Fizikaj streĉiĝoj en pli fruaj periodoj povas malutili al via sano, kaj se vi havas malfavorajn rezultojn, vi havos pli seriozajn konsekvencojn en la formo de diverĝaj vejnoj (post cesarea sekcio aŭ kudriĝojn en la perineo), pliigitan antaŭ-abdominaran premon aŭ malpliigi la murojn de la vagino. Sekve, rapida kun fizika aktiveco dum la reakiro estas neakceptebla. Estas pli bone atendi iom per ĉi tiuj efikaj ekzercoj por forigo de la postnatika abdomeno, ol por elŝuti malsupren jam delikatan sanon!
Plata stomako - efikaj ekzercoj
Se reakiro post akuŝo pasis favore kaj vi estas preta por la komenco de korpaj ekzercoj, vi devas decidi pri la loko por klasoj kaj la maniero, kiel ili tenas. Ĝenerale akceptitaj rekomendoj por tio ne ekzistas, ĉiu virino elektas por si la plej oportunajn manierojn forigi la postpartoman abdomenon.
Perfekteco de la figuro kun helpo de pruntoj de atleta gimnastiko kaj aerobiko estas la ĉefa celo de plasmado. Alivorte, la esenco de ĉi tiu leciono povas esti priskribita kiel sekvas: skulptaĵo sur la korpo. La ĉefa esenco de trejnado estas klare orientita fizika efiko sur malsamaj muskolaj grupoj.
Al la elekti ĉi tiun metodon por plifortigi la figuron, la juna patrino devas ĉesigi sian atenton pri la distribuado de la tempo. Du lecionoj por semajno daŭras ĉirkaŭ unu horo kun ĝia reguleco povas perdi ĝian efikecon en la okazo de diversaj specoj de neprovizitaj cirkonstancoj. Sekve, ĝi eblas loĝi sur aliaj ebloj.
Labori hejme!
Ne nur la plasmaj ekzercoj sub la gvidado de la instrukciisto povas fari vian sagantan postnatan abdomenon. Bonaj rezultoj povas esti atingitaj sendepende kun la helpo de aro de simplaj ekzercoj faritaj hejme. Ajna ekzerco efektivigas kun klara konscio pri tio, kio estas celita - nur tiam ĝi estos efika. Sekve, konvene fari la jenajn rekomendojn:
1. Kiel en iu sporto, varmigo devas esti farita antaŭ la ĉefa ekzerco komplekso.
2. Ne uzu ŝarĝojn, ĉar ilia ĉefa celo - la formado de muskola maso kaj la komplekso, kiun vi efektivigas, celas ĝuste kontraŭe.
3. La gazetaro dum ekzerco devas esti konstanta streĉiĝo, kaj necesas pripensi la teknikan agadon. Pli malgranda numero de "aliroj" faritaj kun granda kvalito estos multe pli efikaj en la milito por ebena postnatika stomako.
4. La intenseco de trejnado ne estas la lasta valoro. Rekomendoj de iuj specialistoj pri la ŝparado de ekzercoj en ĉi tiu kazo estas neakcepteblaj se vi interesiĝas pri la rezulto. Tamen, en ĉi tiu kazo tro da diligenteco povas multe da damaĝo. Sekve, se vi neniam antaŭe havis tian trejnadon, aŭ se vi komencis ilin post longa tempo, faru ĝin laŭgrade. Unu aliro (la nombro da fojoj faritaj sen rompo) estas unu ekzerco, vi devus alporti ĝis kvar.
Rigardu vian spiradon atente! Sur elĉerpiĝo, streĉu la muskolojn de la gazetaro dum samtempe desegnas la antaŭan muregon de la abdomeno, certigante, ke la ripoj falis. Kiam vi inhalas, la muskoloj de la gazetaro ne malstreĉiĝos, kaj la abdomina murego restos retiriĝita.
En la praktiko, estis pruvita, ke la plej bona metodo por trejnado de gazetaro estas senĉese kuranta aliro, en kiu pluraj ekzercoj estas faritaj unu post alia sen interrompo. Rompi post unu tia komplekso devus esti almenaŭ minuto. La tuta aro estas ekzekutita rapide kaj kun la plej alta nombro da ripetoj. Sed ĉi tiu metodo estas iom post iom, dosis pliigante la intensecon dum klasoj. Kaj kiam vi plenumas ekzercojn, vi devas konstante koncentriĝi sur la kondiĉo de la abdominalaj muskoloj, kiuj devas esti streĉitaj.
Kaj ankoraŭ unu horon antaŭ ol la ekzercoj ne estu manĝataj.
Unua. Sur inhalación, la stomako estas maksimume rondigita. Sur elĉerpiĝo - la antaŭa muro moviĝas al la kolumno vertebral kaj ĉi tiu pozicio fiksiĝas dum kelkaj sekundoj. Ĝi estas farita de kvar ĝis kvin aliroj 10 fojojn.
Dua. Pozicio - "kuŝanta sur via stomako". Maksimuma kurbo denove kaj denove, ripari dum kelkaj sekundoj. La nombro da aliroj estas simila al la antaŭa streĉado.
Efika ekzerco hejme
№1. Pozicio - kruroj kune. Dum ili agas kvadratojn, la gutoj estas forte retiritaj, la korpo kliniĝas, manoj metas meze de la femuro. Prenante spiron, la stomako estas rondigita. Rektigante la manojn levigxi kaj etendiĝi al la flankoj ĉe akra angulo. La dorso rektiĝas al la maksimumo, inhalis - kaj tiris la stomakon. Ĉi tio estas, kion oni nomas "spiranta ventro".
