Oni devas memori, ke la asimilado de kalcio - la procezo estas tre kompleksa kaj dependas de multaj faktoroj. Do, kion fari - inkluzive kion vi bezonas manĝi, tiel ke kalcio estas sorbita?
La absorción de kalcio okazas en la malgranda intesto kaj por optimizar ĉi tiu procezo, estas necese, ke la ĉeloj de la intestina epitelio funkcias kutime. En la asimilado de kalcio, iuj hormonoj - paratiro, kresko hormono, calcitonina produktita de la tiroidea glando, seksaj hormonoj - estrogeno en virinoj, testosterono en viroj partoprenas. Kaj la enhavo de ĉi tiuj hormonoj ankaŭ devus esti sufiĉa kaj ekvilibrigita.
Por korpigi ĝuste kalcion en ostan histo, bezonas multajn spurojn, kaj sufiĉan kvanton da vitaminoj, precipe D kaj K. Oni devas rimarki, ke necesas vitamino D en sia aktiva formo - ĝi eniras ĉi tiun formon en la hepato kaj la renoj, sekve, la patologio de ĉi tiuj organoj, same kiel tumultoj en la funkciado de la pankreato kaj tiroides, same kiel stresoj kaj eĉ hipodinamio en ŝtato nerekte interfiere kun la sukcesa asimilado de kalcio.
La acidez de la suko gástrico ankaŭ influas ĉi tiun procezon: ĉe malalta acideco observata en homoj en maljuneco aŭ kun malsanoj de la gastrointestinal vojo, kalcio absorbas difektas. Ĉi tiu fenomeno povas kaŭzi grandajn dozon da drogoj, kiuj malpliigas la acidezon de kostaj sukoj, kiuj malpezigas la akcidenton, uzatan en la traktado de stomako kaj duodenala ulceroj. Estas konata deprimanta efiko sur la absorción de kalcio en la intestoj de drogoj kaj aliaj grupoj: laxativoj, diuretikoj, anticonvulsaj drogoj, same kiel hormonoj de la suprarrenal karko, thyroidino kaj steroidaj hormonoj.
Malhelpi la absorción de kalcio estas ankaŭ malalta proteina enhavo en manĝaĵo - sekve vegetarianismo pliigas la riskon de kalcia manko. La sama efiko donas kaj inkluzivas en la dieto de troo de simplaj sukeroj kaj karbohidratoj ĝenerale - ĉi tio kaŭzas malpliiĝon en la pH de la sango kaj promocias la "lavadon" de kalcio de la ostoj. Akcelas la retiriĝon de kalcio el la kafo kaj petroselo; manĝaĵo kun alta grasa enhavo simple malhelpas absorción de kalcio, por ke se mankas kalcio en la korpo, neniu aŭ la alia devus esti mistraktataj.
Kaj nun pri la produktoj-helpantoj. Gravistoj en la enhavo de kalcio konsideras sesamon kaj papaĵon - ekzistas 10-12 fojoj pli da ĉi tiu mineralo ol eĉ bovina lakto, tradicia fonto de kalcio. De legomoj, brokolo kaj alia brasiko, spinaco, ŝipeto (eĉ ĝiaj folioj), asparagoj, petroselo verduloj estas la ĉefoj en la enhavo de kalcio. Enhavas kalikajn fabojn kaj lentojn, figojn, diversajn nuksojn, celerojn, ajlojn, kukojn, kukojn, ĉerizojn kaj eĉ fragojn - tio estas kion vi bezonas manĝi por ricevi kalcion. En ĉi tiu kazo, memoru, ke la sama sorilo kaj spinaco malrapidas la absorción de kalcio pro la formado de nesolveblaj saloj.
Ĝenerale, en manĝaĵoj, kalcio ofte ĉeestas en formo de komponaĵoj kun reduktita solubileco en akvo. Kun ĉi tio, la galo-acidoj produktitaj de la hepato de persono kunvenas. Tial la hepata sano estas grava en la asimilado de kalcio.
Por certigi la normalan funkciadon de la koro en la sanga plasmo, unu kalcio-jono devus havi kalion - du jonojn, fosforojn kun manĝaĵo por eniri 1.5 fojojn pli, la rilaton de kalcio kaj magnezio - esti ĉe la nivelo de 1: 0.5. Aliaj rilatoj - ĉefe, kaj troo, kaj la manko de magnezio kaj fosforo - detenas la absorción de kalcio. Do oni rekomendas uzi aparte manĝaĵojn kiuj enhavas kalcion (kaj kalciajn preparojn) kaj kakaon, kiel ankaŭ sojon, branĉon, bukon-feĉon: ekzemple, fitika acido en branĉo, interaganta kun kalcio, formas salojn, kiuj estas ekskluditaj de la korpo sen absorción en la intesto. .
Sed kio ĝuste helpos:
Sunlumo, sub la influo, kiun la haŭto sintezas la vitaminon D, kiu estas implikita en la asimilado de kalcio.
Vitaminoj - ĉefe Vitaminoj B, E, E kaj B. Vitamino B6 en kombinaĵo kun magnezio evitas la formadon de rena ŝtonoj kaj colelitiasis, eĉ en la kazo de alta nivelo de kalcio en la sango, pliigante la riskon de ŝtonoj. Silicio ligas al la solidigo de ostoj, kaj selenio "direktas" kalcion al la ĉeloj de osta ŝtofo. La sama silicio en kombino kun kupro, mangano, zinko kaj vitaminoj C kaj E antaŭenigas kalcion en konservado de la juna haŭto kaj la formado de haroj, najloj, kartilaginaj kaj ostaj ŝtofoj
Normaligo de acideco de gastrikaj sukoj, precipe en maljuneco. Manĝu manĝaĵojn kun vegetalaj acidoj.
Fero optimigas la absorción de kalcio.
Pluraj nekonvenciaj fontoj de vitamino D - reduktas la manojn lavitajn al minimumo kaj uzas la minimuman kvanton de sapo - kompreneble, sen iri preter higieno kaj komuna sento. Vitamino D estas trovita en la sekreta sekretaĵoj de la haŭto mem, kaj la sintezo de ĉi tiu vitamino estas stimulita en la procezo de korpa masaĝo, kiu ankaŭ provizas la haŭton kun juneco kaj sano.
Provizante la korpon kun vitamino D, atentu la laboron de la renoj - en ili, vitamino D mem fariĝas substanco kiu provizas transportadon de kalcio en la malgranda intesto.
Subtenu la sanon de la mukoza membrano de la malgranda intesto helpos manĝaĵon kun sufiĉa enhavo de karoteno. La regenera mukozo ne kapablas asimili kalcione efike!
La substancoj implikitaj en la procezo de asimilado de kalcio estas enhavitaj en karotoj kaj terpomoj, bluaj arboj, bukedoj, cervoj, nigraj kurieroj. Kune kun ili, regule replenigu la korpon kun vitaminoj, uzante herbajn teojn kaj kuracajn herbojn. Omega-3 grasaj acidoj ankaŭ havas pozitivan efikon - ili estas enhavitaj, ekzemple, en lino-oleo.
Saturas la korpon kun oksigeno kaj modera kvanto da facile digesteblaj karbonhidratoj, ĉar la translokigo de kalcio tra la muro de la intesto en la korpon estas asociita kun gravaj energiaj kostoj.