Tre ofte, kiam ni ne povas kontroli nian pezon, ni kulpigas ĝin pro metabolo - malrapida metabolo. Fakte, kio estas metabolo? Kaj estas iuj manieroj rapidigi ĝin? Metabolo estas la kutimaj kemiaj procezoj, kiuj estas formitaj en nia korpo, helpas pumpi sangon, akiri energion de manĝaĵo, spiri kaj subteni normalan cerban funkcion. La nivelo de metabolo estas la kvanto de kalorioj, kiujn ĉiutage nia korpo uzas en ripozo por subteni la normalan funkciadon de ĉiuj esencaj organoj.
La imposto de metabolo, tiel aŭ alie, rilatas al nia korpo, aŭ pli ĝuste, al ĝia strukturo. Ĉiu kilogramo da graso, kiun ni havas, ĉiutage bruligas 5 kaloriojn. Sed kilogramo da maldika korpa maso faras pli da laboro kaj bruligas 35 kaloriojn ĉiutage. La malgrava maso konsistas ĉefe de ismikoj, do la plej bona maniero por akceli metabolon pliigas muskola maso, kaj ĉi tio nur povas fari kun fizika praktiko. Plue, vi bezonas multajn proteinajn manĝaĵojn por konstrui muskola maso.
Estas multaj mitoj pri metabolo, sed nun ni eksciis, kio estas vera kaj kio ne.
Mito numero 1. Se vi konsumas sufiĉe da akvo, via korpo bruligos pli da kalorioj.
Fakto. Ĉiuj kemiaj reagoj en nia korpo estas 100% dependaj de akvo. Sciencistoj diras, ke se la korpo malhavas de akvo, tiam vi bruligos 2% malpli da kalorioj. Studoj estis faritaj, kiuj montris, ke partoprenantoj, kiuj trinkis de 8 ĝis 12 glasoj da akvo, tagon havis pli akcelitan metabolon kompare kun tiuj, kiuj konsumis nur 4 tasojn.
Konsilio. Observu la koloron de urino, se ĝi havas koloron pli malhelan ol pajlo, tiam ĝi eble signifas, ke vi trinkas iom da akvo, provu trinki almenaŭ unu glason antaŭ manĝi.
Mito numero 2. Dietoj reduktas la metabolikan ritmon ĉe ripozo, kaj tio malrapidas kaj komplikas la pezan perdon procezon.
Fakto. Pro ĉiu perdita funto da pezo, via korpo bruligas 2-10 kaloriojn tage malpli. Se vi faligas, ekzemple, 10 funtojn, vi poste devos manĝi 100 kaloriojn malpli por subteni maldikan korpon, ne konsiderante la ekzercojn. Sed vi povas protekti vin de malrapida metabolo en la procezo perdi pezon. La plej bona maniero forigas grason, sed tenas muskola maso. Redukti la kvanton da kalorioj, kiujn vi manĝas kaj praktiki pli ofte. Se vi uzas radikalajn dietojn, konsumante malpli ol 1000 kaloriojn ĉiutage, vi perdos maldikan kaj muskolon.
Konsilio. Provu ĉiutage por eviti 250 kaloriojn kaj bruligi tiel kun sportoj. Do vi gajnos muskola maso kaj perdos pli grandan procenton de graso.
Mito numero 3. Pika manĝaĵo rapidas metabolon.
Fakto . Capsaicino estas bioaktiva ingredienco, kun kiu la chilipropo havas tian gustan guston kaj povas akceli la metabolon, kaj ĝi ankaŭ donos senton de satateco kaj forigas la senton de malsato. Studoj estis faritaj en kiuj partoprenantoj konsumis 30 miligramojn da chili-pipro, kiuj kaŭzis provizoracelecele de metabolo per 23 procentoj, sed eĉ tiuj, kiuj aldonis 0.9 miligramojn da manĝaĵoj, povis pliigi metabolon per 10-16 procentoj.
Konsilio. Akiru la ĉilon kaj aspergu ĝin per tranĉaĵoj de kuŝaj pladoj, meksikaj teleroj, pastoj, aldonu ĝin al saŭcoj kaj diversaj kondimentoj.
Mito numero 4. Se estas multe da protekta manĝo, tiam metabolo akcelos.
Fakto . La proteino povas efike influi la metabolon, kiu ne povas diri pri karbonhidratoj kaj grasoj, ĉar pro sia digesto la korpo liberigas multe pli da energio. Ĉi tiu fenomeno ankaŭ estas nomita la termika efiko de manĝaĵo. Studoj pruvis, ke persono, kiu manĝas proteinajn nutraĵojn, bruligas dufoje tiom da kalorioj, kiel li faras kun karbonhidratoj. Se vi estas sur regula dieto, tiam 14% de la nutraĵoj devus esti senditaj al la stomako kune kun la proteinoj. Se vi elŝaltas ĉi tiun ciferon, tiam vi povas perdi pezon pli rapide.
Konsilio. Por disponi konvene la utilajn proprietojn de proteinoj, kun ĉiu plado, uzu 20 gramojn da proteinoj.
