Ĉefa Komenco
Komencu kun la varmigo. Ĝi povas okazi ĉe la lerneja stadiono, en la plej proksima publika ĝardeno, ĉe la enirejo de via propra domo. Ni faros kompleksajn simplajn ekzercojn dum 5 aŭ 6 minutoj. Ĉi tio povas esti kvadratoj, svingiĝantaj kruroj, torso kliniĝanta al la flankoj kaj antaŭen, levante sur la piedfingroj, cirklaj movadoj de la pelvo, trunko, manoj.
Tiam en 2 aŭ 3 minutoj ni pasos la akcelitan paŝon, laŭgrade ni ĝustigas ĝin. Kaj nun antaŭeniru. Kiun ni elektos la ritmon? Elektu la rapidon, per kiu ni spiras libere tra la nazo. Tuj kiam ni malfermas nian buŝon, iru al la paŝo. Restarigu spiradon kaj reiru al kurado. Kaj do ni alternas marŝi kun kurado. Post iom da tempo ni lernos kiel kuri dum 10 minutoj. Ni riparis ĉi tiun rezulton dum semajno, tiam ĉiun semajnon aldonu 1 minuto. Je la fino de la klasoj ni klopodas alporti kontinuan kuron al 1 horo.
Post fini la distancon post 10 minutoj da kurado, ne sidiĝu kaj ne ĉesu. Certiĝu rapide por 2 aŭ 3 minutoj. Tiam ni faros gimnastikon kaj faros iujn ekzercojn. Post trejnado, ni prenos varman duon por komenco, tiam kontrasto duŝiĝos.
Premas kaj spirado
Jam en la unuaj monatoj de kurado, vi devas strebi spiri vian nazon, sed tiam ne necesos. Poste ni spiras samtempe tra la buŝo kaj nazo, fidante la koron. La supra limo de la premas estas difinita per la formulo: 180 malpli vian aĝon. Se via aĝo havas 50 jarojn, la pulso en kurado devas esti ĝis 130 taktoj por minuto, kaj ne plu. Komence, ni tenas la koron-indicon sub la maksimuma valoro de 5 aŭ 10 ekzempleroj.
Kiel mi povas mezuri la premas sur la kuro?
La unuaj 10 sekundoj la premas de sana persono devus esti la sama kiel en la tempo. Kiam vi haltos, forigu la premas specimenon kaj multigu la numeron per dek. Dum vi ne kutimas senti la ritmon, la pulso devas esti mezurita multe pli ofte. Ne timu ĉesi.
Tempo
Se vi ne kuras, sed kun kunulo, tiam la rapideco de via kuro devas esti tia, ke vi povas paroli kun persono. Ĉi tiu regulo devas esti sekvata se la tuta familio daŭriĝos. Tiam tia aro senlaca, interŝanĝo de rimarkoj, ŝercoj dum ĝi donos plezuron al ĉiu membro de la familio.
Rapidu malrapide
Homoj ofte prenas aferojn tre fervore, rapide pliigas sian rapidon kaj kuras tempon. Sed por tio oni atendas ilin pagi: vundoj, devigitaj paŭzoj. La samaj novaj koridoroj, kiuj malrapide sed konstante antaŭeniras, atingas certan fizikan kapablecon, dum la aliaj "kuristoj" malplenigas siajn klasojn, kaj kiam ili parolas, ili plendas, ke nenio mirakla en ŝerco.
Se ni parolas pri la minimuma imposto, tiam se vi ne povas ekzekuti almenaŭ 3 fojojn semajnon dum duona horo, tiam estas pli bone ne fari ĝin tute, alie vi simple perdos vian tempon. La japanoj opinias, ke la ĉiutaga minimuma trafiko devas esti 10,000 paŝoj, kaj tio estas ĉirkaŭ 7, 5 kilometroj. Se vi superas kilometron, moviĝante al rapido de 11 minutoj 30 sekundoj, ĝi daŭros ĉirkaŭ unu horon kaj duonon.
Optimuma tempo
Ĉiuj kutimas paroli pri la avantaĝoj de matenaj veturoj, sed la plej bona tempo por svingado estas konsiderita vespere. Ne ĉiu sana persono havos la volon, antaŭ ol iĝos labori, ĉar eble ekzistas malfrue por labori. Vespere, la kuro kaj duŝo povos malpezigi la laciĝon, kiu amasigis la tagon.
Estas tempoj, kiam ne sufiĉas tempon por klasoj. Tiam vi povas kuri la distancon de hejmo por labori, sed estas malgranda afero kaj tio estas grava, vi bezonas pluviĝi en la laboro, kaj tiam ŝanĝi viajn vestojn, aŭ viaj kolegoj ne komprenos vin.
Por tiuj, kiuj laboras en movoj, estas rekomendoj. Se la labortago komenciĝas de 24 horoj kaj ĝis 7 am, tiam pasigu vian trejnadon 5 aŭ 6 horojn antaŭ komenci vian laboron. Rula tempo devas esti de 30 ĝis 40 minutoj tage, ĝi estas ĉirkaŭ 5 aŭ 7 kilometroj. Se vi havas vesperŝanĝon, vi devas kuri de 9 ĝis 10 am. Kun la kutima horaro de laboro, nome en 1 shift, oni devas strebi por la normala trejnado.
Memregado
Se vi faros ĉion ĝuste, tiam via indikilo estos via bona sano. Bona, gaja animo, diras, ke trejnado estas bona por vi. Sed kolerego, malbona dormo, letargio signifas, ke la ŝarĝo estas granda kaj ĝi devas esti reduktita. Oni Devas uzi la premas datumojn. Por ĉi tio, vi devas scii, kio estas via normala korinklino matene kaj vespere. Kaj se estas iuj devioj de la normo, tio devus atentigi vin. Analizu viajn studojn. 10 minutojn post la fino de trejnado, la premastajxo ne superas 100 korojn por minuto. Se la parametroj de la vespero kaj matena premas estas pli ol kutime, tiam necesas ĉiam konsulti vian kuraciston kaj enketi.
Konsilo
Plej bone komencu kurante kun iu. Por fari ĉi tion, sagacu viajn amikojn kaj komencu marŝi kun ili. Ĉar vi estos bona instigo, ke vi ne pereu al malbona humoro, mallaboro kaj ne interrompos viajn studojn. Via fianĉino povos akiri vin al klasoj, se vi bezonos helpon kaj amuzos vin dum klaso.
Nun ni scias, kion fari, por komenci kurante, se vi aspiras esti sana persono.