Kaj la talio estas svelta, kaj la ŝultroj estas mallarĝaj, kaj la koksoj estas tiaj, ke ĝi embarasas porti swimsuiton. Kiel forigi la orelojn, rajdi bretojn sur la koksojn kaj fari la krurojn normo de beleco, ni diros en ĉi tiu artikolo. Preparu ŝviti tre kaj esti pacienca!
Kio estas "rajdantaj bretoj" kaj kial ili aperas
Popoloj de oreloj, rajdantaj bretoj aŭ anguloj - estas multaj nomoj de grasaj kuŝejoj en la ekstera parto de la femuroj. Plej multaj knabinoj kun la tipo de figuro "pera" suferas de ĉi tiu problemo kaj aĉetas jeans 2 grandecojn pli grandajn ol la jako. Krome, la posedantoj de "breeches" estas la plej susceptibles al cellulite kaj etendoj sur la papo.
Loka amasiĝo de graso ĉe femuroj estas karakterizaĵo de fizika malfacilaĵo por venki. Iu havas grandan stomakon, iu ne povas perdi pezon ĉe la talio - la kialo estas unu: via korpo ŝatis stoki grason en ĉi tiu loko. Akompanantaj faktoroj kiuj pliigas "rajdantajn bretojn":
- manĝaĵo nereguligita;
- multe da rapida manĝaĵo, trinkaĵo kaj dolĉa;
- malriĉa dormo;
- malsukcesaj dietoj;
- malnomata vivstilo;
- malordoj hormonales.
Parolante en la lingvo de homa fiziologio, la "oreloj" sur la papo estas la deponejoj de grasaj butikoj, kiuj estas formitaj dum la seksa disvolviĝo de la knabino ĝis 22 jaroj. Ili estas elspezitaj kiam la korpo estas en streĉa stato kaj ricevas tre malmultajn kaloriojn.
Kiel liberigi la breeĉojn sur koksojn por ĉiam? Reconsidekti manĝajn kutimojn kaj labori forte sur si mem.
Efikaj ekzercoj de la rajdaj bretoj sur la koksoj
Por rapide forigi la rajdajn bretojn sur la koksoj, vi devas labori bone kaj regule en trejnado. Ne estu mallaborema kaj plenumu klare preskribitan numeron de ripetoj, alie la efiko estos minimuma, kaj peza perdo en la koksoj streĉos dum ses monatoj.
Labori kun pezado kaj dumbbelloj akcelos la rezultojn. Ne forgesu fari varmigon antaŭ ia aro de ekzercoj por protekti muskolojn kaj ligamojn de vundo.
Ni preparis vere malfacilan trejnadon, post kiu la kruroj tremas kaj ĉiu muskolo sur la papo memorigas sin! Kompleksa de 5 ekzercoj estas desegnita por 2-3 aliroj, la nombro da ripetoj ne reduktas en neniu kazo. Preta? Komencu!
Ekzerco numero 1 Plilongigu salton - 15 fojojn
Legoj pli larĝaj ol ŝultroj en profunda svingado, manoj notantaj. Ŝtrumpetoj aspektas en malsamaj direktoj, la genuo ne devas preterpasi la ŝnureton - provu observi la angulon de 90 gradoj. Potenca puŝo saltas supren, la azeno estas kunpremita, kaj manoj estas ĵetitaj super via kapo. Ni revenas al la profunda kroĉiĝo, provante malsupreniri la pelvon kiel eble plej malalte.
Ekzerco numero 2 Luno kun levilo de kruro al la pastro - 30 fojojn (2 х15)
Armiloj estas arbitraj, la korpo estas rekta, kruroj estas ŝultro-larĝa aparte. Ni faras lunen maldekstran piedon antaŭen, kaj la dekstra (kruro rekta) levas al la papo. Ni revenas al la atako, tiam al la komenca pozicio kaj ripetas al la alia kruro.
