Ĝi ne estas sekreta, ke regula ekzerco (eĉ dum 30 minutoj tage) helpas sin alfronti obesidad, cardiovaskulajn malsanojn, strikon kaj eĉ kanceron. Krome, tamen, ekzistas multaj aliaj simplaj mezuroj, kiujn ni povas porti por etendi niajn vivojn.
1. Havu sekson regule! Aktiva seksa vivo helpas malpliigi kolesterolon kaj akceli sangan trafikon. Krome, dum sekso, la korpo produktas pli endorfina feliĉa hormono. Sekso estas speciale utila matene, ĉar tiam la sango-sukero-nivelo estas sufiĉe malalta ol la korpo povus pli facile transformi ĝin en energion. Akumulitaj pli fruaj kalorioj brulas facile kaj rapide - vi ĉiam estas en formo kaj ne trovigxas kun troa graso.
2. Ridu! Sciencistoj diras, ke ridi dum 15 minutoj ĉiutage plilongigas vivon antaŭ 8 jaroj.
3. Manĝu pli da tomatoj! Laŭ la plej lastaj kalkuloj, ĉiutaga konsumo de pluraj tomatoj reduktas la riskon de cardiovaskulaj malsanoj ĉirkaŭ 30%.
4. Trejni la cerbon! Ĉi tiu estas la sama muskolo, kiu atrofas sen konstanta trejnado. Solvante periode malfacilajn taskojn, vi komprenos, ke el ĉiu situacio ekzistas eliro.
5. Inkluzivi pli da legomoj en via dieto! Naturo faris ĝin tiel ke la vitaminoj ne malaperas dum la tempo, sed povas amasigi en la korpo. Beets, ekzemple. - Ideala ilo por redukti kolesterolon, ĝi reduktas la riskon de streko. Karotoj estas utilaj por vidado kaj reduktas la riskon de osteocondrosis.
6. Donu la sangon! Oni pruvis, ke sangaj donacantoj (precipe ĉi tio gravas por homoj) suferas de cardiovaskulaj malsanoj malpli ol 17 fojojn malpli.
7. Komunu pli kun via familio! Specialistoj de la Harvard Medical School pruvis ke proksima rilato kun la patrino normalecigas sangan komponadon, kaj ankaŭ helpas batalon kontraŭ alkoholo.
8. Aŭskultu klasikan muzikon! Ekzemple, la muziko de Beethoven malaltigas sangopremon kaj malpezigas kapdolorojn, diras sciencistoj de Oksforda Universitato.
9. Dancu la saŭcon! Ĉiuj dancoj estas tre sana, sed ĝi estas saŭco, kiu permesas bruligi pli ol 400 kaloriojn por horo.
10. Trovu paron! Kiel studoj pruvis, familiaj viroj kaj virinoj averaĝe vivas dum tri jaroj pli ol unuopaĵoj.
11. Ne estu sklavo al komuna opinio! Vi vivos pli longan se vi ne influos, kion aliaj opinias pri vi. Malpli sperto - malpli streso.
12. Manĝu panojn! Ili enhavas 8 fojojn pli da antioksidanto kaj kontraŭ-tumoraj substancoj ol en nia korpo.
13. Evitu subitajn movadojn! Laŭ japanaj esploristoj, akraj doloroj pliigas la riskon akiri koron-atakon en homoj kun alta sangopremo. Surbaze de la naturo de nia korpo, ni instinkte reagas al subitaj stimuloj, kiel averto de danĝero - la korpo tuj liberigas pli adrenalinon.
14. Prizorgu la purecon de la domo! 20 minutoj da purigado de fenestroj bruligos 80 kaloriojn, purigante tapiŝojn kun malplenaĵo, helpos bruligi 65 kaloriojn. Krome, psikologoj ĉirkaŭ la mondo konfirmas, ke en pura kaj ordema domo vi estos komforta kaj agrabla. Ĉi tio ankaŭ pliigas la indicon de sano kaj donas forton.
