Sweat ... Efektive
Malrapide treni hejmen laciĝinta post tre malfacila entrenado, kaj tuj tuj salti en manĝa vespermanĝo, plenigu vian stomakon al la monteto? Ne, ĉi tio ne estas nia metodo! Provu post taŭgaj klasoj doni tempon al kosmetologiaj proceduroj. Ili helpos forpeli laciĝon (kaj samtempe kaj ne ŝerco ŝaŭmanta apetito), ripari la rezulton kaj fini la taŭgan tagon kun facileco en la korpo kaj gajigi en la duŝo. Por organizi por vi mem bonan perdon de kalorioj, formu liston de belecaj agoj por la plej proksima trejnado.
Stroynyashka "sub la mantelo"
Nuntempe preskaŭ ĉiuj gimnazaj kluboj funkcias sub la aegis de kompleksa peza perdo. Tio estas, ne nur "ĉi tie por purigi, kaj poste tiri", sed "ĉi tie por tranĉi kaj ĝenerale masaĝi ĉie." Multaj taŭgaj trejnistoj sukcese rifuzis praktiki "sekan" kaj antaŭ trejnado ili zorgeme procesas siajn "sportinojn" kun termaktiva aŭ levanta ĝelon, kaj tiam zorgeme envolvu ĝin per filmo.
En la ritmo de la koro
Pri la avantaĝoj de aerobia trejnado por perdanta korpo, kiun vi konas unuavice! Ĝenerale, estas pli bone kuri matene, por komenci aktive "sufoki" la grason kun la unuaj radioj de la suno. Sed se vi havas malsaman reĝimon de la tago, provu multobligi la efikon de aerobia ekzerco. Antaŭe: ĝuste antaŭ la ekzerco, prenu varman duŝon, apliki ĝelon sur la korpo kaj aktive labori la lavujon. Do vi lavos la grasan filmon, malfermante la aktivajn komponantojn de kosmetikaĵoj por peza perdo aliro al la korpo. Se la premo ne saltas, donu preferon al kafeinoj enhavantaj drogojn. Alie, rigardu la kontraŭ-cellulitan aktivilon aŭ la termaktikan ĝelon. Post duŝado, sekigi la haŭton al sekeco kaj faru 2-3-minuta mem-masaĝo kun la uzo de specialaj kosmetikoj. Prizorgu ne nur la koksojn, sed ankaŭ pri la abdomeno, flankoj, manoj. Se tempo ebligas, vi povas rondigi la problemon-areojn per duonmemora filmo, kaj poste surmeti spuron. En la procezo de sekvado, vi povas trinki 0.5-1 vitro da akvo. Poste: ĵetante la ŝnureton, hulahup kaj pilkojn aparte, iru rekte al la saŭno aŭ saŭno (prefere transruĝa). Vi devas zorgeme varmigi la lokojn de pliigita fizika aktiveco. En la saŭno, ŝvito sur sano, sed samtempe regu vian akvan reĝimon. Depende de la korpa pezo, vi povas trinki ĝis 2 glasoj da akvo, sed ne plu! Prenu la saŭton dum 10-15 minutoj, maksimuma duonhoro kun rompiĝoj. Alternativaj: envolvu la problemon zonon per termika litkovrilo aŭ varma litkovrilo por 10-20 minutoj. Tiam kuraĝe iri al masaĝo, algaraj envolviloj aŭ "malplenigi" en la "Ĉokolada Lageto". SPA-industrio kun plezuro uzas malvarmajn procedurojn en la kondiĉoj de banĉambro kaj kompleksaj bonstatoj (gimnastiko de vazoj kun alternaj efikoj de varmego kaj malvarmo). Cryomassage estas populara en la lukto kontraŭ cellulito kaj aliaj anestezaj problemoj. Krome, kiel la Brita Ĵurnalo pri Sporta Medicino skribas, krioterapio provizas nesuperan efikon en atingi altajn sportajn rezultojn! La taŭgeco-gajnoj ne estas tiel la kutima varmigo, sed pre-malvarmigas la korpon. Anstataŭe: aqua aerobics - kardio kaj hidropaĝo en unu botelo! Dancu kun ondoj fidinde "forviŝi" kromajn centimetrojn, fortigi muskolojn kaj doni vian haŭtan elastecon. Ne forgesu nur ke post la naĝejo vi devas apliki humidigilon al via korpo.
