Printempo jam komencis, kaj por enformiĝi, ni havas malpli kaj malpli da tempo. Se vi volas plifortigi la muskolojn, faru vian korpon pli svelta kaj ĝustigita kaj trovi gajecon, ĉi tiu simpla kompleksa ekzercado helpos vin. Por efektivigi ĝin, ne necesas simuladores nek specialaj vestoj. La ĉefa "sporta ĵetaĵo" ĉi tie estas ordinara murego. Ekzercoj estas desegnitaj tiel ke por la ŝarĝo vi uzas vian propran korpon pezon. La ĉefa afero estas praktiki regule, almenaŭ dum duona horo, sed ĉiutage.
Ekzerco por manoj, dorso, kesto, ŝultro zono
Staru al la muro ĉe la longa brako. Levas manojn en la murego ĉe ŝultro. Plenumu push-ups malrapide, certigante ke la dorso restas rekta kaj la pelvo ne reiras. Metante viajn brakojn pli larĝe ol viaj ŝultroj kaj disvastigante viajn kubutojn al la flankoj, vi okupas pli da muskoloj de via brusto. Se la brakoj jam estas ŝultroj, kiam push-up estas pli bona "laboro" triceps.
Staru al la muro kaj ripozu sur la manojn. Faru mahi en la direkto alternate dekstra kaj maldekstre.
Ekzerco por la dorso de la femuroj kaj dorsoj
La originala pozicio estas la sama kiel en la antaŭa ekzerco. Tuŝiĝu alterne kun via dekstra kaj maldekstra piedo, certigante, ke la subtenanta kruro restas rekta.
Ekzerco por la gazetaro kaj femuroj
Staru vizaĝon al la vizaĝo kun la murego kaj kun forto ripozi kontraŭ ĝi kun ambaŭ manoj. Agordu alterne maldekstre kaj maldekstran kruron, tirante ĝin al la stomako kaj daŭras en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj.
Etendiĝanta
- Stariĝu rekte al la muro. Levu vian piedon kaj ripozu vian piedon sur la muro. Sekvu antaŭen, kaptu vian maleolon per viaj manoj kaj atingu vian genuon. Tenu en ĉi tiu pozicio, tiam liberigu la kruron kaj rektigu. Ripeti alterne dekstren kaj maldekstran piedon.
- Staru vizaĝon proksime al la muro. Levu unu manon kaj etendu vian dorson, etendu la muron per via mano kiel eble plej altan. Ripeti alterne dekstren kaj maldekstren, tiam - kun ambaŭ manoj.
Stariĝu kun via dorso al la muro, sentu kiel la nuko, ŝultroj, gutoj tuŝas ĝin. Liberigu, disvastigu vian dorson kaj ŝultrojn. Elĉerpi, streĉi la stomakon, streĉante la dorson muskolojn. Tenante vian spiron kiel eble plej multe, elĉerpu, malstreĉante la streĉajn muskolojn. Ripeti plurajn fojojn. Al la fino, vi devus rektajn viajn ŝultrojn kaj staru dum momento, tuŝante la dorson de la muro, provante fari la korpon "memori" la plata posteno.