Rapida transformo en mallonga tempo
La programo de la israela dietikulo promesas normalecon de metabolo kaj adiaŭo de 10 kg sen penado kaj interdiccioj. En la lasta jaro aŭ du, la nutra sistemo, evoluinta fare de la israela dietikisto Kim Protasov, estas ĉiufoje pli populara. Por la unua fojo ili komencis paroli pri ŝi en 1999. Skribita kun humuro "protaction", ĉar ĝi komencis nomi la nomon de la aŭtoro, promesas en kvin semajnoj normaligi la metabolon kaj malpezigi la troan pezon. Vi povas manĝi en ajna momento de la tago aŭ nokto, sen limigo de partoj kaj ne tedas vin per sportaj agadoj. Lin ĉefa - aliĝi al speciala dieto, kiu ŝajnas esti rekte kreita por la dua duono de somero, kiam freŝaj legomoj troviĝas ĉie.
La vojo por facileco
Por sekvi dieton, vi bezonas stoki sur legomoj, ke vi povas manĝi krudan, 5% fromaĝojn, domon-fromaĝon, yogurton kaj ovoj. Manĝu legomojn kaj láĉejojn senĉese, ili estas por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo en iu ajn kvanto. Sed konservu la ekvilibron - ne iru nur al jogurto aŭ nur al krudaj legomoj. Kuiri ĉiun tipon de pladoj al la greka salato, manĝaĵoj de verduloj, ovoj kaj pipro. Inkluzivi fantazion kaj formu viajn receptojn de legomoj - junaj asparagoj, kukoj, karotoj, brasikoj, kukumoj, kiuj ne devas submetiĝi al varmaj traktado. Kiel trinkaĵoj estas permesataj en ia kafo kaj teo sen sukero kaj lakto. Deviga ero: trinku almenaŭ du litrojn da akvo ĉiutage, sendepende de aliaj trinkaĵoj. El fruktoj vi povas manĝi tri verdajn pomojn.
Kiel ĝi funkcias
Bruligas subcutanean grason kaj purigas la intestojn. Ĉi tio helpas perdi pezon en la dua etapo. Pectinoj kaj fibro plifortigas intestinalan peristalizon, kaj malalta kalorika ingesto devigas la korpon uzi kiel fonto de energio subkruca graso. Atento al la muskoloj. Noto: se la neceso de kalorioj estas signife pli alta ol ilia ingestaĵo kun manĝaĵo - ekzemple, se la knabino estas engaĝiĝema, - ŝia pezo povas malpliiĝi pro la detruo de muskola proteino. La aŭtoro de la dieto certigas, ke fine de la dua semajno la deziro manĝi ion dolĉan kaj grasan malaperas tute - la purigita organismo postulos nur legomojn kaj produktojn de lakto kaj eĉ povas rezigni ovojn. En la tria semajno, peco de 300 g de rostitaj karnoj, birdoj aŭ fiŝoj devus esti aldonitaj al la antaŭa listo de manĝaĵoj, reduktante la konsumadon de laktaĵoj. Ekde la fino de la tria semajno la pezo komenciĝos fandi antaŭ viaj okuloj. Ĉi tiu dieto daŭras du semajnojn. Tiuj, kiuj iras ĝis la fino, parolas pri la perdo de 10-15 kg, plibonigante la kondiĉon de la haŭto, la aspekton de malpezeco kaj nesfatigabilidad. La akuzo sufiĉas dum longa tempo, kaj, la ĉefa afero, ĉesas treni malutilajn kaj altkaloriojn. Protasov konsilas tian dieton purigi la korpon ne pli ol unu fojon jare. Kun ĝia observado, la nutristiisto garantias forigi la nombron da kilogramoj superflua.
