Oni Devas kompreni, ĉu la infano estas tro peza kaj kiom ĝi bezonas redukti por perdi pezon. Pediatristoj uzas specialan tablon, per kiu vi ekscios, kiom infano devas pesi, certa aĝo kaj alteco.
Aĝo | Alteco | Pezo |
1 jaro | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 jaron | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 Jaro | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 jaron | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 jaron | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 jaron | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 jaron | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 jaron | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 Jaro | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 jaron | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Ago Plano:
Se vi ekscios, ke la infano estas superpeso, vi devas ŝanĝi vian vivstilon. Kaj ne nur la infano, sed ankaŭ sian propran, kiel infanoj estas orientitaj al siaj gepatroj, kopias iliajn toksomaniojn, kutimojn, inkluzive gastronomiajn kutimojn.
2) Ni vidu en la fridujo
Kiam tropezaj infanoj preskribas dieton kun laŭgrade malpliigo de kalika enhavo de manĝaĵoj. Reduktante plantojn kaj bestojn. En la dieto, la infano devas havi ovoj, mariskojn, domon-fromaĝon, fiŝon aŭ viandon ene de 24 horoj. Fiŝoj, kokoj kaj viando devas esti kuiritaj en bakita aŭ boligita formo, kaj estu malalta graso. Carbohidrato-grasaj manĝaĵoj kaj karbonhidratoj: pufaj kaj muffinaj ruloj, frititaj terpomoj, blatoj, vitrozaj kaldroj, sodaĵoj, kukoj kaj sukero devus esti severe limigitaj, kaj pli bone estas ekskludi ilin dum kelka tempo. Pano, pasto de solidaj varioj, kuketo devas esti reduktita al minimumo. Pano devas esti manĝita sen nuksoj kaj semoj aŭ cerealoj.
La konsumo de grasoj devas esti reduktita aŭ elektas malpezajn grasajn produktojn: fromaĝojn de solidaj kvalifikoj, 10 aŭ 15% akra kremo, jogurto, 0 aŭ 1.5% karto, 1% lakto. Multaj grasoj troviĝas en tranĉaĵoj, kolbasoj, kolbasoj, kolbasoj, enlatigitaj, ĉi tiuj produktoj devas ekskludi la dieton de iliaj infanoj.
Ago Plano:
- Vi devas konservi "Taglibron de nutrado", kie vi devas skribi ĉion, kio estas manĝata de infano kaj ĉiuj membroj de via familio por tago. En ĉi tiu listo vi devas inkludi glason da lakto por la nokto, teo kun dolĉaĵoj, malpezaj manĝaĵoj.
- Vizitu la nutriston de infanoj, li observos la sanon de la infano kaj por lia pezo.
- Instruu vian infanon kaj ĉiujn domojn por manĝi malgrandajn manĝojn 4 fojojn tage, en strikte certa tempo.
- Matenmanĝo kaj tagmanĝo devus esti multe pli ol tagmanĝo. Por knabo, bonega matenmanĝo estas grava, ĉar li ne petos dolĉaĵojn, li estos gaja kaj trankvila. Por deserto vi devas doni frukton.
- Ne devigu la infanon manĝi se li ne volas. Ne punu lin por duono manĝita.
- Forigu la televidilon el la kuirejo aŭ manĝoĉambro kaj ne permesu vian propran manĝon dum vi rigardas filmon aŭ legis libron por manĝo. En ĉi tiu situacio, la infano estas distrita de manĝado kaj ne rimarkas, ke li trovigxas.
- Kiam vi aĉetas produktojn, legu la etikedojn. Se la bebo malsatas, ne prenu ĝin kun vi al la vendejo.