Unufoje aŭ dufoje, ili prenis ĝin?
Vi solene festas la unuajn sukcesojn de batalado kun malamataj kilogramoj, sed la korpo ne dividas ĉi tiun ĝojon (malpleniganta haŭton, senkolorajn muskolojn)? Tiam estas tempo movi al aktiva potenca trejnado. Ene de monato de sistema taŭga laboro, vi forigos la kompleksojn kaŭzitajn de la senkulpa vorto "malvarma". Antaŭe: por pagi vin al efika laboro, provu la popularan metodon de loka krioterapio. Baldaŭa kontakto kun la malvarma stimulas letargajn kaj senagajn muskolojn, preparas la muskolojn por ekzerco. Ĉi tio ne signifas, ke vi rapidu en la halon kaj ĵeti rapidajn 16 kilogramajn pezojn, apenaŭ havanta tempon por skui pecojn da glacio! Post facila loka kriomaŭzo, glate transiru al la kutima varmigo. Kaj memoru: perdi pezon, uzu malpezan pezon (0.5-1 kg) kaj plenumi almenaŭ 15-25 ripetojn. Se vi vetas muskolajn anstataŭojn, pliigu la pezon dufoje, kaj ripetu la ripetojn al 8-10! Post: cardio-ekzercoj post peza trejnado havas murdan forton por la insida graso. Ĉi tiu sekvenco kaŭzas potencan sekrecion de kreska hormono, kiu respondecas pri la dezirata graso. Ankaŭ vi povas elekti streĉajn lecionojn aŭ simple trempi sub varma duŝo, dankante vin pro via bona laboro. Varmaj pluvoj, same kiel ban-saunoj post forta trejnado, ne rekomendas, ĉar vi riskas meti duoblan streĉiĝon sur la koron. La relajado de Steam estas pli bone aranĝi en tagoj ekster forta trejnado! Anstataŭe: kiel jam menciis, vi povas aranĝi banan tagon kun ĉiuj rezultaj "pezaj perdo" konsekvencoj. Aŭ, kontraŭe ... "frostbite". Registriĝu por la nomata Alpaza masaĝo kaj venki reen por manko de laboro sur senhonta cellulito. Masaĝo kun glaciaj tranĉaĵoj (el herbaj ornamoj, ebenaĵo aŭ kun aldonado de oranĝa suko, mandarino, pomelo) celas forigi edemon kaj stagnajn fenomenojn. Ĝi stimulas sangan trafikon, aktivigas limpatan drenadon, plifortigas la murojn de sangaj glasoj. Vi povas kunigi fortojn kaj kapitulacigi al la potenco de kontrastaj proceduroj - post tia malfacilaĵo vi forlasos ne nur konstruitan, sed ankaŭ junulon de kvin! Ĉiu malvarma kaj varmega eksperimentoj mem fariĝas nur post konsultado de kuracisto!
Mirindaĵoj de homfaritaĵo
Anti-cellulita masaĝo kun SPA-preparoj estas konvene plenumi dum duonhoro antaŭ kaj post trejnado, tiam lymf-fluo kaj lipolizo estas spuritaj per la muskola aktiveco de la korpo. Se vi decidis plibonigi vian muskolajn korseton per la manoj de iu alia, prenu la tempon al profunda tinado-maso. Se vi volas redukti pezon kaj volumon, registru por glitiga giganta drenado. Memoru, malfacila "tordado" de celulito povas igi grandajn problemojn. Malgranda hemorragia en la subcutanea dika histo post intensiva masaĝo tradukas celuliteon de la 1-2-a etapo tuj en la 4-a - ĉu vi bezonas ĝin? Krome, tro malvarmeta masseŭro povas tiri la haŭton kaj subkreska fascia por ke ili pendu. Memoru: via masaĝo devus esti milda kaj senfina.