Grava demando, kiu interesas preskaŭ ĉiujn gravedajn virinojn, estas kiel manĝi dum gravedeco. Kiom vi devas manĝi, kion vi povas manĝi, kaj kion vi ne povas, kiujn nutraĵoj donu prefero - ĉiuj ĉi tiuj demandoj postulas detalajn respondojn. Ĝusta, balancita kaj racia nutrado de graveda virino forigas problemojn kun bonstato, normigas la digestadon, plibonigas plenan kreskon kaj disvolviĝon de la feto. Nun vi bezonas scii, ke la bebo "manĝas" ĉion, kion vi manĝas tra la placento kaj amnióta fluido. Sekve, la taŭga nutrado de graveda virino estas la ĉefa garantio por la disvolviĝo de ŝia nefana infano kaj la konservado de sia intrautera sano.
La ĉefa regulo pri nutrado, kiu devas esti konsiderita de gravedaj virinoj, estas racieco. Alivorte, la manĝaĵo manĝita sufiĉas por ambaŭ panjo kaj bebo. Se la dieto ne sufiĉas, tiam en tiaj kazoj pliiĝas la risko de malsanoj de la patrino kaj de la unnata infano.
Manĝi graveda virino varias laŭ la tempo de gravedeco. Ĉi tio estas pro la kresko de la infano.
Nutrado dum la unua trimonato de gravedeco.
En la unuaj monatoj de gravedeco, virina dieto povas esti same same kiel antaŭe. La sola postulo por manĝo estas diverseco kaj ekvilibro, tio estas, ene de unu tago, ke virino devas konsumi sufiĉe da proteinoj, grasoj, karbohidratoj kaj mineraloj. Ne manĝu malmolajn manĝaĵojn kaj pladojn de ili.
Oni scias, ke en la unuaj monatoj de gravedeco, plej multaj virinoj suferas toksikojn, kiuj manifestiĝas sin kiel malriĉa stato, sano, naŭzo, vomado. En ĉi tiu kazo, estas pli bone ŝanĝi vian dieton. Anstataŭ la kutimaj tri fojoj, manĝu 5-6 fojojn tage. La principo de dieto por graveda virino estas pli bona malpli, sed pli ofte. Por eviti naŭzon kaj vomadon, trinki dolĉan teon, subpremi naŭzon helpi kraketojn, nuksojn, citronojn kaj akrajn pomojn.
Ankaŭ en la unua trimonato de gravedeco virino spertas fortan deziron por aparta manĝaĵo - dolĉa, pika aŭ salada. En la homoj ĉi tiu kondiĉo nomas "kaprico". Kompreneble vi devas manĝi tion, kion vi deziras, sed en ĉio scias la mezuron.
La tuta nombro da proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj konsumitaj tage en la unua trimonato de gravedeco devus esti proksimume la sekvaj: 110 g da proteinoj, 75 g da graso, 350 g da karbonhidratoj. En nutrado unua trimonato, pripensu specialan atenton al proteinoj. Nutraĵoj riĉaj en proteino: karno, hepato, kokido, kuniklo, fiŝo, ovoj, fromaĝo, domaĝa fromaĝo, lakto, kefir, pano, faboj, pizoj, ruĝa tritiko, oatmeal, rizo.
Manĝante la duan trimonaton de gravedeco.
De la kvina monato de gravedeco komenciĝas la periodo de aktiveco kaj kresko de la bebo. La pezo de la utero de gravedulino pliigas, la volumo de sango pliigas, kio signifas, ke la graveda virino bezonas pli da kalika nutrado, eble pliigante la manĝaĵon manĝitan. La nombro da proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj konsumitaj tage estas proksimume la sekvaj: 120g da proteinoj, 85g da graso, 400 g da karbonhidratoj.
En ĉi tiu tempo, vi povas pliigi la kvanton da graso konsumita. Produktoj kun alta grado de grasa enhavo: vegetala oleo (vi povas anstataŭigi ĝin per olivo, sojfabo, maizo), dolĉa kremo, kremo, dometo-fromaĝo, butero. La grasoj plibonigas la aktivecon de la sistemo cardiovascular, organoj genitales inaj. Adiposa ŝtofo plenumas protektan funkcion dum gravedeco.
De la dua trimonato, la bezono por vitaminoj, precipe, en vitamino D, magnezio, kalcio, fero, pliigas.
Manĝante la trimonaton de gravedeco.
Ekde la sepa monato de gravedeco, la fizika aktiveco de virino estis reduktita, do pli bone estas malpezigi la dieton malpliigante sian kalorikan valoron pro facile digesteblaj karbonhidratoj. Nutraĵoj riĉaj en karbonhidratoj: sukero, cerealoj, faboj, pizoj, pano, terpomoj, karotoj, beoj, bananoj, vinberoj, piroj, granatoj, persikoj, sekvoj, sekaj abrikotoj, sekaj fruktoj. Karbohidratoj pliigas la tutan reziston de la korpo.
En la lasta trimonato de gravedeco, oni rekomendas ekskludi konsumon de saleta, pika, fumita, enlatigita. La karno estas pli bona ĉiun tagon, sed ĉiutage manĝas lakton kaj laktojn.
Calorika ingesta de gravedaj virinoj.
En la unua trimonato de gravedeco, virino devus ricevi 2400-2700 kcal ĉiutage, 20% el kiuj estas proteinoj, 30% grasaj kaj 50% karbonhidratoj.
En la dua duono de gravedeco, la energia valoro de konsumitaj nutraĵoj devas pliiĝi. La tuta ĉiutaga kvanto de kalorioj estas 2800-3000 kcal.
Vi povas apliki alian kalkulon de proteino konsumita tage: de la 1-a ĝis la 16-a semajno de gravedeco, virino devus konsumi 1g da proteino por 1 kg de ŝia korpo, kaj de la 17-a semajno - 1,5 g de proteino por 1 kg de korpa pezo .
Vi povas administri sen precizaj kalkuloj de kalorioj konsumitaj tage, sed tiam vi devus scii, ke la pli aktiva vivmaniero vi kondukas, kiom pli kalika manĝaĵo bezonas via korpo. Ekzemple, laboranta graveda virino devus manĝi pli da kalorioj ol graveda virino, kiu plenumas liton.