Tri etapoj de trejnado.
Etapo 1 - malstreĉiĝo de la muskoloj de la korpo kaj membroj.
Klasoj devas esti kondukataj en izolita, iomete malhela, trankvila ĉambro sen manko de eksteraj stimuloj. Ekzerco por aŭtomobilado devus esti farita dum en malstreĉa pozicio. Vi povas preni la pozicion kuŝantan sur la tapiŝo, malstreĉiĝi ĉiujn muskolojn, iomete disvastigi la krurojn, la ŝtrumpetoj iomete apartaj, manoj lasi malrapide laŭ la korpo, malstreĉiĝi la muskoloj de la kolo, dum la kapo nature turniĝas al la maldekstra aŭ dekstra flanko. Se vi estas kontraktita antaŭ enlitiĝi, vi povas fari ekzercojn sur la lito, sed ne metu vian kapon sur la kapkuseno. Vi povas trankviliĝi en sidanta pozicio en komforta seĝo, kun la dorso kaj dorso ripozanta sur la dorso de la seĝo, malstreĉitaj manoj ripozantaj sur la brakoj, la kruroj ankaŭ malstreĉiĝis kaj fleksiĝis je angulo de pli ol 90 gradoj, la ŝtrumpetoj estas iomete apartaj.
Fermu viajn okulojn. Ĝustigu vin al la fakto, ke vi nun estas mergita en atmosfero de absoluta malstreĉiĝo, kiu alportos al vi nur agrablan senton de paco, komforto kaj malstreĉiĝo. Imagu mense: "Mia dekstra mano iomete pli pezas ... Mia dekstra mano jam estas peza" (se vi estas maldekstramana, tiam komencu per la maldekstra mano). En ĉi tiu kazo, imagu, ke ĉiu muskolo en via mano malrapide malstreĉiĝas; La mano de la tre konsiloj de la fingroj al la ŝultro estas plena de peza plumbo; ŝi mensogas senpaga, kiel vipuro; Vi ne volas movi ĝin, ne ekzistas fortoj. Poste iru al la sugesto: "Mia dekstra mano iom post iom varmigas ... Estas varma." En ĉi tiu kazo, imagu, ke via mano estas kovrita per luma duŝo aŭ ke via mano mensogas senmova en la fonto kun varma akvo. La unua traktado malfiksas la muskolojn, kaj la dua - dilatas la sangajn glasojn.
Ricevinte senton de varmo kaj malgajeco en via dekstra mano, ankaŭ inspiras vin formulon por la ŝtato de varmego kaj graveco por korpaj partoj en tia sekvenco: maldekstre, dekstre, maldekstre, tute korpo kaj kolo. Tuj poste malstreĉiĝu la vizaĝaj muskoloj. Komencu vin inspiri: "La muskoloj de la vizaĝo malstreĉiĝas." Sentu, ke la fruntaj muskoloj estas mildigitaj, via vizaĝo fariĝas mola, la makzelo malstreĉiĝas, la pendanta pinto iomete malakceptas, la pinto de la lango situas sur la fandado de la supra ĉielo kaj dentoj. Okuloj ne tremas. Tiam sugestu la formulon: "La frunto estas malvarmeta." Imagu, ke en varma somero, persono batas malvarmeta vento aŭ vi lavas ĝin per malvarmeta akvo. Komence malfacile evitos koncentriĝaj malordoj, senintenca distro de neatenditaj pensoj kaj memoroj. Se vi estas distrita, ne iritita, pacience, sen recurrir al fortaj voluptoj, redoni la pensojn al la formulo de aŭtomata sugesto.
Sur ĉi tiu unua etapo de trejnado finiĝas. Por eliri la padon, donu al vi mensan komandon: "La manoj tensis. Spiro profunda. Mi malfermas miajn okulojn, "kaj faru ĝin. Se vi faras ekzercojn en lito antaŭ enlitiĝi, ili helpos vin dormi, se vi ankoraŭ ne dormis. Necesas uzi la taktikojn eliri el autogeneaj pomoj, metu kapkusenon sub vian kapon kaj restu kuŝanta sur via dorso aŭ en pozicio, kiu estas komforta por vi, konservante ŝtatan malstreĉiĝon.
Por mastrumi la unuan etapon de trejnado, vi bezonos 1-4 semajnojn da trejnado.
Etapo 2 - malstreĉiĝo de konscio.
Post kiam via korpo malstreĉiĝis, vi bezonas "malstreĉiĝi" vian menson tiel ke ĝi fokusigas la agordojn, kiujn vi bezonas. Por fari tion, post 1 etapo, ne foriru de autogena mergado, sed daŭre inspiras vin mem: "Mi trankviligas ... Paco ... mi ĝuas ĝin." Samtempe imagu bildon, kiun vi asocias kun ripozo. Ekzemple, vi povas imagi, ke vi estas verda herbejo, kuŝas, kaj super vi klara blua ĉielo, vi ĝuas la aromon de herboj. Aŭ eble vi estas sur la bordo de blua senfina maro kiu kunfandas kun la sama senfina blua ĉielo sur la horizonto, sidu en komforta tera seĝo kaj spiri en la odoro de algoj. Restu en ĉi tiu stato de emocia komforto, dum almenaŭ 5 minutoj, tiam iru al la tria etapo.
Etapo 3 - sugesto pri instalaĵoj.
Vi eniris ripozon, malstreĉis vian korpon. En ĉi tiu stato, vi jam povas prepari vin por sukcesa solvo de ĉiuj viaj problemoj rilatigitaj kun streĉiĝo. Por tio, vi bezonas instigi la cel-agordojn (precipe, en ĉi tiu kondiĉo via subkonscia menso estas pli preta por ilia percepto). Formuloj kaj agordoj devus esti mallongaj, rekte rilataj al la problemo kaj formulitaj en la formo de pozitivaj deklaroj. Agordu la agordojn antaŭen, post kiam vi faras la analizon kaj atingas la koron de la tre maltrankviliga problemo.
Ekzemple, se via problemo rilatas al via laboro, tiam mem-sugesto estas taŭga tekniko por efektivigi: "Mi estas certa en mi mem ... Mi laboras kun mia laboro ... Mi estas bona ĉe ĉio ... Mi estas atenta kaj enfokusigita ... Kun brileco mi lasas absolute ĉiujn malfacilajn situaciojn ... Mi povas komuniki kun miaj superaj ... Mi estas tute trankvila kaj malvarmeta. "
Post kiam vi sukcesis inspiri vin mem kun la necesaj formuloj, vi devas konvene eliri la padon. La formulo por eliro dependas de tio, kion vi mem instruis. En ajna kazo, ĝi devas esti klare (kompreneble, mensoge) tre vigle, tiam tuj malfermu viajn okulojn. Ekzemple, se vi inspiris vin formulon por funkcii, tiam la eliga fikso devus esti ĉi tio: "Mi havis grandan ripozon. Mi estas trankvila, certa en mi mem. La humoro estas mirinda. Mi estas plena de energio kaj forto. Mi leviĝas kaj nun komencas funkcii fruktodone. Unu, du, tri. " Ĉiu formulo de ĉi tiu agordo devas esti pli prononcata energie, tuj kiam vi atingos la "tri", malfermu viajn okulojn kaj leviĝu.