Ŝanĝoj kaj aldonoj
Dek unu jaroj de la ekzisto de la dieto ne pasis por ŝi por nenio. Ĝi superas kun receptoj, novaj rekomendoj. Nun ĝi aparte disponas, ke ĉiuj legomoj povas esti manĝataj, krom enhavantaj amelo. Tio estas, uzi ĝin nete, sed pli bone estas rifuzi, ekzemple, el maizo, pizoj, faboj, tritiko. De la listo de laktaĵoj, necesas forigi lakton - nur manĝaĵoj de grasaj lakto estas prenitaj, kaj eĉ fermentita bakita lakto eĉ estas preferinda por kefir. Jogurto kaj domaĝa fromaĝo sen aldonaĵoj povas esti manĝataj en senlimaj kvantoj. De fromaĝoj oni devas elekti molajn, iomete saltajn, ĉar la salo detenas likvaĵon en organismo. Ankaŭ, ĝi ne rekomendas manĝi tutajn ovojn - protektas ĉiutage, kaj yema - nur dufoje semajne. Kaj kompreneble, vi devas anstataŭigi la frititan tranĉilon por viando aŭ fiŝo, kuirita por paro.
Malrapida eliro
Por ripari la rezulton kaj redoni la korpon al la kutima dieto, lasi la "kuraĝon" rekomendas proksimume la saman, kiel la dieto mem daŭras. Je la sesa semajno en la dieto iom post iom enmetis vegetalan oleon - ne pli ol 3 korpon. tage. Samtempe, la produktoj lácteos kun 5% grasaj enhavo anstataŭas per grasaj produktoj. Vi povas aldoni malgrandajn nuksojn, olivojn, ne forgesante redukti la kvanton da oleo. Tage necesas konsumi ne pli ol 30-35 g da graso. En la sepa semajno, verdaj pomoj estas anstataŭigitaj per aliaj sovaĝaj fruktoj - piroj, kivo. Bananoj, datoj kaj mangoj ne estas permesataj. En la oka matene, komencu kuiri broĉon. Porcio ne pli ol 250 ml. De cerealoj, aveno estas preferinda. Sur la naŭa parto de laktaĵaj produktoj iom post iom moviĝas, pliigante en racio parton de viando, kokino, fiŝo. Je la deka semajno, reiru al la antaŭa dieto, observante la mezuron kaj preferas ne-kalikajn, minimume procesitajn manĝaĵojn.
Pros kaj Konsiloj
Laŭ dietikistoj, la sistemo Protasov havas multajn avantaĝojn - ekzemple, ĝi devigas nur manĝaĵojn por manĝi, rifuzante rafinitajn, duon-finitajn produktojn, enlatigitajn manĝojn kaj marinojn. Tamen, la "kverelo", kiel ia dieto, havas siajn malfacilaĵojn. En aparta, ĝi ne taŭgas por vintro, ĉar kruda manĝo pliigas la senton de malsato. Kaj vi ne povas sidi sur ĝi senĉese, kiel sur aliaj similaj malaltaj kalorioj kaj malmola grasaj dietoj. La dieto de Protasov estas tre malalta kalorio kun minimuma kvanto da besto-proteino en manko de vegetala proteino, legomoj estas nur ofertitaj en kruda formo. Sekve, ĝi estas kontraŭindikata por homoj, kiuj per difino ne povas rifuzi bestojn grasojn: adoleskantoj dum pubereco, virinoj kun menstruaj malordoj, homoj kun nesufiĉa muskola maso, gastrointestinaraj malsanoj (atrófica gastritis, colitis, enzimopatio kun nekapablo por digesti karbonhidratojn, renaŭtan malsano, gastritis , kolekistito, pancreatito en la akra stadio). Ĉi tiu dieto limigas la ingestaĵon de esencaj manĝaĵoj, kiel ekzemple besto-proteino, kompleksaj karbonhidratoj en formo de cerealoj. La manko de proteino povas konduki al malobservo de la hormona fono. Ĉi tiu sistemo ne estas rekomendinda por homoj kun fera manko anemio kaj maljunuloj, pro tio ke enzimata manko de la gastrointestinalo en homoj maljunaj malfacilas digesti krudajn manĝaĵojn.
1-a kaj 2-a semajnoj
- Matenmanĝo
Kaŝta fromaĝo kun pomoj. Miksi la pomon kun 5% domaĝa fromaĝo kaj jogurto, aldonu cinamo.
