Kia damaĝo povas kaŭzi la konsumadon de manĝaĵoj nokte?
Vespere kaj nokte malsato, ĝenerale, same kiel nokta malsato, helpas restarigi la homan korpon. Posttagmeze, ĉi tiu procezo ne permesas komenci ne nur manĝaĵojn, sed ankaŭ emfazojn. Malfrua vespermanĝo ne permesas reakiri la korpon nokte.
Krome, malfrua vespermanĝo povas kaŭzi malbonan dormon kaj sendormecon, ĉar la produktado de melatonina malrapidiĝas.
Danke al la vespero, la korpo komencas pretigi siajn proprajn grasajn rezervojn, dum ĝi savos glukozon. Manĝo en la nokto povas konduki al gajni kelkajn kromajn funtojn.
Ni vidis kial la vespermanĝo estas ignorita:
- facile dormi kaj dormi bone;
- senti bone;
- Ne fatigi, Kaj en iuj kazoj, Perdi pezon.
Kompreneble, la vespero malsato ne aplikiĝas al infanoj kaj junuloj, kiuj ne havas 23 jarojn, ili bezonas manĝaĵon por la nokto, ĉar ili ankoraŭ restas en la etapo de kresko kaj disvolviĝo.
Se vi ne havas la supre priskribitajn kialojn, kial iuj rifuzas malfruan vespermanĝon, tiam vi ankaŭ povas vespermanĝi, se vi volas.
Kio devus la vespermanĝo konsisti?
Ne trinku spiritojn kaj kafeinaj trinkaĵoj super la vespermanĝo. Kaj se vi ne havas plenecon al pleneco, vi povas manĝi facile digesteblan manĝaĵon por la vespermanĝo, kun alta procento de la glucemia indekso, kiu povas eĉ helpi vin endormiĝi.
Glucemia indekso estas nombro de 1 ĝis 100, indikante kiom rapide karbohidrata manĝo povas esti sorbita. La pli alta manĝo manĝita en la nokto, la glucemia indekso, pli facile estas digesti, kaj ĝi ne vundas dormi rapide. Tia manĝaĵo eĉ povas akceli la produktadon de serotonina, kiu kontribuas al la apero de somnolo. Produktoj kiuj promocias la produktadon de serotonina kaj melatonina - hormonoj kiuj kaŭzas dormon, trankviligas nervojn, malstreĉiĝas la stomakon kaj streĉajn muskolojn.
Homoj kun diabeto kaj obeso devas zorgi pri nutraĵoj, kiuj havas altan glucemian indekson. Tiaj homoj tiajn nutraĵojn nokte ne rekomendas.
En glukozo, la plej alta glucemia indekso estas 100. Ankaŭ alta estas: blanka pano, pancakes, bruna rizo, bolitaj karotoj, mielo. Kukita kukurbo, bakitaj terpomoj, sekvinberoj, kivo. Mashedatoj, bananoj, dolĉaĵoj.
En la nokto vi povas manĝi verdan pladon kaj trinki iom da blanka vino. En la nokto ĝi utilas trinki glason da varma lakto, kefir, teo de manĝilo kun mielo, infuzaĵo de ornamaĵo, ĉio tio havas trankviligan efikon.
Produktoj kiuj estas nokte ne povas.
Ĝi ne estas dezirinda nokte manĝi nutraĵojn, kiuj havas malaltan nivelon de glucemia indekso, kio signifas, ke ili estas pli malrapide digestitaj. Tiaj produktoj inkluzivas: ĉiuj legomoj, lakto, zucchini, brasiko. Pipro, macaronoj (en kies fabrikado uzis solidaj tritikaj varioj), tomatoj, cepoj, jogurto. Nuksoj, fungoj, prunoj, ĉerizoj, pomoj, piroj, persikoj, sekigitaj abrikotoj, oranĝoj, grapefruktoj. Spicoj kaj spicoj, ili pliigas apetiton. La fiŝoj, viando, birdoj estas tre digestataj longtempe, tial ĝi ne estas dezirinda manĝi tiajn produktojn por la nokto.
Kiel venki la apetiton?
Kiel regulo, la vespera sento de apetito estas pli forta ol en la tago, sed ĉi tio ne signifas, ke vi devas eksplodi, ĉi tio ne povas esti farita.
Vespere la korpo komencas rekonstrui amasigi rezervojn, metante manĝaĵon en ĝiaj "bendoj". Post la vespermanĝo, nur kelkajn horojn denove, vi volas ion manĝi, do konsilas manĝi iom kaj kelkfoje. Irante hejmen de laboro, vi povas mordi per karto aŭ jogurto. Alveninte hejmen, ĝi estas pli bone trinki teon kun ĉamomilo kaj mielo unue, kaj post 30 minutoj, vespermanĝi kun masatoj, pancakes kaj kefir.
Lin pli bona estas, se vi havas varman manĝon por vespermanĝo, do vi helpos certigi, ke novaj komfortaj kombinaĵoj estos inkluditaj ĉiun fojon, pro tio, la sento de satado venos pli rapide.
Se 15 minutoj antaŭ la vespermanĝo, trinku glason da varma akvo, tiam la apetito malpliiĝos. Anstataux akvo, vi povas trinki glason da malpeza teo per aldonado de lakto, aŭ glason da koefiro. Suko antaŭ vespermanĝo estas plej bone ne trinki, ĉar ĝi aktivigas la sekrecion de gastrikaj sukoj.
Neniam manĝu dolĉaĵojn sur malplena stomako, ne lasu manĝi manĝojn en mem-sufiĉan manĝaĵon. Unue vi devas manĝi ordinaran ĉiutagan manĝaĵon, kaj nur tiam ĉe la fino de la manĝo manĝas malrapide dolĉaĵoj. Tiel vi ne gajnos kromajn funtojn.
La tago devas komenci kun plena matenmanĝo, posttagmeze provi vespermanĝi, tiam vi ne volos manĝi tre nokte.
Ofte vespere ili manĝas de senlaboreco, tiam ili havas ion por manĝi, ili trinkos teon, kaj kvankam ĉi tio estas interesa agado, pli bone estas fari aliajn utilajn kaj interesajn aferojn.
Metu la legomojn kaj manĝaĵojn de malaltaj kalorioj en la fridujo en elstara loko, la aliaj manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi matene, konsilis fali for. Matene vi ne povas devigi vin mem manĝi ĉion dolĉa, sed vi povas "fervora" labori kun vi mem.
Aromatherapy helpos alfronti malsaton. Uzu la odoron de mento, vanilo, cinamo kaj verda pomo. Esencaj oleoj estas aplikitaj al la haŭto aŭ inhalataj, ĉar la lasta unu devas esti frakasita unu nazo, kaj la alia por preni fortan spiron. Kaj tiam viceversa. Ĉi tiu metodo de inhalanta odorojn precipe helpos por ĉesigi la psikologian malsaton - apetito manifestas sin nur de la vidinda plaĉa plado.
Por eviti superpremi ĝin, estas utila inhali esencajn oleojn tuj antaŭ manĝoj, ĉiu nazo ĝis 5 fojoj. Vi povas odori tangerine aŭ oranĝan ŝelon.
Ofte, ordinara soifo estas prenita por senti malsatan. La sento de malsato estas kvazaŭ se vi trinkas verdan teon, tomaton-sukon, herba teo.
Post la vespermanĝo, vi devas tuj bruligi viajn dentojn, ĉi tio provokos refleksan kondiĉon: post kiam purigado de dentoj kutime ne plu manĝos.