Ne tiel facile - eĉ por semajno forŝovi vin mem de viaj "malmultaj malfortaj" preferitaj (adiaŭ, kafo, saluton, herba teo), sed la perspektivo estas kio ĝi estas! Nur semajnon de senaktivigo, kaj vi ricevas grandegan eksplodon de energio, belan haŭton, la perfektan laboron de la digesta vojo.
Eĉ se vi stabile sekvas la staton de via korpo, ĝi ankoraŭ senĉese elmontras al toksinoj. Ili estas ĉie - en la manĝaĵo, kiun ni manĝas, en la akvo, en la aero. La homa korpo ankaŭ produktas toksinojn. De ĉio ĉi tio, la digestiva sistemo estas superŝarĝita kaj elĉerpita kaj precipe la ĉefa "desintoxicigo" estas la hepato.
Ideale, ni devas facile trakti toksinojn. Tamen, la pli severaj ni estas elmontritaj, la malpli da fortoj por rezisto restas.
Donu viajn senkusxigajn korpojn ripozon. Sed antaŭ ol eniri la "malŝarĝan reĝimon", por via propra sekureco necesos prepari la korpon por purigado - senaktivigo de rapido ne suferas - kaj poste lernas reveni al la reala mondo kiam finiĝas la malŝarĝo.
Nur la malĝusta vojo el la malkonfunkciado povas konduki al situacio pli malĝoja ol tiu, kiu antaŭ ol ĝi komencis.
Antaŭ ol vi Komencas
Specialistoj ne konsilas tuj forlasi la produktojn por efektivigi diversajn metodojn de senoksokigo kaj ekskrecio de karcinogenoj de la korpo, kiun vi devos eviti dum la purigado de la korpo. Akra transiro al limigoj estas streso por la korpo, kaj povas kaŭzi malagrablajn simptomojn en la unuaj etapoj. Prenu semajnon por prepari senaktivigon, iom post iom rezignu la nekontrolitan uzadon de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj. Ĉi tio starigos vin por purigado, ne nur fizike, sed emocie. Gastronomiaj kutimoj estas unu el la plej fortaj, do zorgu vin, donu ilin laŭgrade.
Se vi vekiĝas "rompita", suferas ŝvelaĵo, gasformado, estreñimiento. Se ĝi povas malfacile koncentriĝi, vi rapide laciĝas, kun muskola doloro, disnea, severa PMS.
Se vi estas graveda aŭ fleganta. Se ekzistas evidenteco de nutristiistoj por aparta dieto. Kun anemio.
Se vi ricevas medikamentojn de kontrolo de naskiĝo, memoru, ke kiam la detoxificación aktivigas la hepaton, kio kondukas al rapida elimini medikamentojn.
Agordu la tagon "D"
En la unua paro de fastaj tagoj, kutime sentas lacegigon aŭ troigon de tiuj samaj simptomoj, kiuj kondukis al la decido preni tagojn for. Do vi ne bezonas komenci "lundon", kiel ni ŝatas, sed nur semajnfinojn aŭ dum tagoj, kiam vi ne tre okupiĝas pri aferoj. Kaj, kompreneble, ne antaŭ la antaŭaj eventoj, kiel familiaj festoj, datrevenoj kaj geedziĝoj, kiujn vi simple ne povos ignori.
Malkono de "malgrandaj malfortoj"
La ĉesiĝo de kafeino kutime estas la plej malfacila, ĉar tio povas konduki al kapdoloroj. Kafeja dependeco ne estas malofta ĉe nia ritmo de vivo. Iom post iom redukti la kvanton de kafeino konsumita. Vi povas anstataŭigi trinkaĵojn kun kafeino sur bezkofeyinovye, trankvile ŝanĝi al nigra teo, verda teo (ili ankaŭ havas kafeinon), kaj poste sur herba teo - la plej bona elekto.
