Preni junulojn al sanaj normoj estas garantio kaj konfido en la estonteco de la nacio. Nun malfermu ĉiajn sekciojn, kiuj promocias diversajn sportojn. Vizitante la taŭgecon-klubon ne plu estas sensencaĵoj, la deziro plibonigi estas pelita de homoj. Novaj ekzercoj, metodoj de trejnado, individuaj programoj por la disvolviĝo de iuj muskolaj grupoj estas evoluigitaj. Danke al la plej nova teknologio, sportaj teamoj ankaŭ progresas. Kio kontribuas al ĉi tio? La deziro de homoj esti pli bona. Ĉi tiu artikolo priskribas la vojon al plibonigo, kiun multaj homoj volas trairi kaj kiel pumpi siajn dorsojn hejme. Reen, parto de la korpo, kiu bezonas multan atenton, belan dorson, kiel la torso, atentigas vin. Sed por sukcesi - necesas fari maksimumajn penadojn. Provu konduki pri la rekomendoj, kiuj estas prezentitaj en la artikolo.
La plej efika ekzerco por kiel pumpi vian dorson hejme estas bastono tiro. Dum ekzerco, la ĉefa ŝarĝo iras al la malsupra trapezo, kiu efikas la dikecon de la dorso. Por pligrandigi la dorson, vi devas trejni la latistajn muskolojn de la dorso. Ĉi tiu tipo de ekzerco estas tre traŭmata kaj sekve, por eviti problemojn, ne metu celon: por altigi tiom multe da pezo. En ĉi tiu etapo, la amplekso de movado ĉe la etenditaj kaj mallongigitaj pozicioj estas grava, ĝi povas esti atingita anstataŭigante la trinkejon kun dumbbelloj. La pozicio de la korpo ankaŭ importas: la optimuma versio de la korpo-inklino estas 75 gradoj. En ĉi tiu situacio, la risko de vundo estas pli malalta ol en la paralela pozicio. Pli rekta sinteno disigas la ŝarĝon de la mezo de la trapezo al la supro. La metodo de kaptado determinas individue: la ĉefa afero estas, ke ĝi estas oportuna. Sed la kropo de sube estas pli taŭga por la malsupra sekcio de la trapezo. La larĝa de la kroĉo dependas de kiaj partoj de la muskoloj devas esti aktivigitaj. Larĝa akrilo helpas redukti la malsuprajn trapeziajn sekciojn. Mallarĝante la kroĉado devas esti memorita, ke la streĉado pliboniĝas, sed samtempe la kuntiriĝo plimalboniĝas. La plej bona eblo estus kroĉiĝi sur la larĝo de la ŝultroj. Tia metodo donos bonan redukton kun bagatela redukto en la sekcio. Koncerne la trajektorion de la movado de la kolo aŭ dumbbell - estas pli bone movi ilin pli proksime al la kvadratoj, ĉi tio reduktas la ŝarĝon sur la dorso.
Lecionoj devas komenci kun iom da penado kaj iom post iom pliigi la ŝarĝon. Ĉi tiu simpla formo de ekzerco taŭgas por viroj kaj virinoj.
La sekva ekzerco taŭgas por fizike trejnitaj homoj. La trenado de la kruta barbo antaŭenigas la disvolviĝon de larĝa dorso muskolo, rombaj muskoloj, meza kaj pli malaltaj partoj de la trapezo kaj rondaj muskoloj. Kaj ankaŭ la muskoloj de la ŝultroj estas evoluigitaj. La ĉefa postulo por efektiva rezulto: estas eltiraĵoj, en kiuj la kesto estas ĉe la nivelo de la kruco.
Frapetoj de unuflanke plifortigas la disvolviĝon de larĝa dorso muskolo, la dorso de la deltoides muskoloj, granda ronda muskolo. Ankaŭ en la ekzerco okupis la biceps de la ŝultro kaj la brakaj muskoloj. Komenca pozicio: metu la genuon kaj metu sur la benkon unuflanke, prenu dumbbellon, malsupreniru la brakon laŭ la kofro, kaj turnu la palmon al la korpo. Oni devas streĉi la dumbbellon kiel eble plej altan, puŝante la kubuton reen kaj rigardu, ke la mano ne malproksimiĝas al la flanko.
Paŝoj kun dumbbelloj - ĉi tiu estas bonega maniero pumpi vian dorson hejme kaj disvolvi la suprajn partojn de la trapezio-muskoloj, kaj ankaŭ la fermadon de la klingoj, danke al kiuj laboras la rombaj muskoloj. Por la ekzerco, necesas: stariĝu rekte, metante la krurojn iomete aparte, tiam prenu stumbojn de la potencoj de la mano laŭ la kofro. Malrapide leviĝu viajn ŝultrojn kaj tiri ilin reen, kaj malrapide malsupreniri ilin. La nombro da ripetoj de ĉi tiu ekzerco estas determinitaj individue.
Efika metodo por inflaki la muskolojn de la dorso - estas la etendo de la kofro sur la simuliloj. Por tio, staranta sur la simulilo, la kofro devas esti klinita antaŭen, kaj la trejnanta rulo devus esti ĉe la nivelo de la klingoj. Poste prenu la vertikala pozicio, venkante la ŝarĝon de la simulilo kaj iom post iom revenu al la komenca pozicio. Je la tempo de ĉi tiu ekzerco, muskoloj estas evoluigitaj por rektigi la kolumno, reduktante la ŝarĝon en la malalta dorso. Ĉi tiu ekzerco povas esti uzata kiel komencpunkto en plibonigo de la korpo. Kun simpla ekzerco, ĝi permesas vin disvolvi la necesan muskola forto.
Unu el la manieroj de inflamo de la dorso estas en la svingaj movadoj de la dumbbello. Komencanta pozicio: metu viajn piedojn sur la larĝeco de la ŝultroj, levi viajn brakojn per dumbbelloj kaj levi viajn manojn kiel la movado de hakilo. Kiam vi tenas viajn manojn, pasu inter viaj kruroj, sen klini sin sur la genuoj. Samtempe, la ŝultraj muskoloj kaj trapeziusaj muskoloj de la dorso estas aktive evoluantaj. Alia ekzerco helpos vin disvolvi la muskolojn de la dorso sufiĉe rapide: staru rekte, metu viajn krurojn pli larĝe ol viaj ŝultroj, prenu la dumbbellon per la kapo kaj klini la korpon antaŭen. En ĉi tiu kazo, la kruroj devas esti rektaj. Ĉi tiuj ekzercoj estas akcepteblaj por ĉiuj, ĉar ĝi ne bezonas tuj uzi tro pezajn dumbbellojn, sed por komencantoj nur konvenas vulturojn aŭ fiŝojn sen kargo.
Estas senfina nombro da mallarĝe enfokusigitaj ekzercoj. Ofte ni faras ilin en ĉiutaga vivo kaj ne scias, ke en kazo de kompetenta apliko, eblas atingi similan rezulton. Sed vi ne povas malobservi ĝin, estas konvene konduki klasojn sub kontrolo de spertaj specialistoj, kiuj, se problemo ŝprucas, helpos malhelpi ĝin provizante kvalifikita helpo. Nun la ebleco viziti sekciojn kaj klubojn ne estas problemo - prenu ĉi tiun ŝancon. Ajna sporto, eĉ se vi ne profesie partoprenas, estas tre traŭmata. Adherence al sekurecaj normoj estas simple necesa. Ne plenumante la normojn estas plenplena kun ĉenoj, disŝiritaj tendenoj, bruoj kaj tiel plu. Via sano dependas de ĉio ĉi.