Natalia Rudova rajtas konsideri unu el la plej belaj aktorinoj en rusa kino. Ŝia ideala figuro estas admirita kaj enketita de la multaj abonantoj de la paĝstelo en Instagram, kie ŝi regule publikigas pikajn ŝotojn en bikinoj kaj streĉitaj vestoj. La aktorino akceptas, ke bela korpo estas la rezulto de titana laboro sur si mem, kaj ne donaco de la naturo, kiom multaj kredas. Dum infano, Natalya suferis gravan kapofundon, do ŝiaj fizikaj agadoj estis kontraŭindikataj. Fojo en la aganta medio, ŝi rimarkis, ke la ideala aspekto komenciĝas per maldika, bone proporcia figuro kaj sen tio ĝi estos malfacile sukcesi. Kun la helpo de dieto kaj taŭga nutrado, Rudov faligis kromajn funtojn, kaj regula ekzerco baldaŭ iĝis integra parto de ŝia vivo.
Sportaj trejnadoj de Natalia Rudova
La aktorino vizitas la gimnazion tri aŭ kvar fojojn semajne. Kiel regulo, ŝi alternas taŭgan trejnadon kun boksado. Se pro okupata laboreja horaro, la ĉambro estas tre mankas, Natalia estas hejme. Por fari ĉi tion, ŝi havas ĉion, kion vi bezonas: stango de 35 kilogramoj, paŝoj, kvindek kilogramoj kaj puŝa sako. La aktorino opinias, ke nur necesas forviŝi plurajn trejnajn kunsidojn, ĉar ĉi tio tuj influas la figuron.
La speciala fiero de Rudova estas ideala laborita gazetaro, kiun ŝi fiere pruvas ĉe ajna ŝanco. La aktorino havas specialan aron de ekzercoj por la abdominalaj muskoloj, kiujn ŝi faras ĉiutage, sendepende de dungado kaj bonstato.
1. kuŝanta sur via dorso, manoj malantaŭ via kapo, levi kaj malsupreniri la supran parton de la torso.
2. Levu viajn krurojn 90 gradojn kaj levi vian torson, provante tuŝi viajn piedfingrojn per viaj manoj.
3. Flankaj turnoj, provante tuŝi la maldekstran genuon kun la kubuto de la dekstra mano kaj viceversa.
4. En la prona pozicio, transiritaj kruroj devas esti trenitaj al la kesto
5. Restante sur via dorso, metu viajn manojn sub viajn dorsojn kaj faru viajn pulmojn supren 90 gradojn per viaj kruroj, malsuprenirante kaj levante vian malsupran dorson kaj apogante sur viaj manoj ("bebo").
Ĉiu ekzerco estas donita 45 sekundoj, ripozi inter ili - 30 sekundoj.