Ĉu vi scias, ke via sinteno kaj kiel vi movas donas vian aĝon? Pilates diris, ke la aĝo de la korpo dependas de la aĝo de nia dorso. Se via dorso estas sana, tiam vi aspektos pli juna kaj sentos pli bonan. Sana dorso estas la ŝlosilo por la sano de la korpo. La beleco de pilatoj estas, ke ĝi etendas kaj plifortigas profundajn muskolojn, kaj la malantaŭa sano dependas de ili. Pilates helpas pliigi muskola tono, kiel rezulto, vi plibonigas la aspekton, bonstaton, akiru rektan pozicion. Se vi plifortigos la reen muskolojn, suferas doloron, tiam vi interesiĝos pri efikaj kaj utilaj juvelaĵoj.
Ekzercoj por plifortigi la malaltajn malantaŭajn muskolojn
Kelkaj homoj laboras devas sidi aŭ stari dum tagoj al fino. Sekve la pli malaltaj muskoloj estas konstantaj streĉiĝoj, kiuj kaŭzas dolorajn sentojn. Ni daŭre marŝas al la ostaj karioj, ni petegas ilin ripari siajn dorsojn. Ĉi tio kaŭzas la kurbecon de la malantaŭa kaj muskola malbalanco. Simple imagu, ke vi senĉese povas kontroli la muskolojn de via dorso kaj vi povas sendepende ŝanĝi ajnan malekvilibron. Pilatoj plifortigas la malaltajn muskolorojn, korektas muskaproproporciojn pro tio, ke ĝi plifortigas kaj streĉas la muskolojn, kiuj kaŭzas kurbecon de la dorso.
La unua ekzerco "Back Stretching"
Se vi volas malstreĉiĝi vian spinon, ĉi tiu ekzerco estas por vi. Faru ĉi tiun ekzercon ĉiutage post lernejo aŭ laboro kaj tiam la spino dankos vin. Prezentante ĉi tiun ekzercon, la muskolojn de la abdomeno, flexor-muskoloj, etendantaj muskoloj de la spino.
Ni sidas sur la planko, rekordu nian dorson, malstreĉu niajn ŝultrojn, etendu niajn brakojn antaŭen kaj metu ilin laŭ la larĝo de niaj ŝultroj. Piedoj de piedoj kurbiĝas je angulo de 90 gradoj. Ni profundiĝu. Sur elĉerpiĝo ni komencas malsupreniri, ĉirkaŭ la spino. Manoj estas direktitaj antaŭen. Prenu la vertebron kaj profundan spiron. Sur elĉerpiĝo ni komencas kun la lumba vertebraro por senkribi la vertebron. Je la fino de la ekzerco ni senkulpigas la cervikajn vertebrojn. Faru almenaŭ 4 alproksimiĝojn.
La dua ekzerco por la dorso "Alterna etendo de la kruroj"
Ĉi tiu ekzerco etendas la malaltajn dorson-muskolojn kaj abdominalajn muskolojn.
Kuŝu sur via dorso, levi viajn ŝultrojn kaj kapo de la planko, kaj streĉante vian abdominaran gazetaron. Konservu la ŝultrojn rekte. Unu kruro fleksiĝas en la genuo kaj tiras al la brusto, la alia supreniras al 45 gradoj. Ni ŝanĝas la krurojn turneme kaj streĉas al ni unu kruron, kaj la alia. Ni memoras, ke pli proksime ni trenas la kruron al la kesto, malpli la ventro kaj la dorso. Por pliigi la ŝarĝon, ni ne altiras la genuon pli proksime al 90 gradoj.
Ripeti la ekzercon 20 fojojn, ne forgesu spiri profunde kaj ĉiufoje ni strekas en la stomako, kiam ni trenas la genuon al la kesto. Ĉi tiu ekzerco celas etendi la malaltajn dorson-muskolojn kaj abdominalajn muskolojn.
La tria ekzerco "naĝis"
Populara ekzerco por plifortigi la malaltajn muskolojn, dum ĉi tiu ekzerco, la muskoloj kontraktas intense kaj la abdominalaj muskoloj funkcias samtempe.
Ni kuŝas sur la ventro kaj etendas niajn krurojn kaj manojn en malsamaj direktoj, profunde spiras kaj streĉas la abdominaran gazetaron. Thorax kaj kapo iomete supren super la planko, kaj la nazo "aspektas" sur la planko. La kolo restas sur la sama linio kun la spino.
Sur inhalación, ni elŝiros la maldekstran brakon kaj dekstran kruron de la planko, en ĉi tiu pozicio ni daŭros. Poste leviĝu la maldekstran kruron kaj dekstran brakon kaj denove malrapidu en ĉi tiu pozicio. Hips kaj brusto elŝaltas la plankon. Ni daŭras la ŝanĝon de manoj kaj piedoj, kreas la efikon de naĝado, spiri en 5 kontojn kaj elĉerpi por la venonta 5.
Atentu, ĉi tiu ekzerco ne povas esti plenumata de homoj, kiuj suferas osteoporosis kaj ne estas sekuraj por pacientoj kun la espena stenosis. Kaj provu antaŭ fari ĉi tion aŭ tiun ekzercon, konsultu vian kuraciston.