Dum la gravedeco, ĝi devas ricevi tempon ĉiujn necesajn substancojn kaj spur-elementojn. Ĉiu nutrado de la estonta patrino havas fortan efikon, ambaŭ sur sia propra figuro kaj pri la sano de ŝia infano, sed kiel manĝi ĝuste dum gravedeco por ne plibonigi?
Multaj virinoj tre timas gajni dum gravedeco ĝis tia punkto, ke tiam estos tre malfacile forigi la amasigitajn kromajn funtojn. Kiel trakti ĉi tiun situacion? Ĉu ekzistas solvoj al ĉi tiu brulanta afero?
De la unua trimonato de gravedeco, hormonaj ŝanĝoj en la tuta organismo okazas en virinoj, kiel rezulto de tio, en la fino de ĉi tiu periodo, multaj gravedaj virinoj havas grandan pezon de ĝis 3 kilogramoj. En tia situacio, la ĉefa emfazo devus ŝanĝi la normalan dieton. En la unua trimonato de gravedeco, tio estas vere grava, ĉar ekzistas komenca konstruo de ĉiuj sistemoj de la organoj de la bebo. La ĉefaj konsiloj, ne trovigxas (kvankam, kompreneble, vi deziras), vi devas manĝi tri ĝis kvar fojojn tage, tiel ricevi normalan kvanton da proteinoj kaj vitaminoj. Por manĝi proteinon, taŭga kokido, meleagro kaj kuniklo. La ĉefa fonto de besto-proteino kaj vitaminoj krom viando estas fiŝo (ĝi enhavas sufiĉan kvanton da kalcio kaj fosforo), lakto, fromaĝo, dometo-fromaĝo.
Plej atendantaj patrinoj klopodas eviti la troan ingestaĵon de sukero por ne kreski rigidaj kaj uzi sukajn substitutojn. Dum gravedeco, ne necesas uzi sakarinon, kiu povas kaŭzi konvenan malformon de la infano. Sorbitol ne malpermesas preni dum gravedeco, sed sorbitolo enhavas tro multe da kalorioj, preskaŭ kiel sukero. Estas specialaj dietoj por atendantaj patrinoj.
En la vintro malvarma en fruktoj, la enhavo de vitaminoj estas akre reduktita (kiel la kvalito de la produktoj falas). Sen konsulti kuraciston, vi ne devas preni pliajn vitaminojn, ĉar gravedaj virinoj havas sentivan sentivecon al kuraciloj.
Multaj virinoj maltrankviliĝas pri la problemo de toksiko en gravedaj virinoj. Ili senĉese desegnas manĝi dolĉan kaj bongustan. Ĉio, kio enhavas tro multe da kalorioj, sed graveda virino malfacile povas nei la plezuron manĝi la deziritan produkton.
Por savi la situacion povas draste ŝanĝi la dieton kaj manĝaĵojn manĝitajn. Ĝi valoras provi manĝi mezumon de 5 ĝis 6 fojojn tage, en malgrandaj partoj, kaj pliigi la kvanton de fluido prenita tage, plej bone povas trinki naturajn sukerojn. Oni Devas manĝi kvalitajn fruktojn kiel eble plej ofte. Tre utila frukto estas feijoa (kiu enhavas jodon kaj feron), same kiel persimmon kaj kiwion. Se vi deziras tiom da sukero, ke vi ne povas pensi pri io alia, vi povas provi anstataŭigi dolĉajn kaloriojn per sekaj abrikotoj kaj vinberoj.
Dum la tago, graveda virino, averaĝe, konsumu almenaŭ du litrojn da fluido. En la korpo dum gravedeco, multaj progesterona kaj la ĉiam kreskanta utero premas sur la renoj, do la ekskrecio de urino malrapidas. Vi devas trinki pli por lavi la renojn. Ankaŭ necesas fluido por la bebo, ĉar la kvanto da amniótika fluido devas pliiĝi, por ke li povu senti komfortan kaj libera naĝi. Krome, en ĉi tiu tempo, la infano jam komencas "malvenki", li bezonas purajn vivan medion, do la interŝanĝo de akvo en la korpo de estonta patrino devas esti tre aktive.
Multaj kuracistoj konsilas virinojn ne preni kafon dum gravedeco. Fakte kelkaj tasoj ĉiutage, kompreneble, vi povas trinki (ĉi tio ne difektos la korpon kaj feton), sed trinkado ne plu estas dezirinda. Oni devas ĉesi konsumi gravan kafon, krom ĉokoladon, karbonatajn trinkaĵojn. Ĉiuj ĉi tiuj produktoj enhavas grandan kvanton da kafeino, kiu povas provoki abortiĝon, kaj ankaŭ rompas la metabolon, do vi povas replenigi. Ne estas punkto por kompromiti la vivon de via bebo! Estas ofte pli bone trinki herbajn kaj verdajn teojn, ankoraŭ akvon.
Kio mineraloj kontribuas al forigo de toksinoj de la korpo, per tio helpi respondi la demandon pri manĝado ĝuste dum gravedeco, por ne rekuperi? Ne estas definitiva respondo al ĉi tiu demando, ĉar multaj spuroj estas utilaj por la organismo de graveda virino.
Komencante de la dua monato de gravedeco, vi devas zorgi pri via pezo. Estas konvene konsumi pli da kalcio kaj aliaj utilaj mikrolektoj, provu konservi la dieton, kun kiu komencis via gravedeco. Alie, la korpo povas reagi al subitaj ŝanĝoj en manĝaĵo.
La ĉefa fonto de kalcio estas laktaĵoj, do provu uzi ilin, tamen, ne forgesante, ke vi provas subteni vian pezon. Dum la tuta gravedeco ĝi utilas preni la ovoblankon en tre fajrega formo.
Por ne plenigi, ekzistas bonega eliro: vi povas manĝi malsaman specon de fiŝo. De fiŝo, kiel vi scias, ne grasiĝos, sed ĝi estas sabrosa kaj nutra produkto kun alta enhavo de fosforo. La plej utilaj kaj bongustaj specoj de marbiŝo: rozkolora salmo, salmo, salmo kaj amuzo. Kompare kun viando en fiŝo estas multe malpli koneksa histo, do facile estas digesti ĝin. Plej bone manĝi fiŝon kuiritan por paro aŭ bakita per legomoj.
Se vi volas havi maldikan figuron, vi devas inkludi diversajn vitaminojn en via ĉiutaga dieto. Pro tio ke vitaminoj dum gravedeco ludas gravan rolon. De la unuaj tagoj de gravedeco, la korpo de virino bezonas urbon E. Urĝe. Ĝi havas pozitivan efikon sur la kresko de brusta ŝtofo, krom ĝi fidinde protektas de la ebleco de aborto. Ĉi tiu vitamino troviĝas en multaj manĝaĵoj, inkluzive en oleo, nuksoj, semoj, en aknoj de sprita tritiko. Feliĉa gravedeco!