Ĝenerale oni kredas, ke pano ne estas rekomendinda por tiuj homoj, kiuj volas redukti sian pezon. Tamen, estas dieto en kiu pano estas la ĉefa komponanto. Sed preferante ĉi tiun dieton, vi devas zorgi pri homoj, kiuj suferas kronikajn malsanojn, precipe la gastrointestinal. Ĉi tiu dieto ankaŭ ne taŭgas por gravedaj virinoj, flegistinoj, infanoj kaj adoleskantoj, kiuj estas alergiaj al bakejoj. Kiel la efikeco de iu ajn alia, kaj la efikeco de ĉi tiu dieto povas esti pliigita kombinante kun fizikaj ekzercoj. Laŭ la programistoj de la dieto, danke al tio, vi povas ĵeti tri aŭ kvar kilogramojn da troa pezo en sep tagoj. Sen dubo, ĉiu estas individua por ĉiuj, kaj la rezulto estos pli stabila se vi ne rapidos pri la pezo de pezo. La proksimuma menuo de la pano-dieto donita en ĉi tiu publikigado estas desegnita dum unu semajno, ĉar ĝi ne plu tenas sin al tia dieto, kaj ĝi devus esti ripetita ne pli ol unu fojon en tri monatoj.
Sophia Loren - virina legendo - estas pruvo, ke vi povas forigi troon de pezo sen eĉ rezigni viajn plej ŝatatajn spaguetojn, macaronojn kaj farunajn produktojn. Memoru, ke ŝia pezo estas 60 kilogramoj, havante kreskon de 173 centimetroj. La aktorino konsideras ke pasto, kiu tre ŝatas kaj konsumas preskaŭ ĉiutage - sufiĉe sanan manĝaĵon, precipe se ĝi servas per saŭcoj pretaj el legomoj aŭ tomatoj. Sophia Loren argumentas, ke necesas kontroli la grandecon de la porcioj manĝitaj kaj ne manĝi tro da kalorioj samtempe - tio estas la ĉefa sekreto de sia dieto. Anstataŭ malsukcesa dolĉa kremo kaj fromaĝa saŭco, vi povas aldoni malaltan kalorian saŭcon al spagetoj.
Pano dieto. La unua eblo. Specimeno menuo.
Ĉiutaga racio: - Dependante de via prefero, 400 gramoj da nigraj aŭ 300 gramoj da blanka pano; - 100 gramoj da freŝaj fruktoj aŭ legomoj (vi povas preni ambaŭ fruktojn kaj legomojn en konvena proporcio al vi); - duono da glaso da lakto; - 50 gramoj da malalta graso, kuirita aŭ bakita viando, fiŝo aŭ birdoj.
Ĉiuj supraj produktoj estas dividitaj en tri manĝojn.
En la unua ricevo - legomoj, fruktoj, pano.
En la dua ricevo - lakto, pano.
La tria metodo estas viando kaj pano.
Konservu almenaŭ kvin horojn inter manĝoj. Krom lakto, vi povas trinki nur verdan teon sen sukero aŭ ankoraŭ akvo. Sukero kaj salo devas esti ekskluditaj de la dieto, nur la uzo de vegetaĵaj spicoj estas permesita.
Pano dieto. La dua eblo. La dieta menuo.
La bazo de ĉi tiu varianto de la pano-dieto estas frakcia manĝaĵo. La aŭtoro asertas, ke persono, kiu uzas kompleksajn karbonhidratojn plurajn fojojn tage (pano kun legomoj, aguacate aŭ malgranda tranĉaĵo de senlima fromaĝo), pliigas la nivelon de la hormono de ĝojo en la korpo, kiu donas senton de satiro. Krome, pano estas riĉa en B-vitaminoj, kiuj bone influas la staton de la nervoza sistemo.
Virinoj povas mangxi dek du tranĉojn da pano ĉiutage, kaj viroj - por dek ses. Tia manĝaĵo taŭgas por diabuloj, kiuj ne injektas insulinon.
La dieta pano inkluzivas du etapojn, kies unua estas desegnita dum dek kvar tagoj, kaj la dua - eterna, ĝi ĉiam observas por konservi la rezultojn atingitajn. En ambaŭ etapoj de ĉi tiu dieto vi bezonas konsumi sufiĉajn fluidojn: por virinoj - almenaŭ ok okulvitrojn tage, por viroj - almenaŭ dek, sen inkludi nigran teon kaj kafon. Ankaŭ gravas preni ĉiutage preparojn de kalcio kaj multivitamino. Manĝoj por pano-dieto ĉiam devas esti ĉiu 3-4 horoj.
La unua etapo de la dieto (daŭri dek kvar tagojn).
Por virinoj de 8 ĝis 12 tranĉaĵoj da dieta pano, por viroj - 12-16. La anstataŭigo de du tranĉaĵoj de dieta pano povas servi kiel unu tranĉaĵo de la kutima.
1. Vi povas trempi kaj meti sur pano preskaŭ ĉion: aguacate, malabrasa grasa fromaĝo, ŝinko, salta aŭ enlatigita fiŝo - la ĉefa afero disvastigas tre maldikan, preskaŭ travidebla tavolo aŭ metas ĝin en tre maldikan pecon, kaj kio gravas - nenion dolĉa.
2. En ajna kvanto kaj en iu ajn formo, ne-starchy legomoj povas esti uzataj.
3. Ĝi estas permesata en ia formo kaj tri bolitaj ovoj.
4. Oni devas preni manĝaĵon ĉiutage unu frukto (unu piro, pomo, tri prunoj, ktp), ĝi rajtas anstataŭigi ĝin per dieta deserto, sed ne ofte.
5. Oni devas inkluzivi en la ĉiutaga dieto 200 gramojn da jogurto.
6. Tri fojojn semajne devas manĝi fiŝon aŭ karnon kun legomoj, por tri aŭ kvar tranĉaĵoj, reduktante la kvanton da pano tiu tago.
7. Prenu manĝaĵon en 3-4 horoj. Ne forgesu manĝojn, eĉ se vi ne sentas manĝi!
La dua etapo de la pano frakcia dieto.
En ĉi tiu etapo oni povas anstataŭigi aliajn produktojn de nutra pano.
Ĉiu du tranĉaĵoj povas esti anstataŭigitaj: - glaso da preta faritaĵo, glaso da legomoj (kuiritaj), 2/3 tasoj da kuiritaj cerealoj (bucheat, oatmeal, rice, miliono). - Unu el la maraj koboj aŭ boligitaj terpomoj. - Du dieketikaj biskvitoj. - Kelkfoje vi povas anstataŭigi la pano kun kelkaj kuleroj da muesli aŭ 3-4 kuleroj da cerealo por matenmanĝo.
Senlima ankoraŭ estas legomoj. La kvanto da fruktoj tage povas esti pliigita al tri servoj.
200 gramoj da jogurto ĉiutage ankaŭ estas necesaj.
Kiel ajnan dieton, se vi sentas, ke via ĝenerala sano plimalboniĝis, aŭ se vi havas iujn sanajn problemojn, tiam la dieto devas esti haltita tuj kaj konsultu specialiston.
Bonŝancon en la procezo perdi pezon kaj resanigon!