Pliigita apetito, foje eĉ zhor, atakante en la mezo de la nokto, konstanta soifo kaj nekontrolema ŝvelaĵoj - familiaraj simptomoj? Tiam vi estas unu el tiuj, kiuj konas la premenstruan sindromon - PMS - persone. Kaj kvankam la plej multaj knabinoj ne sentas ĝin, la bildo ŝanĝiĝas kun aĝo: laŭ statistikoj, pli ol 90% de virinoj suferas iujn manifestojn de PMS. Speciale negative ĝi influas la sinjorinojn, klinitajn al pleneco. Ŝanĝoj en la hormona fono vekas en ili brutalan apeton. 3-12 tagoj antaŭ la komenco de menstruo, la nivelo de la hormona progesterono pliigas signife. Li estas respondeca pri la gravedeco, kaj virino atendanta la idaron devas manĝi bone por porti la infanon. Sekve, dum ĉi tiu periodo la organismo de la estonta patrino devas fari rezervojn por estonta uzo.
Sekve, ĉi tiuj provizoraj problemoj, aperintaj antaŭ menstruo, kiel ŝvelaĵo, estreñimiento, bloating kaj peza gajno. Tamen, iuj sinjorinoj estas okaze de la korpo, liberigante la kondukilojn dum PMS kaj, kiel konsekvenco, iom post iom malfiksas grason. Ideale antaŭ la menstruo, la pezo pliiĝus per nur 900 g, kiu post la menstrua periodo foriros. Tamen, en plej multaj virinoj, fluctuoj okazas ene de 1-1.5 kg. Kaj nun pensu: lupa apetito faris vin manĝi 3 kg, post kiam vi plej bone falis 2.7. (Por iu, se la pezo "marŝas" en grandaj limoj, ne surpriziĝu ĉe aspekto de strioj kaj streĉaj markoj.) Do 300 g instalis sur la flankoj. Ĉi tiu mekanismo funkcias ĉiun monaton, iom post iom amasigante tro da graso. Por ne kreski larĝe dum PMS, ĝi valoras la domaĝon sekvi simplan regulojn.
Kontrolo pezo
Levu sur la skvamojn almenaŭ unufoje monate - post kritikaj tagoj, prefere en la sama tago por via menstrua kalendaro - kaj skribu la rezulton. Se la indikiloj ne ŝanĝiĝas, tiam vi povos kontentigi vian "menstruon".
Ne temas pri la animo
Ĉiuj virinoj konscias pri tiuj danĝeraj tagoj, kiam estas malfacila deziro manĝi malpermesita kaj multaj demandas: "Kiom da pezo pliigas dum la menstruo?" Enskribu signon kun simpla vero en la kuirejo: "PMS pasos, sed la pezo restos." Ĝi blokos vian vojon al la fridujo kaj ne lasos vin ĵeti ĉion en vian buŝon.
Atentu manĝaĵon
Eviti grasajn manĝaĵojn - lardon, porko, ĉiajn kolbasojn kaj altajn grasajn fromaĝojn. Forgesu, ke la terpomo estas fritita, kaj la kokido havas haŭton kaj ke en la mondo estas universala saŭco - majonezo. Vegeta oleo mezuras kuleron, nuksojn kaj semojn kalkulitajn per la peco. Krome, pikloj, alkoholo, biero kaj, kompreneble, dolĉaĵoj (en ĉi tiu koncepto inkluzivas kukejo, kukaĵoj, dolĉaj fruktoj, ĉokolado) devus esti tiel limigitaj kiel eble. Konduku eduka konversacio kun via dua duono, kaj ankaŭ kun vi mem. Analizu vian konduton dum "maltrankviliga" malsanoj. Estas homoj, kiuj senkonscie helpas al virinoj gajni pezon dum malfacila periodo. Forta sekso kiel fajro timas manifestojn en via preferata strukturita sindromo, precipe larmoj, histéricas, kvereloj. Ĉiufoje provante malpezigi la suferadojn de la sinjorino, pruvi zorgon kaj komprenon, ili aĉetas kaj preparas ĉiujn tiujn telerojn, kiujn la virino ne permesas en ordinaraj tagoj. Kio estas malkontenta? Atentu: kiel regulo, homoj indulgas preferatan ĉokoladon. Milionoj da tunoj da kakao-faboj estas konsumitaj de virinoj de la mondo dum la PMS. Kelkaj sinjorinoj sendas la duan duonon al la vendejo por ĉokolado tra la nokto. Sed ĉiuj ĉi tiuj kaheloj facile stariĝas sur la koksoj kaj talio!
Ne fierino
Ŝajnas, ke kun la alveno de la menstruo, danĝera periodo finiĝos. Sed tio ne okazas. Ĉiu monato, dum kritikaj tagoj, virino perdas mezumon de duono de vitro (ĉirkaŭ 100 ml) de sango. Ĉu ĉi tio estas multe aŭ iomete? Kelkaj sinjorinoj ne sentas malkomforton dum ĉi tiu periodo. Sed aliaj klare sentas malfortecon, konstantan dormon, rimarkas markitan malpliigon de efikeco. Kelkfoje ili spertas kapdoloron, atakojn de kapturno ĝis fajnado. Post ĉio, sango ne estas akvo! Ruĝa likvaĵo, pli ĝuste ĝia komponado, influas la aspekton kaj bonstaton de virino. Kaj dum la menstruo, la sango formulo ŝanĝas: la nivelo de hemoglobino kaj teleroletoj malpliiĝas, la nivelo de leŭkocitoj pliigas. Se la dieto estas ekvilibrigita, tiaj ŝanĝoj okazas por virinoj sen spuro. Sed, bedaŭrinde, laŭ la statistiko, preskaŭ 50% de la reprezentantoj de la malforta sekso havas sangajn problemojn - precipe inter junaj knabinoj, kiuj, pro la modo kaj superstrukturo, torturas sin per malsato kaj dietoj. La plej ofta sekvo de subnutrado estas anemio (anemio), kiu pliigas en kritikaj tagoj. Post la tempo de menstruo, proksimume 30 mg de fero perdiĝas. Provante kompensi la perdojn, por restarigi forton, la virinoj komencas manĝi intense, preferante la plej ŝatatan farunon kaj dolĉaĵojn, kvankam la racio bezonas pliigi la kotizon de fero-enhavantaj produktoj.
Ni nutras sangon
Do kiel virinoj manĝas antaŭ kaj dum kritikaj tagoj? Elektu manĝaĵon, kapablan "nutri" la sangon: maldika karno (bovaĵo), bovaĵo, kokido, ŝafido, hepato, ĉiuj specoj de bolitaj moluskoj - bonvolu mem kun delikatajxoj kiel mituloj, ostroj, helikoj. De fiŝo, la salmo estas la plej abunda kun la dekstra metalo. Krome, fero estas en la karno de birdoj, ovoj (pli en koturno ol kokido), kakao, sesamo, nuksoj (cedro, nuksoj, migdaloj, arakidoj, aveloj), sekigitaj fruktoj (sekigitaj abrikotoj, izumoj), maldolĉa ĉokolado, faboj, pizoj , lentoj, brokoloj kaj prunoj. La ĉampiono pri la enhavo de fero povas nomi tritika branĉo. Por pliigi la nivelon de hemoglobino sufiĉas aldoni 1-2 kulerojn por manĝaĵo. l. bran ĉiutage.