Malrapide tranĉita aero tra la nazo, dum vi devas malstreĉiĝi la diafragmon. La abdomeno estas "ŝvelita" antaŭen, dum ĝia pli malalta parto plenigas aeron. Oni devas memori, ke kun ĉi tiu metodo de spirado nur la malsupera parto de la pulmoj estas plenplena de aero, la kesto estas senmova, la abdomeno moviĝas malrapide.
Okazante, necesas senti la movadon de la antaŭa abdomina muro al la spino, ĉar ĉi tiu estas la ĉefa punkto de la ekzerco.
ATENTO! La kalkanoj restas fiksitaj sur la planko kaj la spirado devas esti kontinua!
Tiam disvastigu viajn krurojn: la maldekstra - rektiĝas, sed restas en pezo, la genuo de la dekstra kruro etendas al la maldekstra kubuto. Plenumante duonsekvan ŝanĝon de kruroj, vi devas mallongan spiron, fokante al la elĉerpiĝo kaj la kontakto de la kubuto kaj genuo.
Ekzerco efektivigas "antaŭ ol mi falos".
№3. Metu vin sur vian flankon, iomete fleksante viajn krurojn. La ŝultro, kiu estas sur la planko, glitas iomete antaŭen.
Se vi estas maldekstre, turnu la loĝejon ĉirkaŭ la akso dekstre. Sur la "tempoj" - atingu viajn kalkanojn per viaj manoj, demeti viajn genuojn kaj ŝultrojn. Pose subtenas dum duonuto.
Post ĉi tio, sekvu la etendon por la oblikvaj abdominalaj muskoloj, kiuj formas la flankajn murojn de la abdominara kavo, kaj ĵetas la genuojn en unu direkto kaj manojn en la alia, tiel ke la korpo moviĝas kontraŭe.
La sekvenco de ekzercoj ripetas kuŝanta sur la dekstra flanko.
La komenca pozicio estas horizontala, la brakoj estas laŭ la korpo, la kruroj estas fleksitaj kaj metitaj ĉe la larĝo de la ŝultroj. La lumo estas forte premita al la planko.
Fortiĝu forte en la ventro, kiel vi elĉerpas, kaj levas la pelvikan areon laŭeble. Post atingi la plej altan eblon, tenu la korpon en ĉi tiu pozicio dum 30 sekundoj. Inkluzivi en la ekzerco kaj oblikvaj muskoloj, dum 15 sekundoj alterne rektigante la krurojn.
En ĉi tiu ekzerco, la laboro de la gutoj estas forigita kiel eble plej multe.
№5. Komenca pozicio: kuŝu sur via dorso, tiri viajn genuojn al via brusto. Levu viajn manojn al la flanko, premu viajn manojn al la planko.
Sur la "tempoj", levi la dildojn kaj movu la koksojn al la flanko, sen interrompi la genuojn, kaj ne malsupreniri ilin al la planko. Spiro eĉ, ŝultroj el la planko ne elspezas. Sur la "du" reiru al la antaŭa pozicio kaj ripetu la ekzercon kontraŭe.
№6. Kusxu sur la dorso, kruroj klinitaj sur genuoj, piedoj sur la planko, manoj malantaŭ la kapo. Forprenu viajn brakojn antaŭen, forŝovante viajn ŝultrojn de la planko. En la mensogo, spiri, dum sidiĝu, spiri. Eble kompliki la ekzercon, kiu devus prokrasti dum kelka tempo en la akceptita pozicio.
Por eviti la ĉefan eraron fari ĉi tiun ekzercon, ne movu vian kapon reen kaj antaŭen.
№7. Komenca pozicio: kuŝanta sur la dorso, kruroj levitaj kaj fleksiĝintaj sur la genuoj, brakoj etenditaj laŭ la kofro.
Levu la koksojn tiom altan kvazaŭ vi starus, sed ne alta. Manoj ankoraŭ restas sur la planko, sed ili devas esti uzataj kiel eble plej malmulte. Kiam vi plenumas ĉi tiun ekzercon, vi devas atenti la fakton, ke la pelvo leviĝas nur pro la muskoloj de la abdomina gazetaro.
№8. Ĉi tio postulos sofon aŭ benkon.
En la komenca pozicio, vi sidas sur la rando de la surfaco, tiam kuŝu sur via dorso kaj metu viajn manojn malantaŭ via kapo. La kruroj kliniĝas sur la genuoj kaj trenas la stomakon, tiam eltiru ilin por ke la korpo rektiĝu en unu linion. Tiam denove eltiru viajn krurojn. Kneoj ne povas esti fiksitaj kune.
Kun la regula ekzekuto de ĉi tiu komplekso de efikaj ekzercoj, post ĉirkaŭ du monatoj, la muskoloj fortikiĝos kaj la post-naskiga flava abdomeno foriros. Krome, dum vi faras ĉi tiujn ekzercojn, vi ankaŭ ricevos allogan talion. Tamen ĉiuj ĉi tiuj rezultoj efikas nur per regulaj subtenaj ekzercoj, pro tio ke plata stomako konserviĝas dum longa tempo, kaj sekve bona figuro (eĉ en la postparta periodo) ne estas sola rezulto, sed vivmaniero!