Kiel perdi pezon en la ŝultroj: la plej bonaj ekzercoj

Bela kaj proporcia figuro por iu virino estas posedaĵo kaj objekto de fiero. Sed okazas, ke naturo decidas rekompenci nin iomete, kion ni volis. Kaj tiam ni devas ŝanĝi, ĝustigi, plibonigi - kaj kion fari, ĉi tio estas nia ino. Ekzemple, larĝaj ŝultroj kaj plenaj manoj ne nur povas difekti la allogan aspekton de sia posedanto, sed prefere severe subpremas morale. Feliĉe, ne ĉio estas perdita, ekzistas kelkaj ekzercoj, kiuj helpos malmolajn kaj laboristajn knabinojn akiri la figuron de siaj sonĝoj.

Sed unue vi devas ekscii la kialojn por la apero de malĝusta proporcio de la figuro. Se ĉi tio estas fiziologia trajto, tiam eblas korekti ĝin per la helpo de ekzerco kaj konvene elektita dieto. Se la problemo kuŝas en la malobservo de la hormona fono, tiam antaŭ ol vi provos ripari la situacion, unue vi devas konsulti kun specialistoj, kiel kuracisto kaj endokrinologo.

Do, la unua rekomendo por peza perdo estos limigo, kaj eĉ kompleta malakcepto de oleo kaj malutila manĝaĵo. Vi povas manĝi plene, bongusta, konservante ĉiujn necesajn nutraĵojn por la korpo kaj sen rapida manĝo, dolĉaj ruloj antaŭ lito kaj aliaj nenecesaj, malutilaj, grasaj kaj alta-kaloriaj manĝaĵoj.

Ekzercoj por adiaŭi viajn manojn kaj ŝultrojn

Ekzercoj. Kompreneble, vi povas fari ilin hejme. La sola afero, kiun vi ne havas por ili, estas dumbbelloj. Poste prenu al vi kelkajn kilogramajn dumbbellojn por ekzerco kaj iru.

1. Ekzerco, kiu helpos evoluigi la pektorajn muskolojn kaj triceps de la manoj, estas la plej simpla push-up. Por fari tion, manoj kaj piedfingroj devas esti metitaj sur la larĝeco de la ŝultroj, fingroj por pligrandigi. Plenumu en du aliroj per okupado de 10 push-ups samtempe.
2. Ne prenu altan tabureton aŭ benkon, sidiĝu al li, kroĉu la randon por ke viaj fingroj turniĝu al via dorso. La korpo estas rekta, enfokusigante la kalkanojn. Nun iru malsupren al la planko sur viaj kubutoj. Tia ekzerco devas esti farita 15 fojojn per tri aliroj por sesio. La takto povas esti ŝanĝita kaj alternata. Ĉi tiu ekzerco tre bone evoluigas la triceps.
3. Por plenumi la ekzercon rekte por malpezigi viajn manojn, prenu la antaŭe akiritajn dumbbellojn en ĉiu mano kaj fari diversajn viglajn movadojn per viaj manoj. Ĉi tio povas esti sinkronigita movado antaŭen-malantaŭen, supre malsupren, elpelo de manoj alternate antaŭen, ktp.
4. Stariĝu kun via dorso al la muro kaj provu klini sin sur la plankon, por ke vi povu tuŝi ĝin per viaj manoj, kompreneble, unue vi eble ne kliniĝos duonon, tuŝu la plankon sub la angulo, kaj poste iom post iom movu viajn manojn al la piedoj. Tiam plenumu speco de antaŭenpuŝo de la planko, tia premo antaŭen. La rezulto ne povas esti atingita en unu sesio, do ne zorgu, se vi ne sukcesos eĉ kun dua aŭ tria fojo. Ĉi tiu ekzerco tre bone evoluigas la deltoidajn muskolojn de la ŝultro, do ne neglektu ĝin. La nombro da push-ups devus esti almenaŭ ses fojoj, por la leciono, kiun vi bezonas fari tri alirojn.
5. Prenu la stumbelojn en viajn manojn. Lie sur via dorso aŭ stariĝu rekte, etendu viajn brakojn al la flankoj kaj premu vian keston.

Ekzerco devas esti plenumita en kelkaj minutoj, la graveco de tio estas, ke la muskoloj de la kesto, dorso kaj ŝultroj estas implikitaj.

Memoru, ke antaŭ ia fizika aktiveco oni ne rekomendas manĝi manĝaĵon, kaj dum trejnado necesas trinki akvon.

Kompreneble, ideale vi devas fari ĉi tiujn ekzercojn ĉiutage, sed vi povas elekti 3-4 tagojn semajnon, kiam vi povas dediĉi tempon al trejnado. Lin ĉefa - ne maltrafu kaj ne estu pigra, kaj la rezulto ne longe atendos.