- Dua matenmanĝo
Tomato "boatoj". Kuŝu cilantro, dill, petroselo kaj ajlo, miksu per granula fromaĝo kaj apliki la rezultantan mason al la duonoj de tomatoj. Vi povas plenigi la kukan miksaĵon kun duonoj de sonorilo.
- Luno
Okroshka. Kukumoj, brasiko, dolĉa pipro, ruĝaĵo, herboj kaj boligita ovo, kaj verŝu 3.2%. Iom salo.
- Posttagmezo
Salato "Vitamino". Apple tranĉita en strioj, aspergas per citrono. Radiku la celerion, senŝeligi la karoton kaj senŝeligi sur granda gratero. Memoru radikalajn kultivojn per viaj manoj, aldonu pomon, aspergu iom, sezonon kun jogurto kaj lasi eksplodi dum 30 minutoj.
- Vespermanĝo
Salato de kourgettoj. Duono de malgranda medolo, 20 gramoj da barko kaj krado, miksas kun bele pikita cepo. Aldonu pipro, salo, ŝranĉitaj herboj kaj sezono kun saŭco farita el jogurto, citrono kaj spicoj.
3-5 semajnoj
- Matenmanĝo
Rulaj fromaĝoj. La karotoj kradas sur fajna kroĉo, miksas kun domaĝa fromaĝo, aldonante jogurton. Iom salo. Metu la mason sur salata folio kaj faldi ĝin per koverto. Supro kun jogurto.
- Dua matenmanĝo
Salato de leeko. Kuŝu la porkojn, celerojn, karotojn. Sezono la salato kun jogurto.
- Luno
Greka salato kun kokido. Kokaj fileoj tranĉitaj en kubojn, aldonu kelkajn tomatojn, malgrandan kukumon, ruĝan cepon, kelkajn laktukajn foliojn, aspergi 2 tbsp. l. oregano aŭ marjoram, aspergu per citrono kaj miksi kun 5% brynza.
- Posttagmezo
Ruĝa brasiko kun pomoj. Brasiko malrapide tranĉas. Du pomoj kaj barera radiko kradras kaj kombinas kun brasiko. Verŝu la veston: miksi citronan sukon kun 3 tbsp. l. akvo kaj pinglo da salo.
- Vespermanĝo
Gaspacho. 3-4 tomatoj, kukumo, verda tintila pipro, cepo kaj 2 trunaj ajloj mueligas en likvaĵo kun glaso da glacia akvo kaj 1 kuseneto. citrono suko. Aldonu salo, pipro, pikita marjoram, timiano, basilio.
Eliro el la dieto, 6-a semajno
- Matenmanĝo
Guacamole. En podo da freŝaj chiles, forprenu semojn kaj septumojn. Duono de bulbo, tomato kaj du tigoj de celerio tranĉas en likvigilo. Kun du aguacates, tranĉu la kalkulon kaj forprenu la ostojn. Flesh aspergas per citrono, mordas per forko kaj miksas kun la tomato-celeria maso. Aldoni guacamole por gusto.
- Dua matenmanĝo
Kukurbo salato. Kukurbo, karotoj kaj pomo kradas sur granda gratero, miksaĵo kaj sezono kun malalta grasa yogurto.
- Luno
Salmo kun verda salato. Havu salmon por paro. Servu ĝin per salato: tranĉu brasikon, tranĉi kukumojn en striojn, sezonon kun legomoj kaj memori per manoj, sezoni kun citrono kaj verda oleo kaj aspergi per verdaj elkostaj verduloj.
- Posttagmezo
Salato de karotoj kaj ŝipetoj. Karotoj kaj ŝipetoj puraj, kaj kraĉas sur granda gratero, aldonas pikitajn petroselon kaj aspergas per citrono.
- Vespermanĝo
Beato Salato. Beto sukero, aldoni pikitajn lektukajn foliojn kaj printempa cepo, pikita ovo, ajlo-ŝnuro. Pour citrono suko.
