La avantaĝo de bonkuro estas tio:
- ili povas esti kontraktataj en iuj veterkondiĉoj;
- Ĉi tiu kuro ne postulas specialajn financajn kostojn (ĉio bezonas estas paro da ŝuoj kaj komforta, malpeza sporta kostumo);
- ĉi tio estas havebla al ĉiuj, kiel preliminara preparado por kuri ne bezonas;
- La kuranta ŝarĝo facile ekvilibrigas per daŭro kaj intenseco, vi facile povas kontroli vin mem.
Kie kaj kiam estas pli bone kuri?
Pro tio ke la plej alta fizika aktiveco en homoj estas fiksita de 10 horoj ĝis 13, kaj de 16 ĝis 19 horoj, ĉi tiu fojo estas la plej favora por kurado. Sed se ĉi tio ne estas havebla, tiam kuru vespere aŭ matene, sed zorgeme elektu la ŝarĝon. En urboj pli bone estas praktiki matene, ĉar en ĉi tiu tempo la aero estas pli pura. Ne kuru laŭ vojoj kaj vojoj kun aktiva trafiko, kie estas tre gasa aero kaj en lokoj, kie estas multe da polvo en la aero. Kompreneble, la plej bonaj lokoj por praktiki saltado estas malpuraj aŭtoveturejoj en parko aŭ arbaro.
Determino pri la rapideco de kurado.
La ĉefa principo pri saniga plibonigo estas la plenumado de la ŝarĝo kun la aerobiaj kapabloj de la korpo, devas esti ekvilibro inter energia konsumo kaj oksigeno. Por konvene okupiĝi, elektu por vi taŭgan ŝarĝon (individuon). Ne overestimu la eblojn. Ĉe la ĝusta rapideco, facile facilas kuri. Kurado devas esti amuza. La ŝarĝo ne kaŭzas laciĝon kaj reduktan efikecon. Sento de dormemo kaj letargio dum la tago, kaj la apero de sendormeco en la nokto estas signo, ke vi bezonas redukti la ŝarĝon.
En la sano, tre gravas provizi la korpon kun oksigeno. La formado de oksigena manko dum ekzerco estas neakceptebla. Gravas elekti por vi mem la ebla rapideco de kurado. Fokusu sur la ofteco de via koro-ritmo. Pulso devas esti kalkulita en 10 sekundoj post la fino de la kuro, aŭ dum la kuro. Por tio, vi devas trovi pulsantan arterion sur la kolo, kalkulu dum 10 sekundoj la nombro da korbatoj kaj multigu la figuron de 6.
Estas multaj formuloj por determini la modon de kuranta rapido per determinado de la premas. Ekzemple, el 220 subtrahi vian aĝon en jaroj. Pulso, egala al 75% de la figuro, determinas la limon de la dezirata reĝimo de rapido, kiu ne povas esti superita. Ekzemple, estas facile kalkuli, ke se vi havas 50 jarojn, la rapida limo por vi estos 128 batoj por minuto. La plej bona ŝarĝo estas 80% de ĉi tiu figuro. Ĉi tio signifas, ke vi devas kuri rapide, kiam la ŝarĝo estus optimuma por vi.
Fidinda kriterio pro la grando de la ŝarĝo estas naza spirado. Dum vi spiras per via nazo dum kurado, tio signifas, ke vi elektis la optimuman kurantan reĝimon, kiu certigas sufiĉan oksigenan ingestaĵon al la pulmoj. Se oksigeno ne sufiĉas kaj vi inhalas plian parton de aero per via buŝo, ĝi signifas, ke vi superis la limojn de aerobia metabolo kaj vi bezonas malpliigi la rapidecon de kurado.
Daŭro de la sano kuras.
Ne provu kuri tre samtempe. Specialistoj estas ofertitaj al komencantoj ne pli ol 4 fojojn semajne, kaj unue alternas kurante kun marŝado. La rapideco de kurado estas lumo, natura kaj malstreĉita. Iom post iom redukti la marŝantan tempon kaj pliigi la kurantan tempon, fine konvertante nur al kontinua kurado.
La pozicio de la korpo dum klasoj.
Dum kuranta sano kuŝas, metu vian piedon sur la kalkanon aŭ sur la plenan piedon. Manoj estas malstreĉitaj, estas tre malaltaj. Tenu vian piedon antaŭen en rekta linio, ne de la flanko, kiel virinoj. Oni Devas spiri kun via nazo, rítmike kaj arbitre. Kun pliigita ŝarĝo, vi povas elĉerpi tra la buŝo, sed spiri nur per via nazo. Elĉerpiĝo devas esti farita pli profunda kaj pli longa ol inhalación. Post kurado, vi ne povas ĉesi movi. Ni devas nepre iri longan distancon por reorganizi la korpon al malsama reĝimo. Al la fino, por esti bonega fizika formo, vi devas halti je 3-4 km.
Kurante ŝuoj.
Bedaŭrinde, farante marŝado aŭ marŝado, vi povas akiri vundojn kaj dolorojn en viaj kruroj. Kelkfoje tio estas pro la uzado de "malĝustaj" zuŝoj.
Bonaj kurantaj ŝuoj devas renkonti certajn postulojn:
- La kalkano devas esti rigida kaj kun ŝoka-sorbaj trajtoj;
- la sola ankaŭ bezonas esti rigida, tiel ke ĝi povas taŭge subteni la arkon de la piedo kaj malpliigi la riskon de ĝia pivoto en la meza parto;
- Insoles "Longaj"
- la supro de la ŝuoj devas esti kudrita de speciala materialo kiu provizas internan ventiladon tiel ke la piedo preskaŭ ne ŝvitas;
- Forta piedfingro, kiu protektas viajn fingrojn de vundo.
Ĉiuj ĉefaj fabrikantoj de sportaj produktoj produktas sneakers, kiuj plenumas la supre postulojn kaj havas kromajn "blatojn" kaj "sonorilojn kaj fajfojn", kiuj faras facile, sekurajn kaj ĝuajn. Sekve, estas pli bone aĉeti multekostajn ŝuojn de konata fabrikanto.