Ĵurnaloj plenigas novaĵojn pri kiom rapide la "Hollywood-patrinoj" revenas al la normala. Multaj virinoj kredas, ke "montri komercajn stelojn" ne havas pezajn problemojn, ke perdi pezon post naskiĝi estas natura kaj simpla afero. Neniu gravas kiel ĝi estas. Famuloj estas la samaj homoj kiel ni. La sekreto al ilia postnatika pezo perdo estas sekvi multajn konsiletojn pri taŭgaj instruistoj, nutrististoj kaj aliaj profesiuloj, kiuj elektas sian pezan perdon kaj dietajn planojn, kiuj devus esti sekvitaj post transdono.
Estas tre malfacile postuli junan patrinon aspekti kiel modelo tuj post akuŝo. Ĝi bezonas tempon por restarigi la figuron. Revenu la korpon fleksebleco, restarigi forton kaj tono helpos la kompleksajn ekzercojn Cindy Crawford. Ĉiuj ekzercoj inkluzivitaj en la komplekso estas facilaj kaj sekuraj, iu virino povas superforti ilin.
La sistemo de ekzercoj Cindy Crawford konsistas el du partoj. Plenumi la ekzercojn de la unua parto povas komenci jam en la unuaj tagoj post akuŝo. Post ses semajnoj vi povas moviĝi al la dua parto de la komplekso.
Se la naskiĝo okazis nature, sen komplikaĵoj, vi povas komenci plenumi la unuan parton de la ekzerco la sekvan tagon post la naskiĝo de la bebo. Antaŭ komenci la ekzercon, certe konsultu vian kuraciston. La unua parto de la ekzerco celas restarigi la muskolojn, kiuj estis naskitaj ĉe la naskiĝo. Se dum la klaso vi sentas doloron aŭ malkomforton, ĉesu praktiki, voku kuraciston. En la estonteco, la unua parto de la ekzercoj estos uzata de vi kiel varmigo.
1. Kegeloj.
Imagu, ke vi retenas urinadon, streĉu la muskolojn ĉirkaŭ la vagino kaj provu konservi ilin en ĉi tiu stato dum almenaŭ 10 sekundoj. Malrapide malstreĉu la muskolojn. Ekzerco "kegel" estas desegnita por fortigi la pelvajn muskolojn, kaj ankaŭ malhelpi incontinencon. Ĝi devas esti farita 3 ĝis 4 fojojn tage por 5 aroj de 10 replikoj ĉiun.
2. Pontoj kaj fendoj de la femuroj.
Kusxu sur la planko, fleksu viajn genuojn, piedoj devas stari sur la planko. Malrapide profunde spiras, vastigante la muskolojn de la gazetaro. Tiam elĉerpu, tirante la gazetaron al la kolumno vertebral. Samtempe kun streĉiĝo, elpremu la pelvajn muskolojn kaj premu ĝin kaj antaŭen. Se vi volas vian abdominaran gazetaron rekuperi pli rapide, faru ĉi tiun ekzercon por 15 ĝis 25 ripetoj tage. Kun la tempo, la ŝarĝo povas esti komplika: kiam elĉerpi, levi la koksojn kaj ekzekuti la ponton. Samtempe, vi devus senti kiel la muskoloj de la antaŭa surfaco de la femuroj kaj la pelvo etendas. Provu resti en la ponto-pozicio dum ĉirkaŭ 20 sekundoj, kaj poste revenu al la komenca pozicio. Ekzerco en ĉi tiu versio devus esti plenumita 4 ĝis 6 fojojn.
Staru ĉiun kvaron, subtenu vian dorson rekte, metu la palmojn sub viaj ŝultroj, viajn genuojn sub viaj koksoj. Exhale, arkaŝante vian dorson kaj trenante la coccyx malsupren kaj antaŭen, ŝultroj kaj kapo provas malstreĉiĝi. Tiam inhale, levi vian kapon kaj klini vian dorson, revenu al la komenca pozicio. Ekzerca "kato" ne nur plifortigas la muskolojn de la dorso, sed ankaŭ faras ilin fleksebla. Por atingi pozitivajn rezultojn, plenumu ĝin almenaŭ 4 ĝis 6 fojojn tage.