Manĝi celulozon
La intesto estas la ĉefa vojo de malŝparo, kaj ankaŭ estas unu el la manieroj de senoksokigi kaj forigi karcinogenojn de la korpo. Sekve, se la interna laboro estas interrompita, vi sentos tre malkonfunkcii dum la senaktivigo. Do, antaŭ ol vi ekŝarĝos, vi devas certigi, ke la intesto plenumas sian laboron regule, kaj ke almenaŭ unufoje tage, ĝia liberigo okazas. Se li bezonas helpon, aldonu 1-2 kulerojn da plankoj.
Trinku pli da akvo
Dum la malŝarĝo, vi devas trinki almenaŭ 8 glasojn da filtrita akvo ĉiutage (tondu akvo aŭ botelita akvo, ĉar ili povas enhavi kemiajn kaj toksinojn) aŭ ĉiutage sorbi herbajn teojn por subteni la korpon de hidratado kaj stabila sistemo digestiva. Se vi trinkos sufiĉajn fluidojn kaj neglektos la fibron, la senaktivigo finiĝos sen eĉ komenciĝinta - malpura estreñimiento.
Metu sur la antaŭtukon
Pladoj por malŝarĝi tagojn ankaŭ postulas kuiradon. Do serĉu viajn fritajn pakaĵojn, kuirlibrojn, saŭkojn. Malplena kaj senmova manĝaĵo povas ruinigi ajnan entreprenon. Serĉu receptojn de tiaj produktoj, kiujn vi povas manĝi dum malŝarĝo kun plezuro.
Pensu pri la multi-vitaminoj
Oni rekomendas preni multivitaminojn enhavanta la ĉiutagan normon de komponantoj utilaj por la hepato: vitaminoj B1, B2, B3, B6 (ne malpli ol 100 mg), B12, D, C kaj E (ne pli ol 200 IU tage) kune kun kromio, zinko kaj seleno . Nu, se vi antaŭordigas korekte elekti komplekson, kiu helpos vin fari por la devigitaj perdoj.
Aldoni omega-3 grasajn acidojn
Malfacilaĵo de omega-3 grasaj acidoj, kiuj povas okazi dum dieto, povas kaŭzi inflamon, detruante la ĉelajn membranojn kaj provoki la absorción de toksinoj. Fakuloj rekomendas preni fiŝan oleon por eviti ĉi tion.
Ŝmiru vian jogon
Ĉiutagaj ekzercoj stimulas sangan fluon kaj fluganciajn linfojn, kio signifas reziston al malutilaj efikoj. Nur ne bezonas sobreexerte. Via tasko estas ĝisdatigi, ne elĉerpi. En la periodo de senoksokigo, ekzistas nenio pli bona ol joga kurso. Sed, se ĝi ne estas inkluzivita en la gamo de viaj hobioj, piedirante sur piedo estas tre taŭga (ne malpli ol duonhoro tage).
Lernu la "langon de la birdo" - legu la etikedojn
Vi devos lerni legi la liston de ingrediencoj enhavitaj en la aĉetitaj produktoj, ne nur "grasaj-proteinoj-karbonhidratoj-kalorioj". Vi atendas malkovrojn - ekzemple, sukero troviĝas en pano, supo aŭ salado.
Manĝu pli verda
Organikaj legomoj estos via ĉefa manĝaĵo sur fastaj tagoj, do komencu enkonduki ilin en la dieton ĝuste de la prepara periodo. Numero unu en ĉi tiu listo - krucifaj legomoj: brokolo, folio kaj brasiko, Bruseloj, pakcho (ĉina brasiko), artiŝokoj. Ili enhavas fortajn komponantojn por la disvolviĝo de malkonstruaj enzimoj kaj estas tre utilaj por la hepato. Kaj por plifortigi ĉi tiujn proprietojn, preparu ilin per cepoj aŭ ajloj, kiuj stimulas la produktadon en la korpo de glutatione - peptido enhavanta aminoacidojn de glutamaj acido, csteino kaj glicino. Pli ol 60% da toksinoj en la hepato neŭtras glutation.
