Post ĉi tiuj ekzercoj vi certe perdos pezon! Fat Burning Workout # 1

"Kiel mi volas pli malgrandan kokson kaj fortan azenon. Kaj ankaŭ forigu ĉi tiun grason de la abdomeno kaj streĉu viajn brakojn ... Kial mi ne povas forigi celuliton? ". Sonas familiara Kiom ofte ni pensas pri ŝanĝi plurajn partojn de figuro, sed fine ni ricevas gazetaron sub tavolo de densa graso aŭ nulo rezultoj? Ĉiuj homoj scias, kion vi bezonas! Intensa dika brulanta trejnado "TOP 8 ekzercoj por la seksa korpo" vere ŝanĝos vian figuron tute. Komencu? :)

Katastrofa eraro, ke plej multaj homoj, kiuj volas perdi pezon, atentas nur unu parton de la korpo. Ekzemple, ne ŝatas la stomakon "vi devas urĝe pumpi la gazetaron," kiel rezulto ni ricevas potencajn kubojn kovritajn per bona graso. La dua kazo: mi decidis pumpi la azenon, sed ekzistas problemoj kun cellulito. Mi frakasis la gluteajn muskolojn al la ŝtato de solidaj nutletoj, kaj cellulito restis aŭ, pli malbona, streĉoj aperis. "Kie mi malĝuste? Kial mi ne perdas pezon? Sporto ne estas mia! :( »Eĉ kiel via, se la celo estas perdi pezon, tiam vi bezonos grasajn ekzercojn. Sen ili, nu, vi ne akiros krutajn figurojn. Prenu ĝin kiel aksiomo kaj antaŭen por labori en seduza korpo!

La plej bonaj ekzercoj por perdi pezon hejme

1. Börp - Burpeo

La plej rigida kaj efika ekzerco por la tuta korpo. Kio funkcias:

• Premu
• Reen
• Triceps
• Ŝultro
• Kesto
• Kaviaro
• Buttocks
• Thighs
• Tuta korpo

Norma teamo:

1. Pozicio ekkaptis kun bona emfazo. Elektu la plej stabilan pozicion.
2. Ni revenas al esti en la antaŭenpuŝo.
3. Ni frapas unu fojon.
4. Ni faras salton kiel bufo - genuojn sub la brusto.
5. Ni saltas supren.
6. Ni ripetas.

Ĉiuj agoj estas unu kompleksa ekzercado. Plenumu senĉese, sen paŭzoj inter push-up kaj salt-off. Ripeti 10-20 fojojn. Simplifika tekniko : saltu push-ups. Tuj post salti reen, tirante viajn krurojn al via brusto kaj saltante. Ne malpli ol 15 fojojn.

2. Ekzerco Pike Push-UP Single Leg

Granda maniero por labori la deltoidan muskolon. Ne zorgu, ke vi devas peli vin mem. Provu ĝin - vere facila ekzerco! :)

Kio funkcias:

• Deltoida muskola grupo
• Trapezo
• Reen
• Buttocks

Norma teamo:

1. Pozicio de jogo "hundo vizaĝo".
2. Ni levas unu kruron kiel eble plej altan.
3. Prenu 10 fojojn per via kruro.
4. Ni ŝanĝas la kruron kaj elpremas aliajn 10 fojojn.

Simplifika tekniko : ni plenumas ekzercon sen levita kruro, aŭ alterne "ni elpremis - faris svingon per la piedo reen - premis - ŝanĝis la kruron". 20 fojojn.

3. Salti en la duon-kroĉon kun pesto de manoj Clap Jacks

La plej simpla ekzerco por bruligi grason sur la tuta korpo + cardio. Kio funkcias:

• Mano de fingro al ŝultro
• Reen
• Premu
• Kruroj
• La interna surfaco de la femuroj
• Tuta korpo

Norma teamo:

1. Ni akceptas la T-pozicion. Manoj en la flankoj en unu linio, kruroj iomete pli larĝaj ol la ŝultroj, palmoj flugis antaŭen.
2. Ni faras la kotonon antaŭ ni mem, ni reduktas la salton de la piedoj kune, iomete kliniĝanta en la genuoj.
3. Ni revenas al la T-pozicio.

Ni certigas, ke viaj manoj ĉiam estas en la sama linio - ne pli malalte kaj ne super la ŝultroj. Ni saltas 25 fojojn ĉe la kutima ritmo kaj 20 pli da fojoj en la akcelita.

