La esenco estas plenumi certan nombron da ekzercoj, per kiuj la muskoloj plifortigas, kaj samtempe la troa pezo foriras. Ekzercoj faritaj en akvo konsideras malpli traŭmaj ol sur tero. La ŝarĝo sur la spino estas multe malpli, kio faras akvon-aerobics, krom resanigo, ankaŭ agrablan. Simple agado de akvaj aerobikoj taŭgas por tiuj, kiuj tre timas sian formon, ĉar en la akvo la tuta korpo ne estas videbla. Multaj kredas, ke praktikante akvaj aerobikoj por aliĝi al iu dieto ne estas necesa. Sed por tiuj, krom plifortigi la muskolojn kaj havi agrablan pasatiempo en la akvo, ili volas perdi kelkajn funtojn, ankoraŭ necesas aliĝi iujn limigojn en manĝaĵo.
La bazaj reguloj de nutrado aŭ kiel manĝi konvene farinte akvon-aerobikojn:
1. Malgrandaj porcioj aŭ infanaj teleroj. Ĝenerale, dum longa tempo ekzistas regulo pri la divido de ĉiuj manĝaĵoj, kiujn mi ŝatus manĝi ĝuste du. Samtempe, duono povas esti konsumita, kaj la alia duono povas esti forlasita ĝis la venonta manĝo.
2. Malakcepto de dolĉa, faruno kaj graso. Malpli salo. Forigi tute la uzadon de fumitaj produktoj, duonfinitaj produktoj kaj konservativuloj. Ne diru al sukero.
3. La lasta uzo de manĝaĵo antaŭ trejnado por 1.5 - 2 horoj. Se vi bezonas bonŝancon post klasoj, vi devas fari tion ankaŭ kun intervalo de 2-2.5 horoj, ne malpli.
4. La tago devas komenci kun densa kaj sana matenmanĝo. Ĝi determinos la staton de via korpo dum la tuta tago. Por ĉi tio, fajnas, ekzemple, varmego kun oranĝkoloraj aŭ koturnaj ovoj, sed nur sen majonezo. Se por matenmanĝo vi elektis jam, tiam certigu, ke ĝi estas tute sen sukero, aŭ ĝia enhavo estas minimuma. Ankaŭ vi povas sekure trinki sukon. Lin pli bona estas elpremi ĝin, ĉar nur en ĉi tiu kazo vi estos 100% certa pri la profitoj de ĉi tiu produkto. Ankaŭ vi povas manĝi fruktojn, sed memoru, ke en ili, kvankam en malgrandaj kvantoj, sukero estas enhavita, do vi ne devus trouzi ĝin.
5. La nombro da manĝaĵoj tage devas esti almenaŭ 6-7.
Krom ĉiuj supraj reguloj, ekzistas 30 aŭ 40 pecoj, sed ni nur konsideros la plej necesajn.
Energio. Ĝi ĉiam valoras memori, ke por klasoj de akvaj aerobikoj, la korpo ankaŭ elspezas energion, kiu tiam devas esti replenigita per manĝaĵo.
Akvo . Trinki 2 litrojn tage estas simple esenca. Kompreneble, iu povas pensi, ke tio estas tro multe, sed, kredu min, valoras ĝin. Akvo purigas la korpon kaj plibonigas la digestan sistemon. Ne premu ĝin. Preni troan fluidon ne havas bonan efikon sur la korpo.
Porcioj. Ĝi ĉiam devas esti memorita, ke la ĉefa celo de selectiva nutrado estas akiri la korpon ĉiujn ĝustajn substancojn. Ĉi tiuj plej necesaj substancoj enhavas preskaŭ ĉion, kompreneble krom salajroj kaj ruliĝoj, sed por konsumi manĝaĵojn kostas nur kun la menso. Ne manĝu, ekzemple, tuta aro de bananoj samtempe. Ĉi tio nur doloras la figuron, sed se vi manĝas nur unu bananon, tiam la korpo estos plenigita per la ĝustaj substancoj kaj ŝarĝita de energio. La ĉefa regulo - faru nenian malbonon.
Kashi . Se pli frue, vi pensis, ke la malsato malpliiĝas, tiam mi tuj diros: tio estas kompleta sensencaĵo. Se la popo estas kuirita per akvo, kaj ne sur lakto kaj sen aldoni buteron, tiam ĝi ne aldonos ekstrajn kaloriojn, ĉar ĉi tiu estas unu el la bazaj principoj pri kiel manĝeble manĝu dum fluo de akvo. Krome, la malsato estas sufiĉe nutra. Se vi ne estas granda fervorulo de avena, tiam provu aldoni iom da pomoj aŭ malsamajn sekajn fruktojn al ĝi. La fakto estas, ke la kradoj enhavas "longajn karbonhidratojn", kiuj estas pli malrapide sorbitaj, kaj tial donu akuzon de energio, kiu povas esti sufiĉa eĉ antaŭ lunĉo.
Morala ŝtato . Ankaŭ de granda graveco estas la psikologia stato. Dum manĝoj, ne rigardu televidilon aŭ legi libron. Fakuloj konsilas ĉi-tempon centri nur pri la procezo de manĝaĵo. La afero estas, ke dum la impulso de satiro atingas la cerbon el la plena stomako, vi povas manĝi iom pli ol necese. Sekve, kiam vi manĝas, vi koncentriĝu nur sur ĉi tiu leciono. Se ĉio rezultas, tiam vi neniam estos turmentita de konscienco por troe manĝa parto kaj, kiel konsekvenco, kromaj funtoj.
Mielo. Kiam vi praktikas akvon-aerobikojn, ĝi valoras manĝi fast-digestantajn manĝaĵojn. Ekzemple, mielo. Ĝi enhavas ĉiujn necesajn utilajn substancojn. Kaj vi povas ĝin trankvile manĝi post 2,5 horoj (dum la reakiro) post trejnado, sen timo revenigi pliajn funtojn. Ankaŭ post trejnado necesas replenigi la stokon de spur-elementoj en la korpo. La plej facila maniero, kiu eĉ trejnistoj kaj profesiaj atletoj uzas, estas la preno de multivitaminoj.
Alkoholo. Ekskludi la konsumon de alkoholo. Kiel ili diras, kiam iu evento, tiam, kompreneble, vi povas trinki. Sed ĉiam valoras memori, ke alkoholo enhavas gravan kvanton da kalorioj, kiuj volonte "migras" en vian korpon kaj ekkomfortos tie. Se tamen venis la decido noti ion, tiam vi povas simple limigi unu glason da vino. En la kazo, kiam la festoj pleniĝas kaj la vodko aperas sur la tablo, ĝi valoras retiriĝi tuj. Post trinki ĉi tiun trinkaĵon kunportas abundon de manĝaĵoj. Matene ĝi povos kompreni, ke ĉiuj lecionoj de akvaj aerobikoj malŝparis.
Relakso . Se antaŭ akvaj aerobikaj klasoj estas kelkaj minutoj de libera naĝado, vi devas provi tute malstreĉiĝi kaj amuzi. Ĉar stresoj forte influas la korpon en la aro, kio kondukas al disrompo en nutrado. Kiam vi faras akvon-aerobics, ĉi tio simple ne estas permesebla.
Krom ĉiuj reguloj, vi devas organizi vin mem. Post ĉio, se vi manĝos konvene kaj sekvas iun ajn dieton, vi ne povas atendi iun pozitivan efikon. Kaj interŝanĝi akiri ekstran pezon kaj ekstra streso.