Semajno "D"
Nun la korpo estas preta por malŝarĝo. Plej multaj spertuloj rekomendas detoxikman dieton daŭrante ne malpli ol semajnon. Por pli granda efiko, vi povas etendi ĝin ĝis tri semajnoj. Dum ĉi tiu tempo, vi ne nur povas forigi la toksinojn, sed ankaŭ forigi vian korpon - por akiri novajn manĝajn kutimojn.
Manĝi sana
Manĝu pli da legomoj, fruktoj, gluten-senpagaj cerealoj, legomoj, kelkaj nuksoj, maldikaj birdoj, fiŝoj.
Trinku kun la Menso
Krom la fakto, ke dum la malŝarĝaj tagoj necesas trinki multe da filtrita akvo, ne forgesu trinki pli freŝe elpremitan verdan sukon kaj herbajn teojn. Bonaj novaĵoj por tiuj, kiuj ne povas fari sen kafeino: malgrandaj kvantoj da verda kaj blanka teo tute toleras. Catechins, kiuj estas trovitaj en verda teo, produktas enzimojn, kiuj helpas la hepaton kun la toksinoj.
Elimini allergenojn
Elimini kafeinon, alkoholon, akvoformon, ruĝan viandon, rafinitajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn. Eviti tritikon faruno, iuj produktoj enhavantaj gluten, lakto, sojfabo kaj ovoj. Ĉi tiuj estas la plej komunaj manĝaĵoj de alergenoj kaj, se vi estas iomete elmontritaj al manĝaĵoj, la korpo devos fari grandajn penojn internigi ĉi tiujn nutraĵojn. Kaj ĉi tio estas esence ne, kion ni deziras atingi dum tagoj.
Purigu la haŭton
Purigado kaj masaĝo de la haŭto kun broso kun naturaj porkoj stimulas sangan trafikon en malgrandaj vazoj, kiuj estas en ĉiuj ŝtofoj de la korpo, kaŭzante al ili sangon de sango. Estas tre bone masaĝi la sekan haŭton de la korpo antaŭ preni pluvon, sed memoru la regulon: ne rapidu ĉi tiun masaĝon, nete kaj al la koro.
Prenu kontrastan duŝon
Duŝante, ni lavas venenajn forĵetaĵojn el la haŭto de la korpo kaj liberigas la porojn. Por plibonigi la sangan trafikon, prenu kontrastan duŝon: dum 3 minutoj la akvo varmegas, eble plej eble toleri, ĉar - dum 30 sekundoj malvarma. Ripeti la proceduron 3 fojojn, kaj rapide sekiĝu per tuko.
Suko
Svingado en la saŭna aŭ vaporĉambro kelkfoje semajne helpas forigi kemiajn toksinojn tra la poroj de la haŭto. Nur rigardu vian sanon. Sentante la plej malgrandan malkomforton aŭ kapturnon, tuj eliru.
Relaju
Felicxa paco donas resanon ne nur al vi, sed ankaŭ al via hepato. Streso ĉiam havas fizikan efikon. Ĉiuj niaj sentoj kaj emocioj povas ellasi biokemiajn reagojn. Meditado kaj konservado de taglibro ne nur permesas trankviligi kaj koncentriĝi, sed ankaŭ helpi vin kompreni kaj estimi la signojn, kiujn la korpo sendas al vi.
Sufiĉu dormi
Adepta sana ripozo estas speciale grava ĉe tempo, kiam vi liberigas vian korpon de toksinoj. Estas necese, almenaŭ, nokta dormo de 8 horoj, tiel ke la korpo fariĝas pli sana kaj reŝarĝita.
Reveno
Gratulojn! Vi staris ĝin. Ne memoru la finon de malŝarĝaj tagoj - taso de espresso macchiato. La periodo de reveno al normala nutrado por vi estas eble la plej grava etapo de la tuta procezo. Antaŭ ĉio, la unua kialo por komenci malkonstrui estas plibonigi sanon kaj trovi novajn, utilajn kutimojn. Do estas tre grava ne "jog" akre reen en kafon, sukeron kaj bukojn. Ni vidu, kio devas esti farita, tiel ke la senaktiviga procezo ne haltos poste.
