Tiaj trinkaĵoj, kiel teo aŭ kafo, povas esti konsumitaj en senlimaj kvantoj. Ĉi tie nur devas forgesi ĉiam pri sukero. La kvanto da akvo, kiu devas esti konsumita tage, estas 2 litroj. Ankaŭ, tri verdaj pomoj estas permesataj tage.
Koncerne al legomoj, ili povas esti konsumitaj en ajna formo kaj kvanto. Se vi volas - tiam vi povas manĝi kukumojn, ŝprucante ilin per bulgara feta fromaĝo, kiu devus havi grasan nivelon, ne pli ol 5%. Ankaŭ vi povas manĝi tomatojn aŭ brasikon, trinkante manĝaĵojn en jogurto, vi povas prepari diversajn salatojn el diversaj specoj de legomoj, ŝprucante ilin per fromaĝo kaj ornamante ĝin per boligita ovo. Post tio, eĉ estas malfacile diri, ke vi malsatas. Ĉi tiuj produktoj povas esti konsumitaj en ajna momento de la tago: matene aŭ nokte.
Rekomendoj pri uzado de produktoj ĉe diversaj etapoj de la dieto.
La unua kaj dua semajno de la dieto de Protasov.
Komencante la unuan semajnon, vi manĝu krudajn legomojn, plejparte ne-starchy. Vi ankaŭ povas manĝi varion de fromaĝoj kaj joguoj, la grasa enhavo ne estas pli ol 5%. Tago permesis manĝi unu bolitan ovon kaj tri verdajn pomojn. Kafo aŭ teo povas esti konsumita en diversaj kvantoj. La ĉefa kondiĉo, kompreneble, estas manko de sukero. La volumo de akvo, kiun vi trinkas ĉiutage, ne devas superi du litrojn.
La dua semajno devus pasi, sekvante la ekzemplon de la unua. Interesa fakto estas, ke post la unua semajno, vi preskaŭ perdos la deziron, ekzistas io krom fromaĝo, pomoj, jogurtoj kaj legomoj. Multaj homoj eĉ perdas la deziron konsumi kuiritan ovon, kiu estas manĝita kun speciala apetito en la unua semajno de la dieto. Je la fino de la dua semajno, vi povas senti la eksterordinaran leĝerecon en la tuta korpo. Organismo, kiu ne gravas kun viando, ekstra karbonhidratoj kaj dolĉaĵoj, postulos vivon kaj aktivan tempon. Kun ĉi tiu dieto, en la unuaj etapoj, vi devos apliki gravan penon por ne malobservi la regulojn de la dieto.
La tria, kvara kaj kvina semajnoj de la dieto de Kim Protasov.
Komence de la tria semajno, vi certe devas aldoni al la legomoj, fromaĝo kaj jogurto, pecon da fritita viando, fiŝo aŭ viando. En ĉi tiu kazo, la pezo de la produkto ne devus superi 300 gramojn. Vi povas simple friti la viandon, se vi ne scias, kion kuiri pri dieto Protasov. Nun vi devas malpliigi la konsumon de fromaĝo kaj jogurto. Vegetaloj, fromaĝoj, produktoj lácteos, viando kaj ovoj, vi ankoraŭ manĝas dum tri semajnoj, post tio vi simple ŝanĝos la okulojn de aliaj. Dum la pasintaj du semajnoj, la plej intensa pezo de pezo okazas. Vi devas esti morale preta por la fakto, ke tuj post dieto, vi ne povas ripozi pri ĉiuj malpermesitaj delikatajxoj. Multaj devas elspezi multe da penoj, por manĝi panon kaj buteron aŭ grandan parton de rostita viando.
La ĝusta vojo el la dieto Protasov.
Komence, ni prenas laktajn produktojn kiuj havas tre malaltan nivelon de graso (0.1-0.5%), en kompenso, vi povas aldoni vegetalan oleon al salatoj. En tago, vi devas konsumi ne pli ol 15 g da vegeta oleo, pri tri kuleroj. Ĉi tiu evento necesas anstataŭigi bestojn grasojn, legomojn. Ekzemple, en tri olivoj, troviĝas proksimume unu kaj duona gramo da graso, kaj ankaŭ en tri tonsiloj. Se vi manĝas olivojn aŭ migdaloj, tiam vi devas redukti la kvanton da oleo en donita tago. Oni Devas konsideri la tutan tempon indikiloj de grasoj. Gravas uzi ne pli ol 25-30 gramojn da graso por tago. Ĉi tio estas konsiderante la konsumadon de viando, laktaĵoj kaj legomoj.
Du pomoj povas esti anstataŭigitaj per alternativaj fruktoj. Gravas anstataŭigi ilin per ne-dolĉaj fruktoj, kiel mango aŭ bananoj.
Matene, anstataŭ legomoj, ni uzas broĉon. Kalkuli du kulerojn de cerealoj por responda kvanto da akvo. La volumo de unu servado ne devus superi 250 ml. Vi povas aldoni maldikan dometon fromaĝon aŭ salaton da legomoj al la broĉo.
Tuj poste, ni anstataŭas la produktojn lácteos kun karno maldika, kokido aŭ alia alternativa fonto de proteino.
La ĉefaj avantaĝoj de la dieto de Protasov
Ĉi tiu dieto certe estas bona ĉar ĝi ne limigas la tutan kvanton da manĝaĵo, kiun persono povas konsumi dum la tago. Ĉi tiu avantaĝo estas tre bona, de psikologia vidpunkto. Ĉi tiu dieto multe pli facile subtenas ol aliaj.
La dieto de Kim Protasov stabiligas la metabolon, kondukante al ĝia normala funkciado. Pro la manko de karbonhidratoj, la pankreato estas stabiligita kaj la ĉasado por konsumado de dolĉaj nutraĵoj estas senkuraĝigita.
Pro la stabila uzo de laktaĵoj, la korpo ricevas la necesan kvanton de proteino, kalcio kaj aliaj utilaj elementoj. Ĉi tiuj enspezoj kontribuas al la kuniĝo de muskola maso kaj grasa perdo. La dieto estas desegnita por uzado de ne-starchaj legomoj, kaj ĉi tio estas granda kvanto da vitaminoj kaj spuroj. Dum la dieto, la intestoj funkcias bone.
La ingesta graso en ĉi tiu dieto estas minimuma, sed ne tute izolita.
Laŭ la dieto de Protasov, la malpermeso pri manĝado de viando, en la unuaj semajnoj de la dieto, estas pro la nedezirata ingestaĵo de grasoj en la korpo. Por multaj homoj, ĉi tiu dieto ne taŭgas, pro ĝia monotona reĝimo.
Iuj homoj uzas la dieton de Protasov por elradikigi la ŝarĝon de dolĉaĵoj kaj farunaj produktoj en si mem. Do faru homojn, kiuj vere lokas al tia dieto. Ebla eblo por ĉi tiu solvo povas esti la komenco de dieto tuj post la tria semajno, kaj poste iru al unu pomo, aldonante alternativajn fruktojn, vegetalajn oleojn kaj cerealojn. Do, elpensante vian propran dietan modelon. Aŭ vi povas tuj komenci per via propra dieta modelo.