Kiel esti: manĝi matene aŭ ne?
Multaj virinoj kaj knabinoj, kiuj strebas por la ideala korpo, pensas, ke plena matenmanĝo estas ekstraj kalorioj, kiuj malhelpas pezajn perdojn, do ili preferas nur ion por manĝi. Ĉi tio estas miskompreno.
En la nokto ni dormas kaj la korpo laboras, kaj ni pripensas la tutan manĝaĵon, kiun ni manĝis dum la tuta tago. Nia energio iras al la fakto, ke la ĉeloj estas renovigitaj, kaj la organoj kaj ŝtofoj estas nutritaj. Homoj ne manĝas en la nokto, sed estas, kompreneble, situacioj kiam ili leviĝas je la tria horo matene por trinki iom da akvo kaj samtempe manĝas sandviĉon.
Tial ni vekiĝas matene kun sento de malsato, eĉ kiam ni ne volas manĝi. Niaj ĉeloj tion sentas, ĉar ili estas malfortigitaj, multaj toksinoj kolektis en ili kaj tre malmulte da akvo restas, kaj por ke la korpo komencu labori, necesas matenmanĝi.
Ĉu vi ankoraŭ pensas pri manĝi matene aŭ ne?
Metodo numero 1: Ne matenmanĝu
Ne antaŭ unu tago aŭ du, en unu horo vi rimarkos kiom vi ĝenas kaj malĝojigas. La cerbo malfortigis la glukozon, kaj vi ne replenigis ĝin, do la cerbo ne ŝatas ĝin, ĝi koleras kaj eksaltas pulsojn por aktivigi la metabolon, kaj glukozo estas tre ekscitita de la hepato de la muso, do vi sentas malfortan.
Kiam la glukozo estas tute senkulpa, tiam vi sentos nesupereblan senton de malsato, ke vi manĝas multe pli ol vi bezonas. La produktoj ne estos sanaj kaj utilaj, sed tiuj falos sub via brako, ĉar vi estos tiel malsata. Kiel rezulto, akiri superpremi kaj troaj kalorioj sur la koksoj, dancoj kaj stomako.
Metodo numero 2: Tute matenmanĝo
Ĉiu mateno vi trinkos diversajn suĉojn, kafon, manĝos muesli, bukojn kun papaĵaj semoj kaj kondensita lakto, ĉokolaj sandviĉoj. Ĉu vi opinias, ke ĉi tio estas utila? Ĝi nur ŝajnas al vi! Ĉi tiuj estas malpezaj karbonhidratoj, kiuj akre pliigas la nivelon de sukero en la sango.
Kiel rezulto, la gastrika glando komencas produkti insulinon, kaj ĉio ĉi sukero deponas en formo de graso en niaj koksoj kaj talio. Kaj pro la fakto, ke glukozo tre rapide revenas en kukon, vi denove volas manĝi, kaj tagmanĝo ne baldaŭ, do denove, "krevu" sandviĉojn, manĝante ekstrajn kaloriojn.
Metodo numero 3: korekti matenmanĝon
Ĉi tiu opcio taŭgas por nenio alia. Vi ne malsatos, kaj vi estos prava, sen difekti la figuron. Kiel elekti utilajn kaj ĝustajn produktojn? Matene, ĉiam ne estas tempo por kuiri specialajn telerojn proksime de la forno. La dekstra matenmanĝo ne bezonas esti kuirita por longa.
Produktoj kiujn vi bezonas elekti por matenmanĝo malpezigante
Kio estas la ĉefa afero por matenmanĝo? Akiri sufiĉajn kaloriojn por funkcii la korpon kaj ekvilibro utilaj substancoj. En via dieto devas esti kaj grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj kun fibro, sed ĉiuj en iom.
La unua matenmanĝo estas kompleksaj karbonhidratoj, kiuj povas esti en formo de amelo aŭ gluceno. Vi povas manĝi varman bukon aŭ avenaĵon sur akvon aŭ malaltan grasan lakton, naturajn muŝojn sen iuj aldonaĵoj. Al ĉi tio, vi devas aldoni proteinon en la formo de tranĉaĵo steamita, boligita kokido aŭ ovoj. Anstataŭ karnaj produktoj, vi povas manĝi laktaĵojn.
Fatoj ankaŭ devus esti prezencoj. Estas tre bona se ĝi estas bona butero aŭ legomo. Fruktoj kaj legomoj devas esti en via matenmanĝo. Vi povas fari tranĉon aŭ salaton.
Se vi ne bezonos matenmanĝi matene kaj vi ne volas malsatiĝi, unue manĝu fruktojn kaj duonon de la ovo, kaj tiel malrapide kutime manĝas matene.
Estas utile havi tason de natura kafo ĉe matenmanĝo, sed ne tute solvebla. Vi povas trinki nigraĵon, ĝi ankaŭ helpas perdi pezon. Lernu trinki teon kaj kafon sen sukero kaj kremo. Ili tute ne uzas.
