Komence necesas aliĝi al reguloj de ricevo de nutraĵoj, bone konataj al ĉiuj:
estas malmulte, sed ofte (5 fojojn tage kaj pli) multe pli utilas ol fari ĝin en grandaj partoj kelkfoje en la tago;
La ĝusta distribuo de la dieto dum la tago devus esti la sekva: matenmanĝo - proksimume triono de la tuta volumo, por tagmanĝo - 40%, interaj manĝaĵoj inter manĝoj - 10%, vespermanĝo - 20%;
salo devas esti konsumita kiel eble plej malmulte - ne pli ol necese por kuiri;
fumitaj produktoj, majonezo kaj enlatigita manĝaĵo, kaj aliaj manĝaĵoj, kiuj estas pezaj por la korpo de la dieto, devus esti ekskluditaj tute;
Ankaŭ ne impliku alkoholo kaj dolĉaĵoj;
helpos plifortigi la korpan teon per infuzoj de sovaĝa rozo, aronia, ashora folioj, urtaj folioj kaj frotitaj sekaj karotoj. Infusioj povas esti miksitaj, tiam teo estos multivitamina.
Alia estus uzi antidepresajn produktojn, kiuj helpas la korpon alfronti streson. Ĉi tiuj produktoj inkluzivas ne nur unu maldolĉan ĉokoladon (kvankam ĝi donas pozitivan efekton kiam konsumita en racia dozo). Fakte, antidepresivos estas multe pli.
Fiŝo kontraŭ streso
Antaŭ ĉio, ĝi estas marĝa fiŝo enhavanta grandan nombron da omega-3 grasaj acidoj. Tia manĝaĵo reduktas la produktadon de citokinoj en la korpo, kiu ŝprucas en ĝi de streso kaj provokas inflamon. Omega-3-acidoj kontraŭstaras la produktadon de streso-hormonoj, tonoras la koron muskolo kaj normigas la premon.
Brasiko folio de ĉiuj zorgoj
Krom fiŝo, la brokolo-brasiko helpos multon de streso. Ĝi havas multajn acidajn folikojn kaj vitaminon B1, utilajn por la korpo en superstraino, depresio, krampoj kaj muskola doloro. Eĉ en brokolo, alta enhavo de vitamino E, kalio kaj omega-3-acidoj - ilia uzo plifortigos la koron muskolajn kaj sangajn glasojn.
Levu la humuron kun kalcio kaj jodo
Iodina-enhavaj manĝaĵoj ankaŭ estas tre necesa por la korpo en stato de streso. Maro kale, iuj beroj, legomoj kaj fruktoj (ekzemple oranĝoj, ajloj, frago, melono, karotoj kaj sojfaboj), ĉampionoj kaj eĉ speciale iodizaj bakejoj. Jodo havas pozitivan efikon sur la endokrina sistemo kaj tiel plibonigas mumon. Krome, la brumo en maro kale havas trankviligan efikon sur la korpo.
La manko de kalcio en la korpo estas ankaŭ unu el la kaŭzoj de streso kaj kolero. Sekve, produktoj, kiuj enhavas kalcion, povas esti konsideritaj antidepresivos. Ĉi tiu lakto, beetoj, faboj kaj tutaj aknoj. Sed precipe multe da kalcio en migdaloj, en kiu ankaŭ ekzistas multe da vitamino B2, kiu plifortigas la produktadon de serotonina kaj magnezio, kiu helpas plifortigi la nervan sistemon.
Ovo por la koro kaj animo
Kolino estas substanco kies manko en la korpo povas kaŭzi distro, malpliiĝis koncentriĝo kaj eĉ depresio. La manko de monteto povas esti plenigita manĝante ovoj. Speciale utila estas koturno, pro la enhavo de gliceno en ili, normiganta premon kaj favore influante la cardiovaskulajn kaj nervozajn sistemojn.
Bongusta kaj utila
Kaj kompreneble, kiel batali streso, kaj por la ĝenerala fortigo de la korpo helpos la frukton. La plej utilaj de la haveblaj en ĉi tiu tempo de jaro estas piroj, vinberoj kaj bananoj.
Alia valoro en la dieto kaj pomelo, kies frukto enhavas ĉiutagan enhavon de vitamino C. Kaj se vi tranĉos ĉi tiun frukton en duono, aspergu per sukero kaj cinamo kaj baku en la forno - ĝi ne nur utilas batali streso, sed ankaŭ tre bongustan pladon.
Bonan apetiton!