7a semajno
- Matenmanĝo
Kurda moko kun kuka frukto. En la likvaĵo, dishaku la pulpon de tri kivoj, 30 g da pina nuksoj kaj 200 g da malalta grasa dometo. Antaŭ servado, ornamu la muzon kun kelkaj nuksoj.
- Dua matenmanĝo
Salato de brasiko. Tranĉi brasikon, tintilon kaj verdan cepojn. Sezono legomoj kun 1% kefir.
- Luno
Kokido salato kun oranĝoj. Kukaĵo de kukaĵo de kuirejo, oranĝa pulpo, pomo kaj kukumo. Sezono kun spicoj, verŝu jogurto kaj aspergu per mola fromaĝo.
- Posttagmezo
Salato «Oraĝa animo». Krabu la karotojn, tranĉu la manĝan pulpon en tranĉaĵoj kaj miksi. Verŝu citronan sukon kaj sezonon kun malalta grasa jogurto miksita kun salo kaj chilo.
- Vespermanĝo
"Ruĝa fano". Boil la beto al duone kuirita kaj maldike tranĉita, metante tranĉaĵoj sur telero kun fervorulo. Supre ornamu per tranĉitaj olivoj kaj pecoj da ovoj. Aspergi per verda oleo miksita kun vinagro kaj salo.
8a semajno
- Matenmanĝo
Avena oatmeal. Kuiri la avenaĵon. Tranĉi la piron en ĝin, aspergu nuksojn.
- Dua matenmanĝo
Curdaj desertoj. Banano masonas kun domaĝa fromaĝo kaj aspergas cinamo.
- Luno
Pike pinto kun verduloj. Fille fiŝoj en miksaĵo de soya saŭco, salo, pipro, zingibro kaj cinamo kaj lasu por horo. Baki en precalentigita forno ĝis kuirita. Metu pladon, ornamitan per jogurto, miksita kun bele tranĉitaj verduloj.
- Posttagmezo
Salato de raŭdo. Kemia fromaĝo miksas kun fajne pikita ruĝaĵo, aspergu iom, aldonu tri kulerojn da jogurto. Ensalado miksas kaj ornamas per dolo aŭ petroselo.
- Vespermanĝo
Vinaigreto. Kuĉitaj betoj, karotoj kaj terpomoj senŝeligitaj, kaj tranĉitaj en kubojn, kukumojn, pomon kaj piron - pajlon. Kombini la produktojn, aldoni la verdajn pizojn, sezonon kun jogurto vinaigreto kaj supro kun pikitaj nuksoj.
9a semajno
- Matenmanĝo
Melongenoj kun fromaĝo. La melongenoj tranĉas en kubojn kaj fritas en pano kun malgranda aldono de verda oleo. Mozzarella mash kaj miksi kun bergoj kaj pikitaj cepoj. Salo, pipro kaj sezono kun jogurto.
- Dua matenmanĝo
Salata "Tropika". Aguacate, banano, kivo kaj duono de mango tranĉaĵo en kubojn. En likvaĵo, tranĉu la duonan mangon, aldonu citronon. Sezono la salato kun mango-saŭco.
- Luno
Salato kun tinuso. Kopu la foliojn de la salato, kukumo kaj cepo. Tinkturita tinuso kun forko kaj miksi kun legomoj. Salata sezono kun jogurto.
- Posttagmezo
Rizo-pudino. Rinse la rizo dum 3 horoj. Poste drenu la akvon kaj kuiri la kruelaĵon ĉe 0% de lakto. Miksi ĝin per la batita ovo. Metu la mason en la muldilon kaj kuiri por paro. Servu kun frukto.
- Vespermanĝo
Karno kun oranĝoj. Tranĉi bovaĵon en maldikaj tranĉaĵoj kaj marinate en saŭco (2 korpon da vegetala oleo, 2 tbsp, soy saŭco, kradrita zingibro). Rapide brunu la viandon en varmigita pizero. Aldoni chili, citrono kaj 1 tbsp. l. soy saŭco Servu per legomoj, ornamitaj per oranĝaj tranĉaĵoj.