Skatoloj estas la plej efika ekzerco por la gutoj. Simplaj korpo-movadoj perfekte pumpas la azenon kaj rapide donas al ĝi bonan tonon.
Sed ofte svinganta azeno venas en aro kun malfortaj muskoloj de la koksoj kaj kruroj. Se vi kondukas malnovan senaktivan vivmanieron, tia diagnozo venos post iom aŭ pli frue. Sekve, estas pli bone preni vian korpon sub kontrolo, antaŭ ol ĝi estas tro malfrue, kaj kutimas fari regulajn ekzercojn por la koksoj, kruroj kaj dorsoj.
Por atingi la plej rapidan efikon, uzu aron da ekzercoj por la gutoj, konsistanta el la tri sekvaj teknikoj. Faru ĉiun ekzercon 12 fojojn tri fojojn tage. Ĉiutaga streĉiĝo ankaŭ ne valoras ĝin, kaj ĝi estos malfacila, precipe kun nekutimaj. Komprenu vin, sed kun parto de saĝo - trejni en tago aŭ du tagoj.
Tipoj de ekzercoj
Ĉi tiuj rekomendoj helpos vin rapide kaj facile pumpi la azenon. Ne estu mallaborema kaj faru ĉion ĝuste, alie tempon kaj penadon povas esti malŝparita. Ĉi tiuj konsilioj estis provitaj praktike dum pli ol jardeko, kaj pli efikaj vojoj simple ne ekzistas!
Baza skatado
Buttocks prenas iom malantaŭen, iomete fleksante la malsupran dorson. Imagu, se vi sidos sur seĝo. La koksoj devas esti paralelaj al la planko, kaj la genuoj devas esti klare super la ŝtrumpetoj. Metu la piedojn ĉe la larĝo de la ŝultroj kaj iomete etendu la ŝtrumpetojn eksteren. Transmeti pezon de korpo tiom multe pli ebla sur kalkanumoj (kontroli, provu eltiri ŝtrumpetojn el planko, kliniĝante sur kalkanoj). Metu la palmojn de la seruro sur la dorson de la kapo kaj diluu la kubutojn kiel eble plej vaste. Kaj plej grave - konservu vian dorson rekte, kiel ballerino, por certigi bonan streĉiĝon al la muskoloj de la dorso kaj abdomeno. Baza skatado helpas teni en formo ne nur la cigaredstumpo kaj kruroj, sed ankaŭ la gazetaron kaj flankon.
Sock-kalkano
Perfekta ekzerco por la glacioj, femuroj kaj kaviaroj. Faros vian figuron, kiel tenisto kaj permesos al vi porti mallongajn jupojn kaj mallongajn!
Disvastigu viajn krurojn tra la larĝo de viaj ŝultroj kaj iomete disfaldi viajn ŝnurojn eksteren, manojn dalditaj sur viaj koksoj. Malrapide sidiĝu tiel ke la femuroj estas paralelaj al la planko. Levu kaj malaltigu la kalkanojn en ĉi tiu pozicio la postulita nombro da fojoj.
Ŝraŭbo arbo
Granda maniero por streĉi la azenon, koksojn kaj oblikajn muskolojn de la gazetaro. Se vi havas plata stomako, sed manko de reliefo, ĉi tiu metodo rapide faros sian laboron kaj donos vian figuron seksan strekon.
Por disvastigi la krurojn al la larĝo de la ŝultroj, faldi la palmon sur la dorso de la kolo kaj faru bazan ŝtonon. Rektigu viajn krurojn, levante vian maldekstran genuon diagonale al supre, kaj montrante vian dekstran kubuton ĉe li. Reiru al la baza ŝvito kaj faru la saman manipuladon, nur kun la dekstra genuo kaj lasita kubuto. Ripeti tantas fojojn kiel necese.
Bela figuro ne estas donaco de supre kaj certe ne donaco de sorto. Ĉi tio estas la rezulto de ĉiutaga laboro kaj memregado, kiu, tamen, estas alirebla por absolute ĉiuj!