Mito-numero 5. Grapefruit kapablas akceli la metabolon.
Fakto. Ĉi tio ne estas realaĵo. Ĝi estas normala frukto kaj ĝi ne povas plenumi miraklojn per metabolo, sed ĝi povas helpi per pezo. Studoj pruvis, ke se vi manĝos duonon de pomelo antaŭ manĝi, 12-semajnaj magazoj povas faligi 4 funtojn. Ĉi tio estas pro la fakto, ke ĉi tiu frukto enhavas akvon kaj fibron, kiu permesas vin manĝi malpli.
Konsilio. Anstataŭigi la salaton aŭ supo kun freŝa frukto aŭ suko, ekzemple, mandarino aŭ pomelo.
Mito numero 6. Cardiovaskula ne estas tiel efika por la aktivigo de metabolo kiel levanta pezoj.
Fakto. Kun sufiĉe fortaj ekzercoj vi bruligas kaloriojn de 6-8% pli, kaj ĉi tio estas ĉirkaŭ 100 kromaj kalorioj tage.
Peza levado aktivigas la metabolon pli ol cardiovaskulajn ekzercojn. Sed se vi rigardas ĝin de la alia flanko, ĝi povas diri, ke aerobiaj ekzercoj ne pliigas la seka muskola maso. La plej bona maniero por konstrui muskolon estas fari la reziston-ekzercojn.
Konsilo: Provu praktiki kun fizika praktiko por emfazi la plej grandajn muskolojn, prefere al ekzercoj, kiuj konsistas el du partoj. Ĝi povas esti push-ups, sid-ups kaj takdalee.
Mito numero 7. Selderey reduktas kaloriojn, ĉar ĝia asimilado postulas multajn kaloriojn.
Fakto. La termika efekto de manĝaĵo kaj la vero permesas al la korpo bruligi kaloriojn dum la digesto de trinkaĵoj kaj manĝaĵoj, sed tio bezonas nur 30% de la kalorioj kiujn vi konsumas. La radiko de celerio enhavas 6 kaloriojn, kaj ĝi prenas duonon de kilo por asimili ĝin. Sekve, ĉi tio estas nur fikcio.
Konsilio. Vi povas aldoni celerion al supoj, kuiraĵoj kaj salatoj, kiel kalorio, sed kompleta produkto, sed ne pensas, ke li povas helpi vin forigi troan pezon. Plie, celerio estas tre utila, ĝi malaltigas sangopremon.
Mito №8. Chai kapablas akceli la naturan brulanton de kalorioj.
Fakto. Verda kaj ruĝa teo enhavas katekojn, kiuj akcelas la bruligan grason en la korpo. Verda teo vere kapablas akceli metabolon. Studoj pruvis, ke konsumanta unu taso da ruĝa teo tage pliigas la kalorojn bruligita de 10%, kaj verda ĉirkaŭ 4%.
Konsilo, anstataŭ matena taso da kafo, trinkas verdan aŭ ruĝan teon, ekzistas kapozo de kafeino, kiu estas necesa por akceli la metabolon. Sukero kaj lakto anstataŭas kun citrono, danke al kiu la korpo sorbas pli da katekinoj.
Mito numero 9. Dum PMS, ni spertas pliigitan apetiton, ĉar antaŭ la ĉiumonate, la metabolo akcelas.
Fakto. Fakte, PMS havas pliboniĝon - ĉi tio estas la akcelo de metabolo dum la menstrua ciklo kaj ĉi tiu periodo estas nomata la lutea fazo. La metabolo de substancoj estas akcelita pro hormonaj procezoj.
Konsilo: Provu skribi kion vi manĝas dum semajno al monato kaj semajno post ili. Faru unu-tempan dieton dum la tuta monato kaj fiksu al ĝi. Tiel vi profitigos de la brulado de grasoj, kaŭzitaj de hormonoj. Se vi ankoraŭ ne povas helpi vin, almenaŭ kontroli la grandecon de partoj.
Mito numero 10. Se vi ne havas sufiĉe da tempo, tiam vi bezonas pli intensan ekzercon, tiel ke la metabolo povas akceli.
Fakto. Homoj, kiuj intense okupas sportojn, post ekzercoj en ŝtata ripozo, estas akcelitaj de la metabolo. Ĉi tiu acelerado estas pli intensa kaj malmola pli longa ol kun ordinaraj ekzercoj aŭ ekzercoj kun malalta intenseco. Estu pli energia en praktikado, ĉi tio donos al vi la eblecon bruligi 10% da kalorioj el la tuta kvanto ankoraŭ ĉirkaŭ unu horo post klasoj. Se la kutima promenado estas anstataŭigita per saltado dum 4 mejloj (perdu 400 kaloriojn), tiam kelkaj pli da horoj poste donos al vi la eblecon bruligi 40 kaloriojn.
Konsilo. Faru simplajn ekzercojn, sed ne forgesu pri la granda rapido. Se ĝi estas kuro, tiam ĉiutage, pliigi la rapidon dum almenaŭ kelkaj minutoj.