3) Vivo en moviĝo
En la lernejo, la eduka programo provizas 2 lecionojn pri fizika edukado ĉiun semajnon. Sed tio ne sufiĉas, la infano devas kuri dum 1 horo tage. Sed eĉ de ĉi tiuj lecionoj, infanoj simple tranĉas, alportas atestilon de liberigo, rapidiĝu por eskapi. Kial ruliĝi ĉirkaŭ la lernejo, saltu tra la kapro, ili diras. Nun en Rusujo ekzistas federacia programo, kiu devus ŝanĝi la enhavon de fizikaj edukaj lecionoj. Ĉiu lernejo kreos plurajn sekciojn kaj sportajn klubojn, tiel ke ĉiu lerneja lernejo povas elekti lecionon por si mem. Anstataŭ enuigaj kuroj, la knabinoj decidis instrui aerobikojn kaj infanojn al militaj artoj. Sed dum en la plej multaj lernejoj en Rusia fizika edukado klasoj estas tenataj en la malnova maniero.
Ago Plano:
- Por juna marŝado, rulumu en via horaro dum 1 horo. Piediru de hejmo al lernejo, kaj kutimu ĉi tiun infanon. Se infano volas salti kaj kuri, ne senĉese jesas, kaj postulas de la infano ke li "kondutis sendeve," signifante per tio, ke li iradus laŭ la strato laŭgrade.
- Eltrovi, kio sportaj sekcioj estas en via regiono kaj skribu la infanon tie. Por knabo la plej utila por peza perdo estos konsiderita naĝado. Eblas kaj la tuta familio iros al la naĝejo.
- Ĉe hejmo, vi povas instali infanojn de ŝtuparo kun trinkejo por ke la infano povas tiri kaj grimpi matene. Se estas malgranda libera angulo, ne bedaŭru kaj aĉetu al li ekzercon biciklon, do eĉ en malbona vetero infano povas aranĝi malgrandajn biciklojn.
- La ferioj estas elspezitaj kune kun infanoj - rafting sur kayakoj, organizante biciklajn rajdojn, ĉevalojn kaj migrajn vojaĝojn, en sanator-pliboniĝantaj sanatorioj.
4) Provu rigardi malpli televidilon
Fakuloj instigas limigi rigardi televidon ĝis 2 horoj tage, kaj ĉi tio estas la maksimumo. La Usona Akademio de Pediatroj ne rekomendas rigardi televidon. Infanoj, kiuj kutimis rigardi la "bluan ekranon" dum horoj, ofte havas tro da pezo. Kaj la infano devas movi. Vi ne povas devigi 4-jaran bebon kuŝi sur la sofo dum unu horo. Sed antaŭ la televido la infano sidas ĉiutage, tiel farante grandan damaĝon al sia sano.
Ago Plano:
Unue vi devas forigi la komputilon kaj televidilon el la ĉambro de la infanoj. Metu ĉiujn necesajn teamojn en via ĉambro, do pli facile vi regos vian infanon. Tiam starigu la tempon limo kaj preter ĉi tiu limo la filo aŭ filino ne devas eliri. Se vi timas, ke via infano vidos la malbonajn filmojn, programu la televidilon, por ke ĝi montras nur iujn kanalojn.
Por redukti la pezon de la infano sen difekti sanon, vi devas ekscii la kaŭzon de la obesidad. Nuntempe estas 2 tipoj de obesidad: primara kaj malĉefa. La kaŭzo de primara obesidad estas malaperanta kaj malalta movebleco. En la dieto de infanoj en grandaj kvantoj estas facile digestitaj karbonhidratoj - dolĉaĵoj, terpomoj, sukero, pano kaj aliaj kukejoj, bestoj grasoj - grasaj karnoj, oleo-kremoj, grasaj supoj, oleoj. Ofte infanoj malofte observas dieton kaj kutime manĝas malpli matene, kaj vespere ili preterpasas. Sed la energio, kiun ili ricevas per manĝaĵo, devas respondi al la kvanto, kiun la korpo pasas.