4. Saltante en la atako

Forta pezo sur la tuta korpo, azeno kaj kruroj. Bonfaraj muldiloj estas provizitaj! Kio funkcias :

• Buttocks
• Thighs
• Malsupra Gazetaro
• Malalta malantaŭa
• Tuta korpo

Norma teamo:

• La pozicio de la lunĝo kun klinita malantaŭa kruro en la genuo.
• Ni ŝanĝas niajn krurojn en la komenca pozicio.

Certigu teni la piedfingron de la antaŭa kruro kaj genuo ĉe angulo de 90 gradoj. La genuo ne devas preterpasi la ŝnureton! Dum la surteriĝo, la malantaŭa kruro ripozas kontraŭ la piedfingro. La genuo ne tusxas la plankon. Ripeti 15-20 fojojn.

5. Akvofaloj kun levitaj manoj

Klasika skatado, komplikita de levitaj manoj. Danke al ĉi tiu efektivigo, ĉiuj dorso kaj manoj estas pasive implikitaj. Pliaj ŝarĝoj sur la gutoj kaj koksoj.

Kio funkcias:

• Thighs
• Buttocks
• Pasiva: reen, ŝultroj, manoj, gazetaro

Norma teamo:

1. Staranta pozicio, manoj ĉe la supro sur unu linio kun la kapo.
2. Ni kroĉas.
3. Ni revenas al kaj. n.

Ripeti 25 fojojn.

6. Larĝaj Clumaj Saltoj

Kombinita ekzerco kun statika kaj aktiva ŝarĝo. Li funkcias bone sur sia dorso kaj kruroj. Kio funkcias:

• Reen
• Premu
• Buttocks
• Kruroj
• Pasiva: deltoida muskola grupo

Norma teamo:

1. Pozicio de la trinkejo sur rektaj brakoj.
2. Ni faras lunen maldekstran piedon antaŭen tiel ke la piedo estas proksima al la palmo.
3. Ni ŝanĝas niajn krurojn saltante. Dekstra piedo kontraŭ la dekstra palmo.

Gravas ne konduki la korpon kaj ŝultrojn antaŭen kiam ŝanĝante kruroj. Konservu viajn ŝultrojn ripoze, kaj nur la trunko kaj kruroj laboras. Ripeti 30 fojojn.

7. Enŝaltas la stangon unuflanke

Ekzerco de la fina ciklo por la disvolviĝo de la muskoloj de la talio kaj la gazetaro. Kio funkcias:

• Lomo
• Rekta kaj flanka gazetaro
• Pasiva: Manoj

Norma teamo:

1. Pozicio de la trinkejo kun emfazo unuflanke kaj disvastigis krurojn sur la larĝo de la ŝultroj.
2. Ni turnas sin sur la flanka trinkejo unuflanke, fleksante la genuon al la kesto.
3. Ni revenas al la komenca pozicio. 15 fojojn.
4. Ni ŝanĝas la manon kaj ripetas 15 pli da fojoj.

Estu certe fari la ekzercon en atletaj ŝuoj, aŭ senŝuŝa sur ne-glitilo por taŭgeco. Aŭ senŝuaj sur linolo. Subtena kruro ne devas gliti!

8. Voju kiel pilko

Ekzerco malpezigas streso de la spino. Varianto de mini-hoko antaŭ ripeti la ciklon de graso brulanta ekzerco. Kio funkcias:

• Relaju la muskolojn de la dorso, kolo
• Etendoj estas etenditaj

Norma teamo:

1. Ni sidas sur la rando de la tapiŝo, etendu niajn krurojn al ni mem kaj enŝovu niajn ŝnurojn per niaj manoj.
2. La dorso estas ronda, ni ruliĝas reen kiel pilko.
3. Ni revenas al la komenca pozicio kun malgranda jerk. Manoj ne disŝiras la malsupran kruron.

Ni konsilas antaŭ la efektivigo de la komplekso funkcii ĉiun ekzercon aparte, por ke ne ekzistu en la estonteco. Ripeti la ciklon de ekzercoj de la unua ĝis la oka 2-4 fojoj. Se vi estas komencanto, faru du ciklojn kun ripozo en 3 minutoj. La nombro da ripetoj devas esti plenumitaj! Perdi pezon, ekzerci ĉiutage aŭ ĉiun tagon. Bonus rostita video de 15 ekzercoj por mirinda azeno ! Ĉu vi volas pli da ĉi tiuj ekzercoj? Skribu en la komentoj!