4. Etendante la dorson de la femuroj.
Lie sur vian dorson, tiri unu genuon al via brusto, kaj la dua fleksiĝu ĉe dekstra anguloj (la piedo estas sur la planko). Thigh streĉis al la brusto kun ambaŭ manoj. Bendu la kruron malrapide rekte, trenante ĝin antaŭen kaj iomete supren. Provu senti, kiel muskoloj etendiĝas en via kokso. Rektigante la kruron tute, tenu ĝin en ĉi tiu pozicio dum ĉirkaŭ 15 sekundoj, kaj poste revenu al la komenca pozicio. Por ĉiu kruro, vi devas realigi du ripetojn.
Ekzercoj de la dua parto de la komplekso: "Granda Kvar".
1. Kvadratoj.
Sur la planko antaŭ vi, metu kelkajn ludkartojn. Rektiĝu rekte, la coccxo devus rigardi malsupren, kruroj estas ŝultro-larĝe aparte, manoj estas lokitaj laŭ la kofro, ŝultroj malstreĉiĝos, la muskoloj de la gazetaro estas streĉitaj. Malrapide sidiĝu, transmetante la pezon de la korpo al la kalkanoj. La spino samtempe provas konservi precize, ne malsupreniri la pelvon sub la nivelo de la genuoj. Nun demetu unu el la kartoj. Preninte la karton mane, revenu al la komenca pozicio. Ĉi tiu ekzerco estas tre utila por la koksoj kaj dorsoj. Komencu ĝian ekzekuton kun 10 ripetoj, laŭgrade pliiĝante al 20.
2. Katastrofoj.
Metu la ludkartojn ĉe la fronto (ĉirkaŭ 60 cm) kaj iom maldekstren. Metu viajn piedojn sur la larĝon de la ŝultroj, la muskoloj de la gazetaro streĉas, genuiĝas kliniĝu. Faru atakon, farante larĝan paŝon antaŭen al la kartoj, fleksu viajn genuojn. Via dekstra genuo preskaŭ tuŝu la plankon, la maldekstra estu proksima al la dekstra maleolo. Kun via dekstra mano, prenu la karton de la ferdeko, revenu al la komenca pozicio. Faru 10 ripetojn por la maldekstra piedo, kaj tiam 10 por la dekstra piedo. La nombro de ripetoj povas iom post iom pliiĝi al 15 - 20. La faloj estas tre utilaj por la muskoloj de la ŝnuroj, dorsoj kaj femuroj.
Staru ĉiun kvaron. Metu la genuojn malantaŭ la kokaj artikoj, disvastigu ilin. Tenu viajn manojn rekte, metu viajn manojn sur la larĝon de viaj ŝultroj, viajn fingrojn montrante antaŭen. Nun malsupreniru la koksojn kaj streĉas la abdomenon, por ke via korpo fariĝu preskaŭ rekta. Dum tenante la koksojn kaj la korpon en senmova ŝtato, malrapide fleksu viajn brakojn kaj falu al la planko en du kalkuloj. Al la malsupreniri, ŝultroj kaj kubutoj devas esti samtempe. Tenu iom en ĉi tiu pozicio, kaj poste revenu al la komenca pozicio. Push-ups helpas fortigi la pektorajn muskolojn, triceps kaj ŝultrojn. La ekzerco komencas kun 8 ripetoj, iom post iom alportante ilin al 15.
4. Levante la kazon.
Lie sur via dorso, klinu viajn genuojn (piedoj staras sur la planko). Metu viajn manojn malantaŭ via kapo, pingu viajn fingrojn en la seruro. Premu la muskolojn de la gazetaro, tirante la umbilikon en la direkto de la spino. Malrapide levi la kapon kaj ŝultrojn du kalkulas, kaj samtempe, kun elĉerpiĝo, elŝalti la skapulon el la planko. Reiru al la komenca pozicio (en du kalkuloj). Kiam ĉi tiu ekzerco estas farita, la abdominalaj muskoloj funkcias. Unue, fari 10 replikojn, iom post iom alportante ilin ĝis 20.