Ĉu vi volas, ke vi kaj via familio manĝas ĝustan, sed ne scias, kiel atingi ĝin? Ĉu vi ne eblas sekvi ĉiujn dietajn receptojn kaj devigi ilin sekvi ĉiujn membrojn de la familio? Sed ne tiel malfacile! Ne necesas tuj meti ĉiujn sur striktan dieton. Sur kiel translokigi la familion al sana dieto sen streso kaj videblaj problemoj, kaj estos diskutita sube.
Ĉiuj zorgas pri sia sano, provante plibonigi sian dieton. Por tio, homoj pli kaj pli interesiĝas pri la principoj de sana manĝaĵo. Simpla legado ne sufiĉas - vi devas apliki ilin praktike, kaj ne "lundon", sed tuj. Sed kun ĉi tio, plej multaj homoj havas problemojn. " Sed sana manĝaĵo ne estas bongusta!", "Mi ne ŝatas legomojn!", "Ĉio natura estas tre multekosta!" - Tiaj frazoj estas unu el multaj, kiujn ni provas pravigi nian maljustajxon. Tamen, fakte, la principoj de sana manĝaĵo ne estas tiom multaj - nur kvin. Kaj sekvi ilin simple, se vi determinas por vi klaran stimulon - esti sana. Kaj ne turmentu vin per limigoj, sed nur prenu iujn el ili kiel neevitebla kaj translokigi la tutan familion al taŭga nutrado. Kaj ĝuu la vivon.
1. Ne trinku antaŭe, dum kaj post manĝi!
Legante ĉi tiun frazon, vi verŝajne havas la demandon: "Do kiam mi devas trinki?" La respondo estas simpla - inter manĝoj. Trinka akvo konsumita antaŭe, dum kaj tuj post manĝoj helpos malfortigi la produktadon de digestaj sukoj. La rezulto estas tiaj malagrablaj simptomoj kiel acidez kaj flatulenco. Kompreneble, ne nur akvo povas kaŭzi tiajn malkomfortojn, sed ĝi ankaŭ efike influas sian manifestacion. Krome, "seka" vi manĝas multe malpli ol, elpremante manĝaĵon per akvo. La korpo satiĝos pli rapide, vi ne malsatos kaj ne trovos.
2. Manĝu malrapide kaj plene maĉanta manĝaĵon!
Al digesta manĝo malrapide, vi helpas vian stomakon. Unue, ĝi permesas al vi komenci la procezon de digesto jam en la buŝo - saliva enhavas enzimojn kiuj antaŭenigas digestadon de manĝaĵo. Sed kutime ni glutas manĝaĵon antaŭ ol ili komencos sian laboron. Krome, malgrandaj eroj de manĝo estas pli facile digesti en la stomako. Do manĝu malrapide, ne kalkulante ĝin kiel malŝparado de tempo. Akceli vian digestan procezon, Ne provante savi tempon sur manĝaĵo. Alia kialo, kial vi manĝu malrapide - plej multaj homoj ne povas ĝui manĝi. Sed ĉi tiu estas unu el la ĉefaj fontoj de pozitivaj emocioj. Provu komenci ĝui ĉiun morditaĵon, malstreĉiĝi, prenu vian tempon. Tiaj "malstreĉiĝaj kunsidoj" povas vere malstreĉiĝi kaj vigligi dum kelkaj horoj. Ju pli vi ĝuos la manĝaĵon, pli bone ĝi alportos al vi.
3. Limigi la konsumon de sukero kaj salo!
Multaj homoj opinias, ke la sukero kiun ili aĉetas en tendencas estas valora substanco necesa por la korpo. Sed ĉi tio ne estas tiel. La energio ĉerpita el sukero estas "malplenaj kalorioj". Ili ne provizas la korpon kun la necesaj komponantoj, kaj la alta enhavo de sakarozo en la dieto efikas la kvanton de kolesterolo en la sango. Krome, sukero kaŭzas apetiton. Ju pli ni uzas ĝin, pli ni volas manĝi. Sukero donas al ni senton de plezuro de manĝaĵo - kaj ni daŭre manĝas kaj manĝas, malgraŭ la grandeco de la parto. Sukero influas la kreskon de nia pezo, kiu ofte kondukas al obesidad kaj povas konduki al diabeto. Por plej multaj homoj, konsumado de sukero estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de ĉi tiu malsano.
