Ĉu vi ofte kuŝas en la lito matene antaŭ ol finiĝos? Ĉu vi opinias, ke vi estas tro mallaborema, ŝarĝante kaj vi estas nekongrua? Tamen, eĉ en tia situacio estas facile facila por komenci fari bonvenon. Lin ĉefa - voli.
Kaj dum vi faros la prognozon por la venonta tago aŭ planaj agadoj por la venonta tago, kial ne ekzerci iom? Jes, jes, kuŝas en la lito kaj ĝuste kiam vi ne precipe volas fari ĝin. Sed kredu al mi, post tia ŝarĝo aldonos pozitivan, kaj plej grave, energion por novaj atingoj kaj venkoj.
Do vi vekas :
1. Faru kelkajn spirajn ekzercojn, trankviligan kaj ekvivalentan spiron - elĉerpiĝon. Komencu movadojn por malgrandaj muskolaj grupoj: turnado en la pojno kaj maleoloj.
2. Post tio, metu viajn manojn malantaŭ via kapo, tiri viajn krurojn antaŭen kiel eble plej. Sur elĉerpiĝo, klinu viajn genuojn, alportu ilin pli proksime al la kesto, tenante la ŝnurojn horizontale, montru viajn brakojn al la kruroj, rondigante vian dorson, kaj iomete levante vian kolon, fleksu vian frunton al viaj genuoj kaj atendi plenan elĉerpiĝon.
3. Poste malsupreniru vian torson sur la liton kaj ekiru alterne ŝanĝante viajn krurojn, poste tirante vian genuon al via brusto, kaj tiris vian kruron en sian originalan pozicion. Tenu la streĉitan genuon kun la palmoj. Vi povas fari ĉi tiujn simplajn ekzercojn kun viaj okuloj fermitaj.
4. Tiam ripozu al via malsupra korpo kaj konektu la palmojn ĉe la nivelo de la kesto, turnante viajn kubutojn al la flankoj. Sur la elĉerpiĝo firme premu la palmon en la palman manon - al la sento de muskola streĉiĝo, dum la muskoloj de la kesto fortigas. Kelkfoje sufiĉos.
5. Post tio malfermu viajn okulojn kaj iru al la etendo. Alportu la manojn al la flankoj kaj iomete supren, alportante la ŝultrojn de la ŝultro al la vertebra kolumno - streĉu la muskolojn de la kesto kaj samtempe fortigi la dorson.
6. Per la vojo, la kapkuseno ankaŭ povas alporti nemalhaveblajn avantaĝojn. Levu vian kruron, kun via genuo iomete klinita. Metu la kapkusenon ĉe la piedo tiel ke la pozicio estas stabila. La pintoj de la kapkuseno povas esti malaltigitaj por pli bona retenado. Sur inhalación, komencu movi vian piedon al la flanko, tenante la kapkusenon ĉe la piedo.
Sur elĉerpiĝo, redonu la kruron al ĝia originala pozicio. Ĉi tio inkluzivas ne nur la muskolojn, kiuj gvidas la femuron, sed ankaŭ aliajn malgrandajn muskolorojn, kiuj helpas teni la ekvilibron.
Sur elĉerpiĝo streĉu la abdomenon al la lumba zono por stabiligi la malsupran dorson. Ripeti la ekzercon kun la alia kruro, kaj tiam nur malfermu la koksojn al la flankoj kaj streĉu ilian internan flankon.
Jen nur unu el la multaj ebloj, kiel vi povas renkonti la matenon kun maksimuma profito, reŝarĝi vian justecon, bonegan animon. Kiel vi povas vidi, ĉi tio daŭros iom da tempo. Provu komenci la matenon kun kompanio kun tia taŭgeco, kaj kiu scias, eble post iom da tempo la tuta pigreco evaporas kaj vi deziras pli. Tiam sporta halo aŭ danca klaso estos ideala por vi. Pozitivaj al vi!