Por dinamiko kaj korto, ŝanĝi viajn krurojn saltante. Do forigi la breeches sur la koksoj povas esti pli rapida.
Ekzerco # 3 Mach piedo ĉe la flanko kun jerk - 20 fojojn
La korpo estas rekta, la brako kuŝanta sur la muro - ne fleksiĝu ĉe la kubuto. Ni ĵetas la kruron aparte, ripari ĝin ĉe la plej alta punkto kaj bati la kalkanon de la nevidebla malamiko. Ni malsupreniras sen tuŝi la plankon.
Tre efika ekzerco kun pezo por la kruroj. Suficxas por komencantoj 0,5-1 kg da pezo.
Ekzerco numero 4 Mach kun lia piedo kuŝanta transire - 25 + 20 fojojn
Lie sur via flanko, ne fleksu vian dorson. Unu mano sub la kapo, la dua sur la planko. La ne-laboranta kruro devas esti fleksita al la genuo, kaj la laboranta kruro devas esti metita tiel ke la koksoj estas paralelaj kaj diagonale. Faru 25 larĝajn svingojn, sen tuŝi la kokan femuron kaj pinton. Tiam aliaj 20 muŝoj sen ripozo. Ŝanĝi viajn krurojn.
Se vi komencas funkcii kruron diagonale por la genuo, tiam laŭvorte je 10 batoj, vi sentos ĉiujn muskolojn.
Ekzerco # 5 Metante vian piedon reen kaj flanken en la palma ripozo - 20 fojojn
Stariĝu ĉiun kvaron, sen kliniĝi en la malalta dorso. Stranigu vian stomakon. Bendu la kruron en la genuon kaj levi ĝin en la flanko paralela al la planko tiel ke inter la subteno kaj la levita kruro estis angulo de 90 gradoj. Malsupra, kaj levi la klinitan kruron supren al la pastro. Du ŝanĝoj de pozicioj estas konsideritaj dum 1 tempo.
Por pezigi la ekzercon, apogi sur la klinitajn brakojn en la kubutoj (sur la antaŭgrafoj).
Kaj ankoraŭ rekomendas rigardi la filmon, kiel forigi la rajdajn bretojn sur la koksoj hejme. Konstruu efikajn ekzercojn en la ritmo de danco kaj cardio. Ripetu la komplekson ĉiutage kaj adiaŭu la grasajn pordojn!
Kiel forigi "rajdanta bretojn" sur la koksoj: alternativaj manieroj
Por plifortigi la efikecon de trejnado kaj ĉiam adiaŭi la plenajn koksojn, observu la principojn de taŭga nutrado sen dolĉaĵoj kaj faruno, kaj estas pli bone forigi tute el la dietaj terpomoj kaj pastoj ĝis kompletaj glitigaĵoj.
Plifortigas la rezulton de trejnado-masaĝo el la rajdaj bretoj sur la koksoj. Etendu la haŭton en la problemo areo kun malgrava premo al intensa ruĝeco. Bona asistanto en la lukto kontraŭ "oreloj" vibro-masakanto. Suplemento kaj intensigi la agadon de masaĝo esencaj oleoj - oranĝkolora, kokoso, teo-arbo, lavendo. Malhelpi celluliton kaj streĉu la haŭton por helpi envolvi la adelvundajn koksojn kaj breeĉojn de la kafaj plankoj kun mielo kaj lakto.
Estas tre facile prepari bonodoran miksaĵon, vi povas uzi ĝin en iu parto de la korpo, eĉ sur via vizaĝo kiel matoralo. Kuiri la naturan teran kafon, esprimi la trinkaĵon, kaj aldonu 1-2 kusenojn al la dika. mielo. Verŝu 100 ml da lakto de ajna dika enhavo kaj miksi plene. Foje disdonu la kafon-mielan arbuston super la femuroj kaj envolvu la manĝaĵon. Akvumu dum 30 minutoj, lavu kun varma akvo sen sapo.