Vi fine ĉesis nutri vian korpon per "matenmanĝejoj" kaj fariĝis la definitiva decido: mi komencas studi de hodiaŭ. Ĉi tio estas mirinda! Sed ĉu vi scias, ke necesas fari ĉi tion ĝuste, alie ĝi estos nur damaĝo de lecionoj? Pri kiel konvene fari sportojn hejme kaj diskutos en ĉi tiu artikolo.
Sporto ne pardonas erarojn. Kaj por ĉiu el ili, frue aŭ pli frue, via korpo estos "punita". Sekve, memregado kaj mem-disciplino estas simple necesaj en ĉi tiu afero! Ĉu vi praktikas en la gimnazio, hejme aŭ sur la strato - ĝenerale estas validaj reguloj por ekzercado de fizika aktiveco.
Ne iru malplena stomako!
Kvankam estas iuj avantaĝoj provi praktiki malplenan stomakon, kiel la kapablon bruligi pli da kalorioj, sed la malfacilaĵoj, kredu al mi, multe pli! Estu tre zorgema! Fakuloj rekomendas, ke se vi volas trejni antaŭ manĝi, tiam faru ĝin frue matene, kiam la korpo ankoraŭ uzas la rezervojn de vespera menuo. Sed vi devas fari fortajn ekzercojn dum pli ol 30 minutoj, ĉar tiam via korpo komencos uzi muskolojn kiel fonto de energio. Ĉi tio povas konduki al malhidratigo kaj kapturno. Vi tute ne estos ĝis trejnado.
Memoru: la unua afero, kiu "manĝos", via korpo sub streĉiĝo estas la muskoloj. Kiam vi praktikas malplenan stomakon, ekzistas paradokso: ŝajne vi skuas viajn muskolojn, kaj ili fandas antaŭ viaj okuloj. Kiel rezulto, vi "stiras" vin mem, vi aspektos maltrankviligita, sed ne aldonos gramon de muskola maso, kaj grasa histo kreskas en la plej neatenditaj lokoj. La fakto estas, ke tuj kiam vi komencos limigi vin mem por manĝi, la korpo ricevas signalon, ke vi bezonas urĝe nutri nutraĵojn por postvivi. Kaj kio estas la nutraĵoj por vi? Tio estas dika! La korpo uzos la plej malgrandan ingestaĵon de manĝaĵo por pretigi ĝin en adiposan ŝtofon. Ĉi tiu estas la kazo, kiam ili diras "el la akvo estas pli plena". Ĉi tio estas tre serioza! Sekve, dum fizika praktiko, fastado estas strikte malpermesita!
La ĉefa fonto de muskola histo pliiĝo estas proteino. Pli bona besto - karno, fiŝo, produktoj lácteos. Ekzistas eĉ specialaj proteinoj-kokteloj por sportoj. Ili devas esti konsumitaj tuj post la ŝarĝoj - do la korpo prenos energion de manĝaĵo, ne de vi.
Carbonhidratoj estas ankaŭ la "konstruaĵaj materialoj" por via korpo. Sed nur karbonhidratoj estas facilaj! Ne tiuj en bakado, kukoj kaj dolĉaĵoj, sed de natura origino. Fruktoj - jen la ĉefa afero, kiu devas esti en la menuo de ĉiu persono, kiu faras sportojn hejme.
Neniam forgesu pri entrenado!
Varmigi estas ekstreme grava por viaj muskoloj kaj ligamentoj. Oni Devas dissemi sangon sur la korpon, tiel ke via ekzerco estas utila. Al la provi streĉi la "malvarmajn" muskolojn, la efikeco estas nulo. Kaj estas gravaj vundoj - dislokigoj kaj spravoj. Post ĉio, la korpo ne estas preta por ŝarĝoj, ĝi funkcias senĉese.
Prenu sur la loko, faru kelkajn etendajn movadojn, turnu viajn brakojn kaj krurojn, ŝovitajn por liberigi ligilojn, muskolojn kaj tendenojn. La varmigo daŭras almenaŭ 15 minutojn. Kiam vi sentas, ke estas malpeza ŝvito - vi povas komenci trejnadon.
Spiri ĝuste!
Spirado promocias muskola malstreĉiĝon. Ne tenu la aeron en viaj pulmoj - via korpo bezonas oksigenon! Spirado konsistas el 3 partoj - inhalación, elĉerpiĝo kaj paŭzo. Anstataŭ provi ŝanĝi vian spiradon, rigardu lin dum trejnado. En la momento de la plej granda ŝarĝo, vi devas spiri. Iom post iom, via spirado balanciĝos.
Ne sobreexerte vin mem
Ne provu salti super via kapo! Ne pensu, ke la pli ŝarĝo vi donas al la muskoloj - pli bone. Ne tiel. La rezulto povas esti rekte kontraŭa. La korpo estos laca, sango iros al organoj kaj ŝtofoj pli malbonaj, viaj ŝarĝoj ne plu uzos. Krome, vi kuras la riskon de vundo - en stato de laceco, la korpo estas pli malbona kontrolita. Sekve, atente taksi la eblecojn de via korpo.
Konservu spuron de la sentoj
Kompari la sentojn antaŭ, dum kaj post ĉiu ekzerco. Kiel vi sentas ĝenerale? Kie ĝi doloras, kie vi sentas malfortecon, ĉu viaj membroj tremas? Taksi la sentojn por taksi la efikecon de ekzerco. Tamen, ne superregu ĝin per agado, tiel ke ne ekzistas damaĝo.
Eniru por sportoj regule!
Ekzercoj devas esti regulaj - prefere 3 fojojn semajne, se dungado permesas. Daŭro: ne malpli ol 45 minutoj. Pli bone estas havi 2 aŭ 3 lecionojn ĉiutage dum 45 minutoj ĉiutage pli ol 10 minutojn tage, kio ne kaŭzas energian konsumon. Regula fizika aktiveco plibonigas la funkciadon de sangaj glasoj (speciale pli malaltaj ekstremaĵoj) kaj pliigas muskola maso. Se vi faros ĉion ĝuste kaj regule, ŝanĝoj en via aspekto faros grandan impreson, ĉar la grasoj anstataŭos muskolojn, kiuj donos la korpon-reliefon kaj harmonion.
Faru pli en la freŝa aero
Aŭstralia esplorado montras, ke eksterordinara alta nivelo de endorfino atingiĝas. Krome, vi ricevos pli da vitamino D de sunlumo, kiu estas bone por ostoj, dentoj kaj ĉelo-kresko. Nur 5 ĝis 10 minutoj al la libera aero ĉiutage helpos redukti la sezonajn emociajn malordojn, kiel insomneco, laceco, angoro kaj kolerego. Neniu moderna gimnazio kun superkondiĉoj povas doni al vi ĉi tion. Do se vi decidas fari sportojn ĝuste - hejmaj kondiĉoj ne devus antaŭsupozi nur okupaciojn en la hejmo. Eliru kaj akiru forton kaj sanon.