Faru 10.000 paŝojn
Por antaŭvidi la cardiovaskulajn malsanojn kaj subteni bonan fizikan formon, iru kiel eble plej rapide. Ideala marŝado - longeco de 3-5 km, tio estas ĉirkaŭ 10,000 paŝoj.
Ludu la ludanton dum malpli ol horo
Ne gravas kiom plaĉa ĝi rajdus muzikon kaj sidiĝos ĉe via skribotablo en la ludanto, vi devas memori, ke la uzo de aŭdiloj-aŭdiloj kondukas al la evoluo de sensorineŭdaj aŭdoj. Kaj en la kazo de tia diagnozo, aŭdado ne nur plimalboniĝas - ĝi ne plu temas pri reakiro. Do redukti la uzadon de studoj al minimumo aŭ tute anstataŭigi ilin per volumetraj studaj aŭdiloj, kiuj ne taŭgas al la orelo-kanalo kaj ne interferas kun aera cirkulado, kio estas tre grava.
Tenu la poŝtelefonon for
Metu la poŝtelefonon al via orelo nur post kiam la konekto estas establita, kaj ne portu la telefonon en la poŝojn de jeans, jakoj aŭ bluzoj. La plua telefono estas de esencaj organoj kiel la cerbo, koro, hepato, renoj, pli malforta la elektromagneta radiado kaj la malpli da risko de malobservoj en la laboro de ĉi tiuj sistemoj.
Dormu almenaŭ 8 horojn
Sana dorma reĝimo certigas taŭgan produktadon de la hormona melatonino, ŝlosila reguligilo de biologiaj ritmoj en la korpo. Dormo malrapidas la maljuniĝantan procezon, do ni povas certe diri, ke ripozo de 8 horoj daŭras vivon dum almenaŭ kvin jaroj.
Ŝanĝi haŭtojn al balletaj ŝuoj
Porti kalkanojn estas malbona por la piedoj kaj povas konduki al la evoluo de ebenaj piedoj kaj eĉ deformado de la artikoj. Sekve, iranta sur kalkanoj ĉiutage ne estas rekomendinda: almenaŭ tri tagojn el sep, rezignu pro la ŝuoj sur ebena plando. Se la kalkanoj estas necesaj en via oficejo, tenu la masaĝan rulilon sub la tablon kaj masaĝigas la piedojn de tempo al tempo. Kaj vespere de la "tago en la kalkanoj", certigu fari varman piedan banon (10 minutojn) por restarigi sangan trafikon, kaj post aliaj 5 minutoj genuu viajn piedojn.
Iru al la vendejo kun tornistro
Por redukti la ŝarĝon sur la kolumno vertebral dum la semajna aĉeto de provizoj, eĉ la plej malpezaj sakoj devas esti uzataj en ambaŭ manoj tiel ke la pezo estas distribuata egale. Tavola manĝaĵo, kiu fariĝis moda pro la lukto kun ne-ekologiaj plastaj sakoj, estas ankaŭ malutila, ĉar ĝi donas nesimetran ŝarĝon sur unu ŝultro. Ideala elekto - tornistro.
Naĝi kaj danci
Naĝado, kurado, biciklado kaj dancado - ĝi estas ĉi tiuj fizikaj ŝarĝoj, kiuj estas plej bonaj por longeviveco. Memoru, ke multe pli utilas uzi ŝarĝeblan aron da ekzercoj, kiuj ne povas esti ŝanĝitaj dum sufiĉe da tempo ol lastatempe formitaj perkutimaj programoj faritaj de tempo al tempo. Al la sportoj estis utila, vi ne postulas tro da de vi mem kaj ne forgesu rigardi la kurson-monitoreon - la premas ne superas 135 batojn por minuto.
Senarmigu la paperojn sur la labortablo
Pensante pri ĉu la klavaro estas tre malpura aŭ vi ankoraŭ ne povas purigi ĝin, memoru, ke sur ĉiu ŝlosilo ekzistas mezumo de 1650 mikroboj. Tio estas 70 fojoj pli ol 1 cm de sekso en publika necesejo. Prenu regulon unufoje monate por forviŝe atente ne nur vian labortablon, sed ĉion, kio estas sur ĝi.
Ordigi tagon
La plej bona antaŭzorgo de iuj infektaj malsanoj, inkluzive de onkologiaj malsanoj - estas racia dieto. Dum la vivo, vi devas aliĝi al ekvilibrigita dieto, kiu inkluzivas grandan numeron da fruktoj kaj legomoj kaj minimuma nombro da bestoj de grasoj kaj simplaj karbonhidratoj. Krome, unufoje al la monato por plibonigi la ĉelan metabolon kaj pli bonan disvastigon de sklavoj, necesas aranĝi tagon de malŝarĝo, ekzemple, kefir. Ankaŭ estus bone analizi vian individuan bezonon por macronutrientoj (tia servo estas provizata en publikaj salonoj de la Nacia Sano-Ligo senpage aŭ ĉe la Esploro de Nutrado de la RAMS) por kompreni kiom da proteinoj, karbohidratoj kaj grasoj estas necesaj por vi.
Metu premon
Nun kaj tiam inkluzivi tonometer ne estas necesa. Sed ĝi havas senton kontroli la premon unufoje monate por certigi, ke la indikiloj estas ene de viaj limoj, ĉar pli alta estas la premo, pli alta la risko de cardiovaskulaj malsanoj. Se de tempo al tempo la tonometer montras tute malsamajn figurojn, komencu uzi ĝin tri fojojn al la monato.
Kontrolu vian okulon
Ne forgesu viziti oftalmologon por ekscii, ke vi ankoraŭ estas zorki. Kaj post 40 jaroj, kontrolu ankaŭ la okulon-premo. Se via vizio estas malproksime de la "unu", kontrolu ĝin pli ofte - ĉiu ses monatoj aŭ kiel la traktanta kuracisto diras.
Faru provojn
Ĉiu jaro donu sangon por la analizo de la glukozo enhavita en ĝi, se vi suferas tro da pezo aŭ estas diabetikoj inter viaj proksimaj parencoj, kaj ankaŭ kontrolu la kolesterolon-nivelon ĉiu 3-5 jarojn se iu en la familio estas konata kun kardiovaskulaj malsanoj .
Vizitu dermatologon
Iru al la dermatólogo ĉiujare por kontroli novajn aŭ evoluajn malnovajn musojn, pigmentajn makulojn kaj aliajn haŭtajn lezojn. Ĉio tio estas necesa por minimumigi la riskon de evoluado de melanoma, kiu estas ĉiam pli trovita en junaj knabinoj.
Prenu feriojn
La paradokso estas, ke la sperto de mallonga kaj bagatela streĉiĝo, ekzemple, konatiĝi kun gepatroj de fianĉo aŭ la sama malŝarĝo de "kefir" tago, kondukas al aktivigo de la esencaj fortoj de la korpo, dum konstanta streso asociita, diras, kun malkomforta situacio En la laboro, mallongigas la vivon dum almenaŭ tri jaroj. Certiĝu ne malpli ol unufoje jare semajnas feriojn, konsiderante, ke ĝojo kaj plezuro daŭras nian vivon dum sep jaroj kaj duono. Kaj plej grave, ĉiutage estu sentema al vi mem kaj faru ĉion por vivi sana, feliĉa kaj kiel konsekvenco - longa tempo. Akiri hundon estas alia maniero vivi pli longe: fakte, vi ofte vizitos la freŝan aeron kaj rideton.