Estas pluraj mitoj pri kio manĝi por matenmanĝo, kaj kio ne. Speciale televidaj kaj revuoj postulas al ni, ke necesas trinki oranĝan sukon matene, pano estas uzata anstataŭ pano, kaj amuzoj ĝenerale estas la plej bona matenmanĝo. Nun vi komprenos, ke tio ne estas tiel fakte.
- Oranĝo. Nature, ĝi estas tre utila, ĝi enhavas grandan kvanton da vitamino C, sed ne ĵus elpremita suko povas esti uzata por matenmanĝo. Ili enhavas aminoácidos, kiuj iritas la gastrican mucosaĵon kaj ni sentas senton. Krome, la acidaj detruas la dentan emajlon. Boston scienculoj eksciis ĝenerale mirindan aferon: la ĉiutaga oranĝa suko de virinoj estas malutila, ĉar la ebleco de komunaj malsanoj pliigas ĉirkaŭ 40%.
- Jogurto. Multaj argumentas, ke se vi manĝos ĝin matene, tiam vi havos pliiĝon de imuneco, ne ekzistos interrompo en la laboro de la stomako kaj intestoj, kaj la microflora pleniĝos de utilaj bakterioj. Ĝi estas nur anonco. Yogurtnikak ne povas influi la imunan sistemon, sed kefir multe pli utilas por la laboro de la stomako. En tiom da joguardoj, ne ekzistas vivaj kaj sana bakterioj, sed ekzistas neniuj laktraj enzimoj. Preskaŭ ĉiuj joguoj estas faritaj el sekaj pulvoroj, danke al kiuj ili povas esti konservataj dum longa tempo. Fruktoj kaj beroj, kiuj devas esti freŝaj, ili estas nur en formo de konservado kaj siropo. Krome, ili aldonas tinkturojn, sukeron, substitutojn kaj gustojn. Do, kiam elektante jogurto, memoru, ke la bretado devas esti malpli ol 2 semajnoj.
- Muesli. Kio estas pli bona ol ilia matenmanĝo, vi ne trovos, kompletigu sensencaĵojn! Por fari muesli, ili procesas kupon, kiu samtempe perdas ĉiujn utilajn proprietojn, la sekaj fruktoj, kiuj estas en la muesli, ĝenerale traktas kun sulfura gaso. Do ili aspektas maldikaj, sed ĝi ne rekomendas manĝi. Post ĉi tio, la flakoj estas frititaj kaj ili estas traktataj. Francaj nutrististoj trovis, ke iuj specoj de muesli havas pli altan procenton de graso ol en rapida manĝo. Sekve, la plej bona maniero estas anstataŭigi la cerealon per avena kaj aldonu fruktojn frostigitaj.
- Breadbills. Pli bona ol pano nur povas esti pano de tutaj aknoj. Ili povas esti manĝataj, ĉar ili kontentigas malsaton kaj enhavas vitaminojn kaj spurojn, sed ili ne havas guston. Sed tiuj, kiuj estas saletaj, ne povas manĝi, ĉar ili havas multajn aldonaĵojn kaj kaloriecon estas egala al la kalora enhavo de regula pano.
- Fatty sir Vi ne devas doni ĝin! Fromaĝo kaj vero enhavas multan grason, sed ĝi estas multe pli utila. Inkluzive kuracistoj diras, ke homoj, kiuj malsaniĝas, devus necese alporti ĝin en sian dieton.
- Bananoj. Ne necesas rifuzi ilin pro la kalika enhavo. En ĉi tiu frukto, tre malgranda procento de acidez kaj matene ĝi ordigos vian stomakon. Kompreneble, vi ne havas 5 pecojn, sed unu ne faros al vi malbonon, sed nur profito, por ke li ankaŭ laboras la cerbon.
- Bruna sukero. Vera kano-sukero estas pli utila ol blanka sukero, ĝi enhavas multajn spurojn, sed ne malmultekostas malfacile. Kaj tiu bruna sukero, kiun vi vidas en superbazaroj, fakte, la kutima blankaĵo, kiu estas repagita per treakulo.
Ekzemploj de utila kaj delikata matenmanĝo:
- Oatmeal kun framboj, nigra natura kafo, tostita kun butero kaj fromaĝo.
- Buckwheat porridge kun legomoj kaj kranketo vaporita, nigra horo kun citrono.
- Kaserole kun doma fromaĝo kaj pomoj, verda teo.
- Omelette de vaporo kun fromaĝo kaj verdo, kafo.
- Malgranda pita pano kun boligita kokido kaj tomato, glaso da beroj.
En neniu kazo estu rifuzita de matenmanĝo. Bona kaj sana nutrado donas vin energio por vigleco, sed tute ne superflua centimetroj sur la koksoj kaj talio.