bonegan protekton kontraŭ akra perdo de energio: se nia subkonscia kompreno, ke la korpo perdis tro multe da energio, tiam la protektaj funkcioj de la korpo tuj turnos sin.
Ĉi tiu protekta funkcio esprimas en formo de konstanta brutala apetito. Krome, kun ekstremaj dietoj, protekta mekanismo estas aktivigita, kio faras nian korpon pli mallaborema, malstreĉita kaj tiel komencas elspezi malpli da energio kaj eĉ komencas amasigi rezervojn. Tial ni povas konkludi: por rapide perdi pezon rapide, vi devas kombini racionan nutradon kaj moderan ekzercon.
Se persono konstante kondukas malnovan vivstilon, tiam la kurso de efikaj ekzercoj por rapida pezo perdiĝas pli bone efektivigita en 2 etapoj: unue vi devas prepari vian korpon por pliiĝanta intenseco, kaj nur tiam vi povas komenci plenan aron da ekzercoj.
Krom ĉi tiu aro de ekzercoj, vi ankaŭ devas marŝi, naĝado, sketado, ktp. En ĉi tiu kazo, ĉi tiuj ekzercoj ne devus superi unu horon tage kaj la ŝarĝoj devus esti moderaj samtempe.
La programo de efikaj ekzercoj por rapide kreskanta maldika:
- Unue, levigxu rekte, kun la kruroj staritaj sur la larĝo de la ŝultroj, tiam levi ambaŭ manojn antaŭen, supren kaj malsupren. Ni komencas kun 5 fojoj kaj iom post iom alportas ĝis 20 fojojn tage;
- Ni supreniras rekte, ni metas niajn piedojn sur la larĝeco de la ŝultroj, tiam ni antaŭenigas malsupren, dum ni provos atingi la genuon kun nia kapo. Ĉi tiu ekzerco ankaŭ komenciĝas je 5 kaj iom post iom pliiĝas 20 fojojn tage;
- Ni akceptas la pozicion, ni metas niajn piedojn sur la larĝo de la ŝultroj, alternas turni la deklivojn dekstren kaj maldekstre. Ni komencas kun 5 ekzercoj kaj iom post iom alportas ĝis 15 fojojn tage;
- Ni akceptas la pozicion, fari sidiĝojn, dum la dorso devas esti rekta. Unue, 5 kvadratoj sufiĉas, kaj tiam ni alportas ĝis 30 fojojn;
- La komenca pozicio staras, alterne ni komencas akrajn fendojn kun la dekstra kaj maldekstra piedo unue antaŭen, tiam diagonale. Ni komencas je 5 kaj faras ĝis 20 mahovoj tage;
- Tiam ni prenas rugon aŭ specialan salonon, ni kuŝas sur la dorso, manoj malantaŭ la kapo kaj komencas levi la kofron en sidanta pozicio, dum la kruroj estas dezirindaj por iu teni, aŭ trovi piedon ripozon por ke ili ne supreniru. Ni komencas de 5 fojoj kaj alportas ĝis 20 fojojn;
- Komenca pozicio kuŝanta sur la dorso, ni komencas la samtempan leviĝon de la kruroj kun longaj piedfingroj. Ni komencas de 5 fojoj kaj alportas ĝis 20 fojojn;
- Ni supozas la pozicion kuŝi sur la dorso kun fleksitaj kruroj kaj komenci movi la pelvon en malsamaj direktoj. Ni komencas de 3 fojoj kaj alportas ĝis 10 fojojn;
- Ni revenas al la staranta pozicio, ni prenas en manon malgrandan dumbbellon de 0,5 ĝis 1 kg, tiam levi niajn manojn, supren tra la flankoj kaj malrapide malsupreniri. Ni komencas kun 2-3 fojoj kaj alportas ĝis 5-10 fojojn;
- Ni akceptas la pozicion, ni tenas manojn malantaŭ niaj dorsoj, tiam ni forprenas la dekstran kruron tiel ke ĝia ŝnuro tuŝas la teron, tiam ni disŝiras la korpon antaŭen, al la nivelo de la paralela etaĝo, levas la dekstran kruron ĝis vi povas kaj komencu la faldojn kaj faldojn de la kruro en la genuo. Tiam ripetu la ekzercon kun la alia kruro. Ni komencas 3-5 fojojn kaj alportas ĝis 15 fojojn.
Observante ĉiun ĉi tiun aron da ekzercoj, vi atingos la deziritan nivelon de via figuro, konservante vian eksteran sanan aspekton!