Ĉiuj scias, ke ludantaj sportoj profitiĝas ĉe iu ajn aĝo. Eĉ kiam ŝajnas, ke sano ne estas la sama kaj la muskoloj ne estas tiel elastaj. Gravas alproksimigi ĉi tiun aferon kun scio pri la afero kaj sen troa fanatikeco. Tempo kuras nekompreneble. Ni jam trairis la markon de 40, ne havante tempon rimarki. Ne pensu, ke la plejmulto vivu. Post kvardek jaroj ĝi nur komenciĝas. Kaj nun estas tempo atenti sanon kaj komencu atenti al vi mem. Sen dubo, en ĉi tiu aĝo malpliigas la funkcian kapablon de multaj organoj kaj sistemoj en la korpo, sed per peno de volo kaj granda deziro subteni vin mem en formo, kuraĝe enŝipiĝi sur sportoj.
Oni pruvas, ke kun minimuma ŝarĝo la helpo al la korpo estas bonega. Kaj la plibonigo de sano estas signifa. Kaj por ke vi sciu kiam kaj kiom da tempo vi devas trejni, ni proponas al vi iujn konsilojn .
Antaŭ ĉio, kardologo bezonas. En la dua, ne forgesu, ke vi bezonas pliigi la ŝarĝon laŭgrade. Ni komencas ajnan ekzercon kun minimumo de realigoj, aldonante ĉiutage al 5-10. Ĝi ankaŭ ne eblas draste redukti la ŝarĝon. Escepto estas nur malsano aŭ manko de okupacio dum periodo.
Ni revenu al la ĉefa demando, kiu interesas ĉiujn tiujn, kiuj decidis eniri por sportoj. Kiel speco de sporto elekti virinon post kvardek jaroj senti formon? La respondo al la banatejo estas simpla. Bonvenon, kurado, aerobiko, ĉio funkcios.
Profito.
Lin ĉefa estas, ke la sporto, kiun vi elektas, alportas al vi plezuron. Kaj la profitoj de via sano povas alporti tre ordinarajn agadojn: grimpi la ŝtuparon, iri freŝe, aŭ eĉ elementan purecon de la apartamento.
Intenseco.
Havu paciencon kaj iru al klasoj. Memoru, vi ne povas interrompi kaj halti, alie vi devos rekomenci. La unuaj laboroj devus esti mezaj en intenseco kaj daŭras por 25-30 minutoj tage. Optimumaj klasoj estos 3-5 fojoj semajne.
En viaj klasoj, eniru ekzercojn por la gazetaro, eltiroj, push-ups. Iom post iom pliigas la nombro da ekzekutoj. Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj donas ŝarĝon sur la muskoloj. Alternaj ekzercoj por malsamaj muskolaj grupoj. Ekzemple, unu tago reen kaj brakoj, la alia - la stomako kaj kruroj.
Trejnado en plezuro.
Ne forgesu, ke ĉiu trejnado alportas al vi plezuron. Do elektu la ekzercojn, kiujn vi ŝatas, kaj alternu ilin kun la aliaj. Nur por fari la lecionojn utilajn, kaj vi povus vidi la rezulton, vi devas memori pri taŭga nutrado. Dum sportoj, la korpo perdas gravan kvanton da fluidoj, kaj se ĝi ne plenigas siajn rezervojn, la muskoloj povas perdi ilian elastecon kaj fariĝi senkuraĝaj. Sekve, certe certe trinki akvon, dum dum trejnado kaj post ili. Atentu, ke dum la ekzerco pliigas la ŝarĝon sur la artikoj, do necesas pliigi la kvanton de kalcio-enhavantaj manĝaĵojn en via dieto. Ĝi povas esti ne nur naturaj produktoj, sed ankaŭ sintezaj vitaminoj. Jen la elekto estas via. Ne laboru. Ĉi tio povas konduki al malagrablaj konsekvencoj. Lata - ripozo. Se vi ankoraŭ sentas la trompon en la muskoloj post trejnado, tiam ĝi valoras malpliigi la ŝarĝon.
Memoru, beleco kaj sano postulas oferon. Kaj estos malfacile nur por la unua semajno, tiam sportoj fariĝos familiaraj por vi. Verŝajne iru al la celo. Imagu la belan figuron, kiu estos via kiel rezulto de via trejnado. Kaj la ĝenerala kondiĉo? Vi sentos pli junan ol 10 jarojn. Rigardu vin en la spegulo kaj kredu, ke la vivo en la jaroj 40 ĵus komenciĝis.
Speco de sporto.
Denove, reen al la ĉefa demando pri nia artikolo pri kia sporto elekti virinon en 40 jaroj, mi volas elstari la finan celon, kiun vi starigis por vi mem, intencante eniri por sportoj. Se via celo estas perdi pezon, vi devus fari aerobics. Ĉar aerobiaj movadoj pliigas la oftecon de kuntiriĝoj de la kora muskolo, kiu pliigas la rapidecon de metabolaj procezoj, per tio bruligas pliajn kaloriojn. Sed post ĉio, kiom da homoj, tiom da celoj. Multaj virinoj de ĉi tiu epoko, kiam decidas eniri por sportoj, volas plibonigi sian sanon. Sekve, ni proponas al vi mallongan superrigardon pri tiuj sportoj rekomendataj de spertuloj por virinoj en 40 jaroj:
1. Naĝado - ĉi tiu speco de sporto donas ŝarĝon sur la koro sen turmentado de la artikoj. Vizitanta la naĝejon devus esti planita ĉe ofteco de 4-5 fojoj semajne. Ĝi utilas alterni naĝadon kun akvaj aerobikoj.
2. Jogo estas sporto, kiun multaj virinoj ŝatas helpi por subteni flekseblecon kaj subteni la tonon de via korpo.
3. Kuri aŭ marŝi - elektante ĉi tiun sporton, nur jog. Kvankam granda profito alportos sportajn marŝadon.
4. Biciklado - ĉi tiu sporto helpas teni la muskolojn de la dorso en tuno (karakteriza problemo de multaj virinoj de ĉi tiu aĝo). Ankaŭ, biciklado pliigas la tonon de la kruroj, kiu funkcias kiel la antaŭzorgo de cellulito.
5. Fortaj ekzercoj - praktikante en simuladiloj en 40 jaroj helpas teni la korpon en tono kaj subteni volumon. Por prizorgi dungadon pri simuladiloj, ne necesas, uzu malgrandan pezon kaj korekte efektivigi ekzercojn, ĝi estas dezirinda sub la kontrolo de la profesiulo.
6. Ekzercoj por plifortigi la dorson - subteni postenon kaj forigi reen doloro-ekzercojn estas rekomenditaj por virinoj 40 jarojn kaj pli. Donacu dum unu semajno la tempon por fari ĉi tiujn ekzercojn. Deviga konsulto de specialisto por eviti malantaŭajn vundojn.
En konkludo, mi volas diri tion, sendepende de kia sporto aŭ kompleksa ekzercado por elekti virinon, la efiko povas esti terura. La ĉefa afero estas via granda deziro kaj kredo pri viaj kapabloj. Ĉiuokaze, homoj, kiuj partoprenas en sportoj, sentas pli certaj, pagas malpli atenton al malgrandaj aferoj, kaj, sekve, estas malpli nervozaj. Se via interna stato estas al alteco, vi ankaŭ aspektos alloga ĉe ajna aĝo.