15. Turnu vin al la fido! Oni pruvis, ke homoj, kiuj ofte ĉeestas al la eklezio kaj kredas je Dio, vivas pli longe. Ili estas pli relajaj kaj feliĉaj, ili havas malpli da streso kaj problemoj, detruante sanon.
16. Ĉiam strebas lerni ion novan! Multaj longaj liveroj konsideras, ke ili ŝuldas sian longevivecon al la kapablo ludi muzikan instrumenton aŭ lerni fremdajn lingvojn.
17. Prizorgu viajn dentojn! Nova studo montras, ke bona parola higieno povas daŭri vivon dum almenaŭ 6 jaroj. La nivelo de venenaj bakterioj, kiuj kaŭzas cardiovaskulajn malsanojn, malpliiĝas kun ĉiu dento.
18. Sufiĉu dormi, sed ne dormu tro multe! La studo de usonaj scienculoj pruvas ke longa vivo estas provizita al homoj, kiuj dormas sep horojn tage - ne plu kaj ne malpli.
19. Komencu maskoton! Ĉi tio reduktos la susceptibilidad al streso, do vi povas teni vian sangopremon ene de normalaj limoj. Krome, la terapia efiko de komunikado kun bestoj estis klinike provita. Precipe kun hundoj, katoj kaj ĉevaloj.
20. Lasu fumi! Se vi bezonas alian kialon, jen ĝi estas: fumado estas la plej ofta kaŭzo de frua morto. Ĉi tiu estas statistiko, oficiale konfirmita tra la tuta mondo. Sed tia stulta morto facile povas eviti.
21. Vivu ekster la urba centro! Estis pruvita, ke tiuj, kies domo estas ekstere de ruinaj kaj okupataj stratoj, rigardas la vivon pli pozitive.
22. Manĝu ĉokoladon! Laŭ esploristoj ĉe Harvard University, homoj, kiuj regule manĝas malhelan ĉokoladon, vivas pli longe ol amantoj de aliaj dolĉaĵoj. La polifenolos enhavitaj en la ĉokolado neebligas la korpon kaj la kanceron.
23. Legu la etikedojn! La pli da atento vi pagas la aliĝojn sur la pakoj, kiom pli vi scias, kion vi manĝas ĝuste. Neniu zorgas pri via sana dieto pli bona ol vi mem.
24. Manĝu pli ajlo! Ajlo estas ofte nomata superprodukto, ĉar ĝi reagas kun ruĝaj globuloj, kaj allicino enhavanta ĝin, dilatas la sangajn glasojn kaj faciligas la movadon de sango.
25. Estu en la suno, sed ne tro multe! 15 minutoj tage sufiĉas por la korpo produkti la bezonatan kvanton de vitamino E. Ĉi tio reduktas la riskon de diabeto kaj depresio.
26. Trinku tason da teo tage! Verda aŭ nigra - ĝi ne gravas. En teo antioksidantoj povas malhelpi la kreskadon de kancero, kaj ankaŭ povas plibonigi dentan sanon kaj plifortigi ostojn.
27. Lernu ami vin mem! Eĉ se vi havas tro multajn eksterajn difektojn, provu percepti ilin kiel dignojn. Laborante pliigi sian memestimon estas utila por sano kaj aktiva longeviveco kiel fizikaj ekzercoj.
28. Malplenigu malnovajn spongojn! Sperto montras, ke tio estas ideala loko por disvastigo de malutilaj bakterioj kaj fungoj, kiuj povas kaŭzi asmajn reagojn.
29. Manĝu nuksojn! Ĝi pruvis, ke ĉi tio reduktas la riskon de kancero je 40% kaj samtempe preventas diabeton. Manĝu ilin sen limigoj, sed kun tre malmulta salo.
30. Konservu taglibron. Jam ne nur psikologoj, sed ankaŭ terapeŭtoj de la tuta mondo, konkludis ke registrado konservas personon, malpezigante lin de depresio kaj aliaj problemoj. Ĉi tio estas la lasta el la ĉefaj sekretoj de bona sano kaj aktiva longeviveco.