Bonvenon: tipoj kaj celo.
Formado.
- potenco formante.
- formante por gravedaj virinoj.
Fortigi formi.
Ĉi tiu speco de plasmo kontribuas al la korekto de la figuro kaj helpas subteni la formon. Ne rekomendas por tiuj, kiuj bezonas perdi troon de pezo, ĉar iu parto de la korpo estas korektita. Multaj ekzercoj por potenco-formado dividiĝas en du grupojn. La unua grupo estas aro de ekzercoj por ĝustigi la supran parton de la kofro: kolo, dorso, kesto, gazetaro, manoj. La dua grupo estas ekzercoj por la malsupera parto de la korpo: kruroj, koksoj, gutoj.
Formante por gravedaj virinoj.
Ĝi estas tre trankvila kaj mola. Li helpos virinon prepari por akuŝo: ŝi instruos la taŭgan streĉiĝon kaj malstreĉiĝon de muskoloj, spirante. Por malsamaj terminoj de gravedeco ekzistas malsamaj direktoj.
Aerobics.
Ĝi okazas:
- klasika,
- danci,
- potenco,
- paŝo,
- akvo.
Klasikaj aerobikoj.
Kun ĉi tiu tipo de aeróbicos, estas bone batali la sobrepeso. Faru ĝin 2 fojojn semajnon dum 40 minutoj kun meza ŝarĝo aŭ alta intenseco. Sed ĝi devas konsideri, ke ĉi tiu aerobia ne taŭgas por ĉiuj: ne konsilu tiujn, kiuj havas frakturojn kaj vundojn.
Dancu aerobics.
Ĝi inkluzivas specialan aron de ekzercoj akompanata de muziko. Dum klasoj, vi estas akuzita de pozitiva, plibonigi kunordigon de movadoj, korekta pozicio, perdi troajn funtojn kaj stimuli la funkcion de la sistemo cardiovaskula. Dancaj aerobikoj inkludas: hip-hop, strip-plasto, R'n'B kaj MTV-danco, ventro-dancado aŭ orientaj dancoj, funk-aerobikoj.
Potencaj aerobikoj.
La ĉefa tasko de ĉi tiu tipo de aerobikoj estas konstrui muskolon. Rekomendita por tiuj, kiuj volas havi pli da helpo muskoloj. Ĉar ĉiuj muskolaj grupoj funkcias en potencaj aerobikoj, ĝi ne konvenas homojn kun malsana krono kaj malfortigita cardiovaskula sistemo.
Paŝo aerobics
Ĉi tiu speciala paŝo aerobics, kiu bruligas troan pezon, ankaŭ plifortigas la cardiovaskulajn sistemon. La kompleksa paŝo de aerobikaj ekzercoj estas efektivigita en speciala paŝo-platformo, kiu kiel cardio-plibonigilo permesas vin pliigi vian paciencon al ritma muziko.
Akvaj aerobikoj.
Ĉi tio estas tre utila formo de aerobics kun multaj pozitivaj flankoj. Kun helpo de speco de hidromasado, la haŭto fariĝos firma kaj taŭga. Ĝi plene luktas celuliton, ĉar la rezisto de akvo estas multaj fojoj pli granda ol aera rezisto, kiu donas fortan ŝarĝon sur la muskolojn, kaj malvarmeta akvo en la naĝejo ebligas bruligi troajn kaloriojn. Aerobia ekzerco en la akvo permesas forigi la ŝarĝon de la spino, kiu post klasoj donas al vi la ŝancon senti bonan.
En aqua aerobics estas pluraj specoj:
- Aqua Jogging estas kiel kuranta en akvo,
- Aqua Relaxation estas kompleksa ekzercado por streĉado kaj malstreĉiĝo de malsamaj muskolaj grupoj,
- Akva Gimnazio - fortaj ekzercoj kun la uzo de specialaj teamoj: pilkoj, flekseblaj bastonoj, flosantaj fiŝetoj, kiuj pliigas reziston,
- Aqua Skatolo - ekzercoj uzantaj elementojn de karato, boksado, piedbatkado,
- Akva Ciklo - imitaĵo en la akvo rajdanta biciklon.
Pilatoj.
- Bonstato Pilates,
- Pilates sur la pilko,
- Pilates por gravedaj virinoj.
Pilates sano.
La nomumo de tia direkto en Pilates - la reakiro de la korpo, la disvolviĝo de fleksebleco, la formado de bela kaj maldika figuro. Ekzerco okazas sub trankvila kaj malrapida muziko, svingante tempon kun la spiro. Sekve, tre paciencaj kaj fervoraj homoj okupiĝas pri sanitaraj pilatoj.
Pilates sur la pilko.
Ĉi tiu speco de Pilates permesas forigi la ŝarĝon de la kolumno, lumo, artikoj, pli atenti la muskolojn de la gazetaro danke al la formo de la pilko, kiu ebligas plenumi movadojn tute kaj korekte. En ĉi tiu kazo, la muskoloj ĉiam estas streĉitaj.
Pilates por gravedaj virinoj.
Kun ĉi tiu tipo de pilatoj, la pelvaj muskoloj estas trejnitaj, kiuj poste faciligos la procezon de naskiĝo, sangoŝanĝo en la korpo de la patrino kaj infano plibonigas. Post kelkaj kunsidoj, la rezulto sentiĝos - la humoro pliboniĝos kaj liaj svingoj malaperos, la naŭzo pasos, la malalta dorso ne difektos. Pilates-ekzercoj havos pozitivan efikon sur la naskiĝprocezo, kaj post la naskiĝo la stomako restos firma kaj streĉa, kiu permesos al vi sekvi vian figuron en la estonteco.
Etendiĝanta
Etendado estas ekzerco por streĉado de muskoloj, tendenoj kaj ligamentoj. La muskoloj iĝas elastaj, kaj la maso de muskoloj ne pliiĝas. Etendaj ekzercoj permesas al la virinoj fari la korpon fleksebla, la vido estas luma, kaj la pozicio estas bela, pozitive influas la kondiĉon de la tuta korpo.
Ĉi tio ne estas ĉiuj tipoj de taŭgeco, kiun vi proponos en taŭgaj centroj. Kaj por akiri bonajn rezultojn vi devas ne nur elekti la ĝustan programon, sed ankaŭ prunti specialan atenton al manĝaĵo.
Klasĉambroj kaj manĝoj.
Kiam vi estas agrabla, vi devas manĝi ĝuste, kiel ĝi estas fizika aktiveco, kaj se vi ne sekvas establitajn regulojn pri nutrado, malagrablaj momentoj povas okazi. Gravas memori, ke unu horo antaŭ trejnado kaj post horo post ĝi vi ne povas manĝi ion.
Surbaze de kio estas la celo taŭgeco - resanigo aŭ perdado de pezo - vi devas reguligi vian dieton. Se vi volas perdi troajn funtojn, estas pli bone manĝi du horojn antaŭ klasoj kaj du horojn poste, kaj eĉ per dieto - ne manĝu grasan, florecan, dolĉan manĝaĵon, alie vi ne sukcesos la deziritajn rezultojn. Se vi nur volas plibonigi, sufiĉas manĝi nenion antaŭ unu horo antaŭ kaj post klasoj.
La bonstato estas bona animo, bela korpo, bonega fizika kondiĉo. Klasoj en la taŭgejo helpos la internan emancipiĝon, la akiradon de memfidado, forigante negativajn emociojn kaj streson, kaj eĉ en la klasĉambro vi povas trovi multajn novajn amikojn.