Enkonduki ekskluditajn produktojn laŭgrade
Lasante en la dieto prioritaton al plantaj manĝaĵoj, oni rekomendas redoni la produktojn ekskluditaj de la dieto laŭgrade, laŭvorte unufoje, por povi observi la reagon de la organismo. Kiam vi "forĵetos" la produkton de la menuo, vi devas esti preta por la fakto, ke la korpo fariĝos sentema al ĝi, kaj tuj tuj komprenos, ĉu io ĝenas vin. Sekve, la detoxificación estas tre bona maniero kompreni, ekzemple, kiel vi reagas al faruno aŭ gluteno. Se vi sentas sin al ili, via stomako kaj digesto tuj informos vin pri tio.
Aŭskultu vin mem
Tre ofte, la afero de malsanoj estas, ke ni ne aŭskultas nian korpon aŭ ignoras la signojn, kiujn ĝi sendas al ni - ĉu ĝi estas doloro de kapo aŭ muskola doloro, doloro en la stomako aŭ problemoj kun digesto. La programo de detoxificación plifortigos vian sentivecon al tiaj signaloj, kaj vi ne neglektas ilin.
Manĝi varman matenmanĝon
Por subteni stabilan staton de sukero en la sango kaj normala tono, provu certigi, ke la unua grava manĝo enhavas proteinojn kaj sanajn grasojn. Kaj via matenmanĝo estu varma - do la korpo estas pli facile digesti ĝin.
Daŭrigu limigi produktojn
En tritika faruno, kiel oni scias, enhavas la plej grandan kvanton da gluten. Eĉ se vi trovos, ke la korpo reagis trankvile por reveni muffinojn al la dieto, vi ne bezonas trouzi ĝin. Provu anstataŭ tritikon por uzi milon, hordeon, ruĝa tritiko. Provu soy lakton, migdalon, kaprinon, avecinon. Revenante al la dieta sukero kaj kafeino, precipe rigardu, kiel ili influas vian sanon. Eble, post la senaktivigo, vi bezonos multe malpli kafon por zorgi.
Daŭrigu ŝviton
Energia ekzerco kaj ĉiutagaj ŝarĝoj kontribuas al forigo de toksinoj de la korpo kune kun ŝvito. Kaj foje, kompreneble, bone estas iri al saŭno aŭ bano (se ne estas kontraŭindikiĝoj).
Fibro (dieta fibro)
Dum nia ĉefa purigilo - la hepato - laboras por forigi toksinojn, la korpo ankoraŭ provas daŭre sorbi ilin. Restemaj substancoj povas esti sorbitaj, ekzemple, tra la muroj de la intesto, kaj ili estas venenaj. Fibro helpas forigi ĉiujn nenecesajn antaŭ ol malutilaj substancoj estas reabsorbitaj. Aldonu kuleron aŭ du flakseĉojn al via manĝaĵo.
Probiotikoj
Ili protektas la murojn de la intesto. Se ĉi tiu baro ne funkcias, la toksinoj estas sorbitaj kaj eniras en la sangon, kaj poste en la hepaton, detruante ĝin. Konsultu kun specialisto kaj elektu la taŭgan komplekson por vi.
Lakta kardo
Drogaj kardoj ekrigardas efike la formadon kaj sekrecion de galo, sekreta, motoro-funkcio de la gastrointestinalo, kaj ankaŭ pliigas la protektajn proprietojn de la hepato rilate al infektoj kaj al ĉiuj specoj de toksiĝo.
Vitamino C
Aktivigas glutation, stimulas metabolajn procezojn, plibonigas la hepatan funkcion, pliigas ĝian antitoxican funkcion kaj plibonigas regenerajn procezojn (fakuloj rekomendas ĉiutagan dozon de 90 mg).
Magnezio reguligas vascularon, kontrolas la sintezon de glutatio.