Salo en troo estas ankaŭ ekstreme malutila, precipe por la cardiovaskula sistemo. Lia troa ingesta kontribuas al la evoluo de hipertensio. Ĉi tio povas konduki al kora malsano, rena problemoj. Eble vi estas tro fervora por salo en via kuirejo. Ŝajnas al vi, ke sen ĝi, la manĝaĵo estos senmova. Ĉio estas kutime. Fakte, en iu ajn produkto, salo estas komence sufiĉa (precipe en fiŝo kaj viando). Provu limigi aldonon de salo al ĉi tiuj pladoj aŭ pli bone eĉ tute forigi ĝin. Finitaj varoj (duonfinitaj produktoj) jam enhavas tro multe da salo. Ĉi tio estas farita por pliigi la bretan vivon de la produkto, ĉar salo estas natura konservativulo. Kompreneble, ne tiel facile redukti la konsumon de salo kaj sukero samtempe en pladoj - post ĉiuj ĉi tiuj jaroj ni estas uzataj por gustumi salatan kaj dolĉan manĝaĵon. Sed ankoraŭ, vi povas fari malpli oferojn, se salo kaj sukero ne povas esti forĵetitaj tuj, sed anstataŭigitaj. Ekzemple vi povas trinki teon kun mielo. Ĝi estos dolĉa, utila, kaj bongusta. Ĝenerale, anstataŭ teo, trinkas fruktojn aŭ akvon - ĉesu vian soifon pli rapide kaj ne sentos la bezonon dolĉigi la trinkaĵon. Provu uzi malpli salon kiam kuiri - redukti ĝian kvanton kaj provu viajn manĝojn en la senŝanĝa versio. En multaj kuirejoj de la mondo salo estas anstataŭigita per citrono. Kio estas la sekreto? Citra acida iritas la ricevojn de la lango, kiu instigas nin senti la guston de manĝaĵo pli akra (same la salo).
Tiaj malgrandaj ŝanĝoj povas esti malfacile por vi de la komenco (kvankam ĉi tio ne devus tute ŝanĝi viajn kutimojn). Fakuloj diras, ke en kelkaj semajnoj vi sukcesas "teni" sen aldoni sukeron kaj salo - vi kutimiĝos al ĝi. La novaj reguloj fariĝos naturaj por via korpo, kaj vi ne sentos la bezonon reveni al la pasinteco.
4. Manĝas 5 fojojn tage kaj ne antaŭ ol dormu!
Kial kvin anstataŭ sep aŭ dek? Kvin teleroj estas la plej optimuma nombro, sed ne necese devas strikte aliĝi al ĉi tiu principo. Unu afero estas grava - ofte estas pli malgrandaj partoj. Ĉiufoje vi estos iom malsata post manĝado. Kun la tempo, la sento de saturado venos kaj vi sentos pli bonan. Intervaloj inter manĝoj devus esti por 2-3 horoj. Kaj nun la plej grava afero - ne havas manĝaĵon inter la bazaj manĝoj. Ŝanĝu certan tempon - estos pli facile por vi eviti manĝaĵojn. Ĉi tio estas tre grava - do vi tenas vian stomakon sana.
Kial ne manĝi nokte? Post manĝi, nia digesta sistemo komencas labori intense. Se vi manĝos antaŭ dormado - la tuta laboro de la korpo estos direktita al la asimilado de manĝaĵo, kiu evitos dormi. Krome, la energio el la pladoj prenitaj nokte estos konservita - la korpo ne uzas ĝin, ĉar vi estas en horizontala pozicio. Do energio igas troan grason. Ĉi tiu estas la plej ofta kialo por pezo. La ĉefa regulo - vi devas manĝi almenaŭ 2 horojn antaŭ dormado.
5. Ne forgesu pri fizika aktiveco !
Jes, ĉi tiu principo ankaŭ estas referita al sana dieto ankaŭ. Post ĉio, manĝante sur la sofo antaŭ la televido, ni nur ruinigas nian sanon. Kaj se ĉi tiu sidanta sur la sofo trenas la tutan tagon - vi povas forgesi pri sano ĝenerale. Ne necesas komenci tuj translokigi la familion al pezaj ekzercoj, kuri kune al la gimnazio aŭ sportaj sekcioj. Gravas, ke iam via korpo faras malmolajn laborojn kaj faras ajnan penadon. Nur 30 minutojn da rapida marŝado, facila kurado, naĝado, biciklado tri fojojn semajne - jen kiel vi povas plibonigi vian sanon. Se vi ne sukcesis provi iun formon de fizika aktiveco - komencu per marŝoj.
Ne premu ĝin al la komenco - iom post iom pliigas la intensecon de fizikaj ekzercoj. Por helpi vin kun ĉi tio, plibonigu ĝin kune, la tuta familio. Eĉ pli bone, se viaj amikoj instigas vin (eble unu tagon, vi ricevos ilin al freŝa aero?).
Ĉi tiuj simplaj principoj estos por vi la komenco de ŝanĝo por pli bona. Do vi povas facile kaj senĉese translokigi la familion al sana dieto kaj poste kaj al sana vivstilo. Vi komencos ĝui vian ekziston kaj ĉesu senti fizike laca.