La malnomata vivstilo havas multajn malagrablajn rezultojn, malantaŭa doloro estas nur unu el ili. La spino - la arbo sur kiu tenas la tuta korpo - povas kaŭzi seriozajn malsanojn kaj eĉ malsanojn. Do, problemoj en la cervika fako kondukas al kapdoloroj. Pinĉitaj nervaj finoj en la toracia regiono - Dolori en la koro. Kaj problemoj en la lumbara regiono povas influi la krurojn. Por eviti ĉiujn ĉi tiujn problemojn, okupiĝu pri taŭgeco - bone evoluintaj muskoloj helpos vian spinon resti perfekta.
Pilatoj
Por la ĝusta pozicio de la spino, ne nur la dorso muskoloj, sed ankaŭ la gazetaro estas respondecaj (provu tute malstreĉiĝi la abdominalajn muskolojn kaj vidi kiel via statuo ŝanĝos). Tamen multaj tradiciaj ekzercoj por la gazetaro (tordante, levante la korpon, praktikante sur la simuliloj) donas tro multe, kelkfoje troa, ŝarĝi sur la kolumno vertebral kaj la muskoloj de la dorso.
Krome, sur personaj trejnadoj vi povas labori ne nur kun la klasika ringo, pilko kaj elasta bando, sed ankaŭ kun realaj Pilates-simuladiloj - Cadillac, Reformer kaj aliaj. Notu por fanatikaj eksperimentoj: en Pilatoj la tutan tempon estas novaj direktoj, ekzemple, danci pilatojn kun dancaj elementoj aŭ akvilatoj - en la akvo.
Bosu
La bos-duonefero - mola sur unu flanko kaj rigida sur la alia - similas duonon de kaŭĉuko. La uzo de la dorso estas esence la sama kiel la de Pilates: movadoj estas faritaj sur nepara surfaco, kaj por subteni ekvilibron, necesas uzi ĉiujn muskolojn, kaj grandajn kaj malgrandajn muskolibiligilojn.
Vi povas praktiki sur la Bosu sidanta, kuŝanta aŭ staranta, plenumante ambaŭ potencajn kaj aerobiajn ekzercojn. En la lasta kazo, la komplekso similas paŝan aerobikon, tamen ne necesas salti ĉi tie - sufiĉas simple printempo. Konsentu, la ideala eblo por tiuj, kiuj havas spinon - malfortan lokon.
Specialaj trejnaj kapabloj por Bosu ne postulas, kvankam la unua agado ankoraŭ devos dediĉi al la kutimo de la pozicio de "malstabila ekvilibro".
Jogo
Jogaj klasoj - la plej bona antaŭzorgo, kaj samtempe kaj traktado de doloro en la dorso. Ĉi tiu konkludo estis atingita de sciencistoj de la Amerika Nacia Mezlernejo de Sano. Ĉi tio klarigas tre simple: en jogo, la maso de ekzercoj, danke al kiu la spino estas laŭvorte etendita, kaj la subtenantaj muskoloj fariĝas pli elastaj.
Tamen, se vi havas seriozajn problemojn kun la spino, vi devas esti tre zorgema. Kompleksaj statikaj pozicioj povas esti malfacila tasko por komencanto, kaj sekve ĉiuj asanas devus iomete iom pli kompliki. La plej utila por sano estas hatha yoga. Por komencantoj, estas pli facila majstri Iyengar yoga (klasika lernejo de hatha yoga), kie granda atento pagas spiri kaj lerni la arton de malstreĉiĝo. Vi ankaŭ povas provi vinyasa yoga - preskaŭ ne ekzistas statikaj ekzercoj kun serioza streĉiĝo sur la spino, kaj la asanas similas malrapidan dancon sinkronigita per spirado.
Naĝado
Vi povas naĝi ĉiujn, eĉ tiuj, kiuj ne povas kuri, salti, leviĝu pezojn kaj fari pezan trejnadon pro malantaŭaj problemoj. Akva rezisto provizas bonan forton por ĉiuj ĉefaj muskolaj grupoj, sed la spino kaj artikoj multe ŝarĝas. Malrapide navigi de la flanko al la jupo estas ŝajne kontribui plifortigi la muskolojn, kaj do, se vi decidas fari ĝin en la naĝejo, elektu pli aktivajn tipojn de trejnado. Ekzemple, akvaj aerobikoj , akva varianto de pilatoj aŭ ventro dancoj, kaj eĉ fendaj akvaloj - dancoj de akvo kun elementoj de movadoj de cha-cha-cha, saŭco kaj meringo.
Dancante
En neniu dancado ne supozeble kliniĝu, kontraŭe necesas resti reen rekte, kaj la stomako streĉis - kaj ĉi tio, laŭ la vojo, jam estis atakita. Flandraj dancĉambroj kaj klasika koregrafio prizorgas la plej bonan pri ĉaro.
La dancado de ventro estas utila por la malalta dorso - multaj malantaŭaj problemoj estas rilatigitaj kun la fakto, ke kun malnomata vivstilo, la lumbala vertebraro restas plejparte de la tempo senmova kaj rekte pika. Ajna variado sur la temo de latin-amerika dancado traktas la flankajn muskolojn de la gazetaro kaj la muskolojn de la dorso. Tamen, se problemoj kun la dorso jam aperis, aktiva tordado kaj saltado ne rekomendas.