Gvatempo hodiaŭ estas parto de nia vivo kiel moderna persono. Ĉiutage oni malfermas multajn novajn taŭgajn klubojn, kaj multaj homoj volas iri al ili, kiuj volas avidi formojn kaj fari sian kontribuon al la evoluo de taŭgeco tra la tuta mondo.
Hodiaŭ ni diros al vi pri kiel kuri ĝuste por perdi pezon.
Fitness estas la sama sporto, sed por vi mem. Por taŭgeco eblas porti diversajn fizikajn ekzercojn. Sed ni komencu kun la plej simpla kaj plej alirebla por ĉiuj, krom ĝi ne bezonas taŭgecon aŭ specialan ekipitan ĉambron.
Sciencistoj jam alvenis al la konkludo, ke la sano estas plej utila - ĝi trejnas en freŝa aero, kaj ne en malforte ventilataj kaj plenaj ĉambroj. Kompreneble, en la vintra sezono ni havas malmultan elekton kaj ni plej verŝajne preferas fermitajn lokojn, sed kun la komenco de varmaj tagoj ĉio ŝanĝas. Forta trejnado estas nature pli bone lasita al la lokaĵo, sed bona kartoŝa ŝarĝo por la korpo estas pli bone por fari sur la strato.
Do, komencante per simpla - kurado. Ĉi tiu estas la plej efika maniero en la lukto kontraŭ troa pezo, en ajna kazo, la plej bona ankoraŭ ne venis. Ruliĝi "por porti" kompreneble ne necesas, ni ne metas celon fariĝi sprintero, ni volas simple meti nian korpon en ordo. Por tiuj homoj, kiuj havas troan pezon, oni povas konsiliĝi, ke ili komencu kun marŝado aŭ facila, malrapida kurado, ĉi tio gravas, kio ŝarĝas viajn genuojn.
Kurado helpos vin ne nur por forigi la trozan pezon, ĝi helpos vin trejni vian koron, helpos forigi streson, faros ke iu virino estu pli memfidinda. Tamen, por ne difekti vin, antaŭ ol vi komencos kuradi, vi devas atenti iujn punktojn:
1. Antaŭ ol vi komencu kuradi, ligu viajn laborojn al la tempo, ne atentu la distancon. Kiel regulo, ĉiuj novuloj klopodas kuri samtempe 5 - 6 kilometrojn, kaj tuj kaj tute. Nature, multaj post tia "maratono" ne plu volas daŭrigi trejnadon. Do komenci, determini la daŭron.
2. Ĝuste determini la daŭron. Elektu vian propran ritmon. La rapido devas esti tia, ke vi facile povas subteni la konversacion. Se la takso estas alta, kaj vi sentas, ke vi komencas sufoki, tiam estas pli bone ĉesi trejnado. Sekve, la ĉefa regulo estas aŭskulti atente al via korpo. Kompreneble, tre bone, se vi volos pasi unu horo tage kurante, sed kia pensas via korpo?
3. Elektu ŝuojn. Ĉi tio estas tre grava, ĉar bonaj ĉuistoj helpos vin eviti kuŝi malkomforta kaj malhelpi doloro ne nur ĉe la piedoj. Ne necesas savi, bonaj ŝuoj pravigos, kaj ĝia valoro, kaj daŭros vin sufiĉe longe. Kaj ni konsilas al vi, ke vi ne aĉetu sneakers kun longaj ŝtrumpetoj, kaj ili ankaŭ devus esti tute liberaj kaj komfortaj.
4. Ne streĉu vian korpon dum kurado, ne bezonas levi viajn ŝultrojn aŭ streĉi viajn makzelojn, kaj precipe klini viajn pugnojn ĝis viaj knuckles blankeblas. De kurado oni devas amuzi, do kiam vi malstreĉiĝas, malstreĉiĝu kaj ne metu antaŭ vi neeblajn taskojn.
5. Elektu la plej bonan tempon. Post ĉio, ni ĉiuj estas malsamaj, iuj estas larko, kelkaj estas strigo, iuj vekas kun matenoj, kaj iuj preferas vespermanĝojn. Ne metu vin en stereotipan kadron, elektu nur la tempon, kiu estas akceptebla por vi.
6. Certiĝu antaŭ hejmado, tio helpos vin eviti vundojn, kaj eĉ kuri post la varmigo estas pli facila.
7. Ne forgesu trinki. Kompreneble, multaj provas perdi pezon per forigo de humideco de la korpo, ĝuste kiom ĝi estas ĝusta?
8. Fiksi celon, celon. Kial vi devas kuri? Ĉu vi volas igi svelta, aŭ bone bone aŭ simple volas mem esti pli memfidinda, aŭ vere nur volas finfine 5 kilometrojn? Fiksante celon, vi povas stimuli vin kaj, fine, atingu la rezultan rezulton, kaj tiam la trejnado fariĝos pli facila kaj pli agrabla.
9. Elektu por vi la plej optimuman rapidon kaj periode alternu ĝin per pli malstreĉa kaj turno.
10. Ŝanĝi la manieron de kurado, foje. Post ĉio, vi povas kuri de malsamaj manieroj. Vi povas kuri, levante viajn genuojn aŭ provi tuŝi la kalkanojn de viaj cervidoj, ĉar kurante ne estas monotona.
Post saltado, prenu kontrastan duŝon, ĝi estas speco de la sama trejnado por via korpo.
En ajna kazo, la ĉefa afero estas la komenco. Do en taŭgeco. Kiam vi komencos, vi ne haltos. Fitness nur eniras vian vivon kaj helpas vin ne nur por organizi vian korpon, sed ankaŭ faros.