Obesidad povas esti heredita. Kiam ambaŭ gepatroj estas obesaj, la infano havas 80% ŝancon de disvolvi la malsanon, se unu gepatro estas tuŝita de obesidad, tiam la probablo estas 40%. La malvenko de la nervoza sistemo povas kaŭzi malĉefa obesidad, kaj ĉi tiu tipo de obesidad estas 5%, kaj ĉi tio estas malofta kazo.
Plej obesidad observas en infanoj sub 1 jaro. Se la bebo finiĝis ĝis 3 monatoj, kaj ĉiu monato la pezo pliiĝas de pli ol 3 kilogramoj, tiam ĉi tiuj infanoj estos obesaj en la estonteco. Ni sugestas, ke vi konatiĝu kun la dieto por infanoj, kiuj havas superpeson.
Dieto por tropezaj infanoj
Diversaj sportoj, kurantaj, terapiaj ekzercoj estas utilaj se kombinitaj kun manĝaĵo, kiu enhavas malmultajn kaloriojn. En la traktado de la obesidad, necesas pacienco, ĉar la rezultoj, kiujn ni sukcesos atingi, povas atingi en kelkaj jaroj.
Kreskanta organismo bezonas utilajn kaj necesajn elementojn en nutrado: karbonhidratoj, mineraj saloj, vitaminoj, proteinoj, grasoj. Kiel peza perdo, oni ne devas praktiki fastadon por infanoj.
La ĉefa tasko por la sekura peza perdo de infano estas forigi grasojn de la korpo kaj malhelpi ilian plian aspekton. Ĉi tio povas esti atingita reduktante la nombro da kalorioj en via ĉiutaga dieto. En ĉi tiu kazo, estas pli bone lasi manĝi karbonhidratojn, kiujn la korpo facile sorbas. Ĉi tiuj estas dolĉaj bulkoj, dolĉaĵoj, kukoj, sukero, ĉokolado. Oni Devas ekskludi la konsumadon de grasoj: grasaj supoj, legomaj grasoj, grasaj karnoj, ŝinko. Viara manĝaĵo pliigas pezon, do vi devas rezigni panon, dolĉajn nutraĵojn, kudrilojn, pastojn. Konsumado de terpomoj devas esti grave reduktita. La infano devas esti nutrita en malgrandaj partoj 5 fojojn tage. En la intervaloj inter manĝoj, ne permesu al la infanoj manĝi fruktojn kaj dolĉajn. Se la bebo petas, estas, estas pli bone doni al li ion el legomoj: kukumo, ruĝeco, karotoj, freŝa brasiko.
Provu manĝi malrapide
Vespermanĝo devas esti ne pli ol 2 horoj antaŭ ol la infano enlitiĝos. Al dieto kaj malaltaj kaloriaj manĝaĵoj devas moviĝi laŭgrade. Sed ofte infanoj kun troa pezo nutras altajn kaloriojn. Fakuloj konsilas fari la dieton varii, kaj ĝi devus egali la aĝon de la bebo, kaj post 2 semajnoj vi povas sekvi striktan dieton.
Donu preferecon al produktoj lácteos
Ĝi povas esti malalta kaloriaj produktoj: malabrasa grasa fromaĝo, kefiro, acidofilo, jogurto. Bovina bovaĵo taŭgas por viando, kaj anstataŭ graso estu butero. Ĉiutage la infano devas ricevi lakton, legomojn, fruktojn, viandon, dometon. Fiŝo, fromaĝo, ovoj devas esti donita ne pli ol semajnon 3 aŭ 4 fojojn. Oni rekomendas manĝi fruktojn kaj berojn ne verŝitajn, kaj el legomoj - kukumoj, kukurbo, radavoj, brasiko kaj tomatoj.
Nun ni scias kiel redukti la tropezan infanon. Sekvante ĉi tiujn konsiletojn, vi povas redukti la pezon de via infano, uzante malaltajn kaloriajn manĝaĵojn, oftajn manĝojn en malgrandaj partoj, farante sportojn.